المحتوى
غالبًا ما يمثل العيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) تحديًا نظرًا لأن المرض يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية. قد يؤدي تشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن إلى الشعور باليأس والعجز. مع تقدم المرض ، قد يصبح النشاط البدني أو التفاعل الاجتماعي أكثر صعوبة.على الرغم من كل هذا ، يمكنك تحسين نوعية حياتك مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. من خلال تنفيذ تغييرات في نمط الحياة وتعلم طرق للتكيف ، يمكنك إبطاء تقدم المرض والاستمرار في العيش - يوم واحد في كل مرة - إلى أقصى حد ممكن.
عاطفي
يمكن أن يؤدي تشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن إلى اندفاع المشاعر معه. الخوف والقلق والحزن والحزن والعار ليست سوى عدد قليل من المشاعر التي قد تواجهها. كل هذه المشاعر طبيعية تمامًا ومفهومة ، وستزداد سهولة على الأرجح كلما قمت بإجراء تغييرات في حياتك وتشعر بتحكم أكبر في صحتك.
ومع ذلك ، من الجيد أن تكون متيقظًا لمشاكل مثل الاكتئاب الشديد أو القلق أو الخوف التي قد تتطلب علاجًا إضافيًا. إن الحفاظ على صحتك العقلية أمر مهم لأنه يؤثر على جودة حياتك وصحتك الجسدية.
احترس من الاكتئاب
الاكتئاب هو مرض حقيقي يسببه اختلال التوازن الكيميائي في دماغك. إنه يختلف عن الحزن العادي.
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تحتاج إلى دواء أو استشارة أو كليهما. تذكر ، ليس عليك أن تعاني وحدك. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر ، فتحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن:
- مشاعر اليأس والعجز
- تغيير في أنماط النوم
- زيادة الوزن أو فقدانه
- فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها
- العزل الاجتماعي
- إعياء
- مشاعر انعدام القيمة
مراقبة مستويات القلق
بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن الأعراض الجسدية الحقيقية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق ، تصاحب اضطراب القلق.
ومع ذلك ، قد تعاني أيضًا من بعض الآثار غير المعتادة للقلق ، بما في ذلك:
- شد عضلات العنق والكتفين والظهر والفك
- مشاكل في الهضم بما في ذلك الإمساك أو الإسهال
- التغييرات في أنماط النوم ، والتي يمكن أن تشمل عدم القدرة على النوم ، أو صعوبة النوم ، أو الاستيقاظ المبكر
- نوبات الهلع ، والتي تختلف عن القلق العام وتشمل تسارع ضربات القلب والخدر والأحاسيس الجسدية غير العادية
إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، تحدث إلى طبيبك. قد تستفيد من الأدوية و / أو الاستشارة.
يمكن أن يزيد القلق و / أو الاكتئاب من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
تعامل مع الخوف
لدينا جميعًا مخاوف مؤكدة يمكن أن تسبب لنا الرعب والقلق غير العاديين. الخوف هو عواطفنا الإنسانية الأساسية والأكثر بدائية. ولكن في حين أن الشعور بالخوف أو اثنين أمر طبيعي ، عندما تبدأ مخاوفك بالتدخل في حياتك اليومية ، فقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك.
تُعرف المخاوف غير المنطقية بالرهاب. تشمل أعراض الرهاب القلق الشديد ، وانشغال أفكارك بمصدر القلق ، والشعور الغامر بالهلاك أو الرعب.
بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكن أن يتطور الخوف من مواجهة صعوبات التنفس المفاجئة والشديدة. إذا شعرت أن الخوف يسيطر على حياتك ، فقد يساعدك أخصائي الصحة العقلية على رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا. يمكنك أيضًا محاولة الانضمام إلى مجموعة دعم مرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن يساعد التحدث مع الآخرين في استخلاص بعض مخاوفك وجعل الحياة أكثر إمتاعًا.
التخلي عن الندم
يشعر الكثير من المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن بالندم الشديد على مرضهم. على وجه الخصوص ، يمكن أن يحدث هذا لدى المدخنين والمدخنين السابقين ، الذين قد يكون لديهم شعور بالذنب بشأن تأثير عادتهم على صحتهم.
إذا شعرت بالندم ، حاول أن تسامح نفسك. في الغفران السلام والراحة.
العيش مع الأسف هو إهدار للطاقة التي يمكن أن تضعها في شيء أكثر إيجابية ، مثل تطوير عادات صحية والاعتناء بنفسك بشكل أفضل. هناك حياة بعد مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وقد حان الوقت لبدء عيشها.
