المحتوى
- خضروات طازجة ذات ألوان زاهية
- الفواكه الطازجة ذات الألوان الزاهية
- شاي أسود
- الأساسية
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
خضروات طازجة ذات ألوان زاهية
يتفق الخبراء على أن تناول خضروات ذات ألوان زاهية بألوان قوس قزح قد يساعد في حماية صحتك. ما علاقة اللون به؟ تمتلئ الخضار والفواكه ذات الألوان الزاهية بمركبات نباتية غنية بالمغذيات تسمى المواد الكيميائية النباتية التي تساعد الجسم على تحييد الجذور الحرة. تسبب الجذور الحرة ضررًا لخلاياك وأنسجتك وقد تؤدي إلى مرض مزمن.
وفقًا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان ، تحتوي الخضروات التالية على المواد الكيميائية النباتية التي تجذب أكبر قدر من الاهتمام العلمي:
- بروكلي
- جزر
- طماطم مطبوخة
- خضار ورقية
- البطاطا الحلوة
- الاسكواش الشتوي
- كرة قدم
- خضروات ذات ألوان زاهية
ملحوظة: قد تحتاج بعض الخضروات (مثل الخضار الورقية) إلى الحد من تناولها إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم. بالإضافة إلى أن بعض الخضروات قد تسبب الانتفاخ والغازات التي قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل التنفس. تأكد من مناقشة هذه المشكلات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.
الفواكه الطازجة ذات الألوان الزاهية
يُعتقد أن الفواكه ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية ، لها تأثير وقائي على الرئتين وقد تم ربطها بانخفاض خطر الوفاة من مرض الانسداد الرئوي المزمن. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن زيادة كمية الفاكهة التي تستهلكها بمقدار 100 جرام (حصة واحدة تقريبًا) في اليوم ترتبط بانخفاض خطر الوفاة بمرض الانسداد الرئوي المزمن بنسبة 24٪.
اختر من قائمة فواكه السوبر فود التالية:
- تفاح
- إجاص
- الفواكه الحمضية (البرتقال والجريب فروت)
- قشر فاكهة الحمضيات
- التوت
- الكرز
- المشمش
- الشمام
- البطيخ
- العنب
شاي أسود
يحتوي الشاي الأسود على قلويدات الزانثين التي يُشتق منها مادة الثيوفيلين المنشطة. الثيوفيلين هو موسع قصبي يستخدم في علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن الذي يساعد على فتح الشعب الهوائية وتقليل ضيق التنفس.
الأساسية
نشرت دراسة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة التي تضمنت أكثر من 111000 مشارك ، وجدت أن أولئك الذين تناولوا أعلى كمية من الألياف (خاصة ألياف الحبوب) لديهم مخاطر أقل بنسبة الثلث للإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن من أولئك الذين استهلكوا أقل كمية من الألياف يمكن العثور على الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
يتميز مرض الانسداد الرئوي المزمن ، جزئيًا ، بالتهاب مزمن في الرئتين. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية قد يحمي الرئتين من الالتهابات المزمنة ، وبالتالي يقيهما من الآثار الضارة للتدخين. قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في تحسين أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
ضع في اعتبارك تضمين بعض الأطعمة التالية ، المحملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، في نظامك الغذائي اليومي:
- الأسماك الدهنية (السلمون والرنجة والتونة والماكريل والسردين)
- زيوت الطبخ (الكانولا وبذور الكتان وفول الصويا)
- المكسرات (الجوز ، الجوز)
- بذور الكتان
- فول الصويا
ملحوظة: تهدف القائمة أعلاه من الأطعمة الخارقة إلى تزويدك بالخيارات الغذائية مايو تفيد صحتك. لا ينبغي أن تحل محل المشورة الطبية السليمة من مقدم الرعاية الأولية أو أخصائي التغذية المسجل.