المحتوى
نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم عادة لا يسبب أي أعراض ، فقد لا تفكر في بذل جهد للتعامل مع الحالة. ومع ذلك ، فإن التشخيص يعني أنه يجب عليك تكريس نفسك لتناول الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم وإجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة. ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر مهم للإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى. لذلك ، على الرغم من أنك قد تشعر بالتحسن ، فإن جسمك يحتاجك للمساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم من التسبب في مخاوف إضافية. قد تجد أيضًا أن التحكم في ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون له تأثير سلبي عليك ، وهنا يمكن أن يساعدك الدعم العاطفي والاجتماعي.جسدي - بدني
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على عادات صحية لتحسين ضغط الدم لديك. فيما يتعلق بالقيود الجسدية المتعلقة بارتفاع ضغط الدم ، هناك عدد قليل جدًا ، ولا يلزم تقييد نشاطك اليومي المنتظم.
عادات صحية
يعد إجراء تغييرات في نمط الحياة عنصرًا حاسمًا في أي خطة لخفض ضغط الدم. في كثير من الحالات ، قد تكون التغييرات في نمط الحياة هي العلاج الوحيد المطلوب لخفض ضغط الدم إلى المستويات المثلى.
خطوات يمكنك اتخاذها
تتضمن التغييرات التي يتعين عليك إجراؤها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
- اخسر وزنك إذا كان وزنك أعلى من الوزن الصحي
- توقف عن التدخين إذا كنت تدخن
- اتباع نظام غذائي صحي غني بمنتجات الألبان والفواكه والخضروات قليلة الدسم وقليلة الدهون المشبعة
- قلل من تناول الصوديوم (الملح) بما لا يزيد عن 2300 ملليغرام في اليوم
- شارك في تمارين هوائية منتظمة - 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، معظم أيام الأسبوع
- قلل من تناول الكحوليات بما لا يزيد عن مشروبين في اليوم للرجال ومشروب واحد في اليوم للنساء
الحدود الفيسيولوجية
بشكل عام ، لا يجب أن يتطلب ارتفاع ضغط الدم تقييد الأنشطة التي تمارسها ، مما يسمح لك بالمشاركة في الأنشطة الرياضية والسفر والاستمتاع بالحياة على أكمل وجه.
قد يوصي بعض الأطباء بتجنب "ركوب التشويق" بسرعات مفرطة. وإذا كنت تعاني من مرض في القلب يسبب لك ألمًا في الصدر أو إذا كنت تعاني من صعوبات في التنفس ، فعليك تجنب الأنشطة التي قد تسبب لك ضيقًا في التنفس.
عاطفي
يمكن أن تتسبب الحالات المزمنة من أي نوع في خسائر عاطفية بمرور الوقت ، سواء كان ذلك بسبب الحاجة إلى تناول الأدوية أو مراقبة صحتك أو تغيير عاداتك أو أي شيء آخر.
هناك ارتباط بين ارتفاع ضغط الدم و كآبة، لكن العلاقة بين السبب والنتيجة ليست راسخة. إذا شعرت بالحزن أو الشعور باليأس لفترة طويلة من الوقت ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك. إذا تم تشخيص إصابتك بالاكتئاب ، فقد يساعد مزيج من العلاج المعرفي والاستشارة والعلاج الطبي في تخفيف الأعراض.
بطريقة مماثلة، ضغط عصبى يُعتقد أنه يلعب دورًا في التسبب في ارتفاع ضغط الدم ، على الرغم من أن الرابط ليس واضحًا تمامًا من منظور علمي.إذا كنت قد عانيت من إجهاد غير مراقب لسنوات ، فقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم و / أو إعاقة جهود العلاج.
يمكن السيطرة على التوتر من خلال الاستشارة أو تغيير طريقة التفكير أو الأدوية. في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي إجراء تغييرات حقيقية وعملية في جدولك الزمني أو تعديل بعض المتطلبات التي لديك في حياتك.
أخيرًا ، نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم لا يسبب أعراضًا واضحة ، فإن بعض الأشخاص المصابين بهذه الحالة موجودون إنكار حول هذا الموضوع ، فقد يرفضون تناول الأدوية أو إجراء تعديلات على نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير على ضغط الدم لديهم. غالبًا ما يتم التعرف على هذا من قبل الأصدقاء والعائلة أكثر من الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم.