قد يُدلي أشخاص آخرون في حياتك بملاحظات غير حساسة حول اختيارات أسلوب حياتك ، مما قد يزيد من مشاعر الندم. كن منفتحًا مع الآخرين حول كيفية تأثير هذه التعليقات عليك.
تعرف على مرض الانسداد الرئوي المزمن
يمكن أن يساعدك تثقيف نفسك وأحبائك بشأن مرض الانسداد الرئوي المزمن على الشعور بمزيد من التحكم في صحتك. تعرف على كل ما يمكنك معرفته حول كيفية تأثير مرض الانسداد الرئوي المزمن على رئتيك وحياتك وشاركه مع أصدقائك وأحبائك حتى يتمكنوا من فهم أفضل السبل دعمك - سواء كان ذلك عن طريق إجراء المهمات أو مساعدتك على تذكر تناول الدواء.
الحد من التوتر
يمكن أن يساعد تقليل التوتر في حياتك في منع التفاقم. هنا بعض النصائح:
- خصص وقتًا للاستمرار في ممارسة الأنشطة والهوايات التي تستمتع بها.
- جرب تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات.
- احصل على قسط النوم الذي تحتاجه لتشعر بالراحة والراحة أثناء النهار عند الحاجة.
- مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر والوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية إلى استنزاف طاقتك ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الإنتاجية والقلق.
- حدد مجالات حياتك التي تسبب لك التوتر. قد يكون هذا المال أو المواقف الاجتماعية أو تحمل الكثير من المسؤوليات أو الحزن على التشخيص. اعمل على إصلاح أو التخلص من مصادر التوتر هذه ، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاطلبها.
- سلم بعض المسؤوليات للآخرين ، على الأقل لبعض الوقت. يمكن أن يشمل ذلك أي شيء من تعيين المساعدة الخارجية إلى إنشاء جدول زمني متناوب بحيث يتناوب كل فرد من أفراد الأسرة في أداء مهام معينة.
جسدي - بدني
يعد الإقلاع عن التدخين من أهم جوانب التعايش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. يتسبب الاستمرار في التدخين في تلف إضافي للرئة ، كما يعرضك لتفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن.
إلى جانب الإقلاع عن التدخين ، هناك عدد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لحماية صحتك من المزيد من المشاكل عندما تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن
تجنب المشغلات
يمكن أن يؤدي التعرض للمهيجات المحمولة في الهواء ، مثل دخان السجائر غير المباشر أو الأبخرة من موقد الحطب أو مصنع قريب ، إلى تفاقم أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن. يشعر بعض الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن بضيق شديد في التنفس عند تعرضهم للعطور أو منتجات التنظيف أيضًا. احمِ نفسك من العوامل البيئية كلما استطعت.
مسببات مرض الانسداد الرئوي المزمن التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراضالحفاظ على بيئة آمنة
يعد الحفاظ على بيئة آمنة جزءًا مهمًا من إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن ويجب نقله إلى أعلى قائمة أولوياتك. تساعد السلامة داخل المنزل وخارجه في الحفاظ على صحتك.
لجعل منزلك أكثر أمانًا:
- تحسين جودة الهواء في منزلك. ضع في اعتبارك استخدام مرشح الهواء لمنع الغبار والحطام الزائد من المرور عبر وحدة تكييف الهواء.
- قم بإزالة كل بساط الرمي من الأرضيات.
- ضع قضبان الأمان داخل الحمامات والحمامات وأحواض الاستحمام وعلى طول الممرات داخل المنزل وخارجه.
- استخدم مقعد مرحاض مرتفع إذا كنت بحاجة إليه.
- قم بإزالة جميع الأسلاك والمخلفات الأخرى من الممرات داخل المنزل وخارجه.
- تأكد من وجود إضاءة كافية في منزلك وحوله.
- استخدم شبشبًا أو حذاءًا غير قابل للانزلاق عند التنقل في منزلك.
- تجاهل أي دواء منتهي الصلاحية أو غير مستخدم في مكان آمن.
- لا تسمح لنفسك أن تكون بالقرب من أي شخص يدخن (خاصة إذا كنت تستخدم الأكسجين).
- اكتب أرقام الطوارئ وضعها في مكان ظاهر.
