المحتوى
الجر القطني ، غالبًا ما يقترن بالتمارين الرياضية ، هو علاج طبيعي يستخدم أحيانًا لآلام أسفل الظهر أو عرق النسا.ومع ذلك ، فإن الأبحاث المنشورة في عام 2016 تدعو إلى التشكيك في فعاليتها في هذه الحالات. يقول الباحثون إن الجر القطني مع التمرين لم يحسن النتائج مقارنة بتمارين العلاج الطبيعي (PT) وحدها.
ما هو الجر القطني؟
يساعد الجر القطني (أسفل الظهر) على فصل المسافات بين فقراتك ، والعظام التي يتكون منها عمودك الفقري. من الناحية النظرية ، يمكن أن يساعد فصل هذه العظام قليلاً في تخفيف الضغط عن الأعصاب المضغوطة (مثل العصب الوركي) لتقليل الألم وتحسين قدرتك على الحركة.
يبدو أنه نهج منطقي للمشكلة ، لكن لا يبدو أن البحث والمنطق يتفقان.
ماذا يظهر البحث عن الجر القطني؟
نشرت دراسة في مجلة العلاج الطبيعي لجراحة العظام والرياضة (JOSPT) درس تأثير إضافة الجر القطني إلى برنامج التمرين القائم على التمديد لألم الظهر.
تم اختيار مجموعة من 120 شخصًا يعانون من آلام الظهر وانصباب جذر العصب بشكل عشوائي للخضوع إما للجر القطني مع تمارين أو تمارين بسيطة للألم. كانت التدريبات قائمة على التمديد ، بمعنى أنها ركزت على ثني العمود الفقري للخلف ، وهي حركة تعتبر فعالة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والأعصاب المضغوطة.
أشارت النتائج إلى أن إضافة الجر القطني إلى تمارين PT لم تقدم فائدة كبيرة على التمرين القائم على التمديد وحده لألم الظهر. قد يكون الجر القطني ببساطة مضيعة للوقت (والموارد) لآلام الظهر التي تنطوي على اصطدام جذر العصب القطني. (تندرج الآلات الفاخرة مثل إزالة الضغط القطني ضمن فئة الجر ، وبالتالي فهي على الأرجح لا تقدم أي فائدة لنظام علاج ظهرك).
أفضل علاج لآلام أسفل الظهر وعرق النسا
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد يكون تصحيح الوضع والتمارين الرياضية أفضل رهان لك للحصول على الراحة. تؤكد الأبحاث أن تمارين PT يمكن أن تساعدك على تقليل الألم وتحسين قدرتك على الحركة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين هو علاج فعال يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. لا تحتاج إلى الاعتماد على الذهاب إلى عيادة العلاج الطبيعي ؛ يمكنك تعلم كيفية علاج حالتك ومن ثم الوصول إليها. يمكن أن يعلمك اختصاصي العلاج الطبيعي أيضًا كيفية منع نوبات آلام الظهر.
هل يهم التمرين الذي تمارسه؟ نعم. وجدت دراسة أجريت عام 2004 أنه إذا قمت بتمرين يركز على أعراضك ، يمكنك تحقيق راحة سريعة ودائمة من آلام الظهر. (المركزية هي حركة الألم إلى عمودك الفقري ، ومركزة الألم التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة هي علامة جيدة. يمكن أن يخبرك المعالج الفيزيائي المدرب في ماكنزي بالمزيد.)
لذا ، فإن بدء برنامج تمارين يركز على أعراضك إذا كنت تعاني من ألم العمود الفقري يمكن أن يساعدك على العودة إلى نمط حياتك الطبيعي بسرعة وأمان. تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين لظهرك.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو عرق النسا ، فقد تستفيد من العلاجات المختلفة من معالجك الطبيعي. إذا كان اختبار PT الخاص بك يوفر لك الجر القطني لآلام الظهر ، فإن نتائج هذه الدراسة تشير إلى أنه قد لا يكون ضروريًا حقًا. يجب عليك مناقشة مخاوفك مع معالجك وربما معرفة ما إذا كان هناك أي علاجات بديلة لك.
يجب أن تكون التمرينات إحدى الأدوات الرئيسية التي تستخدمها لعلاج آلام الظهر والوقاية منها. المعالج الفيزيائي الخاص بك هو خبير في الحركة يمكنه أن يوضح لك التمارين الأفضل لحالتك. لذلك ، قد يكون من الجيد التخلص من الجر القطني وتحريك ظهرك لمساعدتك على العودة بسرعة وأمان إلى المستوى الأمثل من النشاط.