إذا كان هذا يبدو وكأنه أحد أفراد أسرتك ، فيمكنك محاولة التحدث مباشرة عن مخاوفك ، ولكن كن مدركًا أن الأشخاص يتحملون المسؤولية الكاملة عن أفعالهم وعافيتهم. هناك حد لمقدار ما يمكنك إقناع شخص آخر بأنه يتعين عليه اتخاذ إجراء. إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم ، فضع هذه الحقيقة في اعتبارك مدركًا أن الإنكار هو استجابة شائعة وطبيعية للتشخيص ، ولكن يجب التغلب عليه إذا كنت تريد أن تعيش حياتك الأكثر صحة.
الاجتماعية
لا يؤثر ارتفاع ضغط الدم على الحياة الاجتماعية للفرد بالطريقة التي يمكن أن تؤثر بها بعض الظروف الأخرى ، مما يتطلب من الأفراد تفويت الارتباطات وما شابه. ومع ذلك ، فإن التغييرات التي يمكن أن تساعد في تحسين ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون لها آثار اجتماعية.
على سبيل المثال ، إذا كان عليك الإقلاع عن التدخين أو تقليل تناول الكحول ، فقد يؤثر ذلك على وقتك مع الأصدقاء إذا كانت تفاعلاتك تتمحور بشدة حول هذه الأنشطة. لا يستطيع العديد من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أيضًا تناول العديد من الأطباق التي يتم تقديمها في التجمعات الاجتماعية لأنها قد تحتوي على نسبة عالية من الملح أو الكوليسترول أو السعرات الحرارية.
سواء قررت أن تشرح هذا للآخرين أمر متروك لك تمامًا ، ولكن معظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قادرون على الحفاظ على التفاعلات الاجتماعية المنتظمة ، ربما مع تعديلات طفيفة ، بدلاً من القيود.
الدعم
قد يكون من الصعب الحصول على مجموعات دعم لارتفاع ضغط الدم ، على الرغم من أنك قد تتمكن من العثور على واحدة (شخصيًا أو عبر الإنترنت) تتعلق بحالة أساسية تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لديك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك ، من المفيد أن تسأل الآخرين عما إذا كانوا هم أيضًا يتعاملون مع ارتفاع ضغط الدم إذا كنت منفتحًا على مشاركة تشخيصك. يشارك العديد من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم نصائح ووصفات لأطباق لذيذة تعمل على خفض ضغط الدم ، وقد تجد هذه التفاعلات ذات قيمة أثناء العمل نحو تحقيق أهدافك.
عملي
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيمكنك اتخاذ بعض الخطوات العملية للتأكد من تحقيق أهدافك العلاجية.
تحقق (وتتبع) ضغطك
يجب فحص ضغط الدم بانتظام ، كل شهر إلى ستة أشهر ، للتأكد من فعالية مسار العلاج الخاص بك. يمكنك القيام بذلك في مكتب طبيبك أو ، ربما ، في مركز مجتمعي محلي أو صيدلية.
يجد بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أنه من المفيد مراقبة ضغط الدم بشكل دوري باستخدام جهاز قياس ضغط الدم بالمنزل. هذه الأنواع من الأجهزة سهلة الاستخدام بشكل عام ويمكن أن تكون غير مكلفة نسبيًا.
الأجهزة يمكن للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والساعات الذكية حفظ تسجيلات ضغط الدم إذا كانت متصلة بجهاز مراقبة ضغط الدم. قد تنقل بعض الأدوات أيضًا المعلومات إلى مكتب طبيبك ، أو حتى شركة التأمين الصحي (إذا اخترت ذلك). يمكن أن تساعد هذه السجلات طبيبك في إدارة حالتك ، خاصةً إذا كان ضغط الدم لديك غير مستقر.
حدد وقت الدواء
يمكن أن يكون لتوقيت وتوقف جرعات الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم تأثير أيضًا على ضغط الدم. بشكل عام ، من الأفضل تناول الدواء على النحو الموصوف وتوزيع جرعاتك بالتساوي على مدار اليوم ، إذا كانت أدويتك يومية.
يلاحظ بعض الأشخاص أن تناول الأدوية في أوقات معينة من اليوم يعمل بشكل أفضل للحفاظ على ضغط الدم المستهدف لفترة أطول من الوقت.
انتبه لمحفزات ضغط الدم
يلاحظ بعض الأشخاص أن ضغط الدم يرتفع بعد تناول الملح ، بينما يزداد ضغط الدم لدى البعض الآخر استجابة للإجهاد أو النشاط البدني المفرط. كن على دراية بما يحفزك على وجه التحديد ، حتى تتمكن من بذل قصارى جهدك لتجنب هذه العوامل ، إن أمكن.