حافظ على طاقتك
على عكس الأشخاص الأصحاء ، يتطلب تنفس مريض الانسداد الرئوي المزمن جهدًا واعًا ويمكن أن يكون صعبًا للغاية. من المفهوم أن ضيق التنفس هو الجانب الأكثر إثارة للخوف من مرض الانسداد الرئوي المزمن.
ستساعدك ممارسة تقنيات الحفاظ على الطاقة على تنظيم نفسك حتى تتمكن من إكمال كل ما تريد القيام به دون أن تلهث. على سبيل المثال ، تذكر أنه من الجيد أن تأخذ وقتك في التحدث. تحدث بعبارات أو جمل قصيرة وتوقف قليلًا أثناء التحدث لتستريح إذا لزم الأمر.
تجنب ضيق التنفس أثناء الوجبات
إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أثناء محاولتك تناول الطعام ، فأنت لست وحدك. هذه مشكلة متكررة لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن وهي واحدة من أهم المشاكل التي يجب التغلب عليها ، حيث أن سوء التغذية هو أحد المضاعفات الأكثر شيوعًا لمرض الانسداد الرئوي المزمن.
قد تساعد الإرشادات التالية:
- تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.
- للحصول على مزيد من الطاقة ، استرح قبل أن تأكل.
- امضغ طعامك تمامًا وتناول الطعام ببطء.
- امنح نفسك متسعًا من الوقت لتناول الطعام.
- تجنب الأطعمة التي تجبرك على الإفراط في المضغ.
- نظرًا لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن يأكلون كميات أقل في كثير من الأحيان ، فحاول التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- استكمل نظامك الغذائي بتحضيرات الوجبات السائلة ، مثل Boost أو Warranty.
قد تحاول أيضًا الحد من تناول السوائل لتجنب الرحلات الإضافية إلى الحمام التي قد تسبب لك ضيقًا في التنفس ، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. ضع في اعتبارك استخدام كرسي صوان إذا كانت رحلات المرحاض مرهقة لك بشكل خاص.
ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان
التمرين جزء أساسي من حياتنا اليومية. عندما يكون لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فمن المهم بشكل خاص. سيساعدك تنفيذ تمارين الإطالة والتنفس البسيطة أو المشي اليومي على الحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية.
العديد من فوائد التمارين الرياضية مهمة لصحتك ، بما في ذلك:
- تحسين نوعية حياتك: تمنحك التمارين شعوراً بالسيطرة على حياتك وتساعدك في الحفاظ على استقلاليتك.
- مساعدتك في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه: زيادة الوزن عما يجب أن يجعل التنفس أكثر صعوبة. تساعدك التمرين على التحكم في وزنك ، مما يساعدك على التنفس بسهولة.
- تحسين مزاجك: ترتبط التمارين الرياضية بالتخفيف من حدة الاكتئاب وتخفيف التوتر ، مما يمنحك تحسنًا في المزاج.
- تحسين نومك: إذا كنت تنام بشكل أفضل في الليل ، فستحصل على مزيد من الطاقة أثناء النهار. التمرين يساعدنا جميعًا على النوم بشكل أفضل.
- نساعدك على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر: يقوي التمرين العضلات التي تستخدمها للتنفس بالإضافة إلى مجموعات العضلات الأخرى ، مما يساعدك على إنفاق طاقة أقل.
إدارة الألم
قد تشعر بألم مرتبط بمرض الانسداد الرئوي المزمن بسبب صعوبة التنفس. بينما يمكن علاج الألم بالأدوية ، قد تتداخل بعض مسكنات الألم مع ردود فعل التنفس ، وهو أمر خطير في مرض الانسداد الرئوي المزمن.
لتقليل استخدامك لأدوية الألم ، ضع في اعتبارك الأساليب غير الدوائية للوقاية من الألم وتخفيفه مثل الوخز بالإبر والتدليك والعلاج الطبيعي وتمارين التنفس والتخيل الموجه والتأمل.
الاجتماعية
يمكن أن يساعدك العثور على مجموعة دعم ، سواء عبر الإنترنت أو في مجتمعك ، على التعامل مع التغييرات التي يجلبها مرض الانسداد الرئوي المزمن في حياتك. من المفيد سماع قصص الآخرين ومشاركة قصصك ومعرفة أنك لست وحدك.
يمكنك أيضًا أن ترى معالجًا للاستشارة الفردية لمساعدتك على التأقلم والتكيف مع تشخيصك. يعد علاج الأزواج خيارًا جيدًا إذا كان تشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن يسبب توترًا في علاقتك.
من المهم تخصيص وقت للأصدقاء والأحباء. يمكن أن يؤدي عزل نفسك إلى حدوث إجهاد ، مما يزيد من خطر تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن.
ضع في اعتبارك اصطحاب أصدقاء تثق بهم أو أحبائك إلى مواعيد طبيبك أو أشركهم في تمارينك اليومية. تحدث معهم حول ما تشعر به وما المخاوف التي قد تكون لديك. الحصول على دعم من الأصدقاء والعائلة يخفف من التوتر ويبقيك منخرطًا وحيويًا.
عملي
قد تشعر أنت وأحبائك بالقلق بشأن كيفية تأثير مرض الانسداد الرئوي المزمن على قدرتك على إعالة نفسك والسفر والاستمرار في عيش حياة مستقلة. كل هذا يعتمد على شدة حالتك ؛ قد تحتاج إلى التفكير في التقدم بطلب للحصول على مزايا الإعاقة طويلة الأجل. لكن هذا ليس هو الحال دائمًا ، ومع القليل من التعديل ، قد تتمكن من الاستمرار في فعل ما تحب.
عمل
إذا كان نوع العمل الذي تقوم به سيجعل مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك أسوأ ، فقد تحتاج إلى التفكير في ترك وظيفتك. خلافًا لذلك ، تحدث إلى صاحب العمل حول إجراء تعديلات تسمح لك بمواصلة العمل مع أقل عدد ممكن من الاضطرابات.
تتضمن بعض الأشياء السهلة نسبيًا التي قد يفعلها صاحب العمل لاستيعابك ما يلي:
- تخصيص مساحة انتظار قريبة من الباب
- نقل محطة العمل الخاصة بك بالقرب من مدخل المبنى
- السماح لك بالعمل من المنزل بضعة أيام في الأسبوع أو حتى كل يوم
- يمنحك المرونة للحضور متأخرًا أو المغادرة مبكرًا لمواعيد الرعاية الصحية
- توفير بيئة خالية من الدخان وخالية من الغبار والأبخرة - على سبيل المثال ، مطالبة زملائك في العمل بعدم ارتداء الكولونيا أو العطور الثقيلة
- التأكد من وجود تهوية كافية في المكتب
- السماح لك باستخدام سكوتر أو عربة آلية في المكتب
السفر
لحسن الحظ ، لا يعني العيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن أنه لا يمكنك الاستمتاع بالسفر مرة أخرى. مفتاح رحلة ممتعة هو السلامة من خلال التخطيط والاستعداد. ضع هذه النصائح في الاعتبار:
- سافر إلى مكان آمن وصحي.
- تأكد من إجراء فحص طبي مع طبيبك قبل المغادرة.
- لا تنس أدويتك.
- احصل على معداتك الطبية قبل أن تغادر.
- احمل معك وصفة أكسجين إذا كنت تتناول الأكسجين.
- أحضر الملابس المناسبة للمناخ الذي تسافر إليه.
- الحصول على قسط كاف من النوم؛ لا تفرط في خط سير الرحلة.
إذا كنت تعتمد على الأكسجين وتخطط للسفر بالطائرة ، فسيتم تطبيق قيود معينة على كل شركة طيران. لن يسمح لك معظمهم بإحضار الأكسجين الخاص بك على متن الطائرة ، وبالتالي سيحتاجون إلى وصفة طبية و / أو خطاب من طبيبك قبل المغادرة.
تأكد من الاتصال بشركة الطيران قبل تاريخ السفر لتأكيد متطلبات السفر بالأكسجين أو أماكن الإقامة الأخرى التي قد تحتاجها.
تذكر أيضًا أن الارتفاع قد يؤثر على احتياجاتك من الأكسجين. ناقش هذا الأمر مع طبيبك في موعدك قبل السفر.
الحيوانات الأليفة
إذا كان لديك حيوان أليف قبل إصابتك بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقد تلاحظ أن رعاية حيوانك الأليف يوفر لك بعض التمارين. ويجد العديد من أصحاب الحيوانات الأليفة أن الحيوانات الأليفة تساعد في تقليل التوتر.
مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، من المهم بشكل خاص أن تحافظ على فراء حيوانك الأليف مشذبًا ونظيفًا بشكل مناسب لتجنب رد الفعل تجاه الفراء أو أي مادة أخرى يمكن أن تعلق في فراء حيوانك الأليف. إذا أصبحت رعاية حيوانك الأليف أمرًا مرهقًا بالنسبة لك ، ففكر في طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة.
رعاية شخص مصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)