المحتوى
- اجمع المستلزمات الخاصة بك
- اصنع شماعات البكرة
- قم بإنشاء مرساة البكرة
- بناء خط البكرة الخاص بك
- قم بإنشاء مقبض ثاني
- شنق البكرات
بكرة الكتف هي جهاز تمرين يضغط على مفصل الكتف المصاب. يؤدي القيام بذلك إلى إجهاد العضلات المتقلصة والأنسجة الضامة ، مما يزيد من المرونة والقوة دون المساس بالمفصل نفسه.
عند استخدامها بشكل مناسب ، تعتبر بكرة الكتف أداة آمنة وفعالة لعلاج إصابات الكتف ، بما في ذلك:
- التهاب المحفظة اللاصق (الكتف المتجمد)
- تمزق الكفة المدورة والجراحة
- التهاب أوتار الكتف
- اصطدام الكتف
إذا كان معالجك الفيزيائي يستخدم بكرة كتف كجزء من برنامج إعادة التأهيل ، يمكنك متابعة العلاج في المنزل عن طريق شراء نسخة منزلية مقابل 25 دولارًا أو أكثر. أو ، الأفضل من ذلك ، يمكنك توفير بضعة دولارات من خلال صنع أدواتك الخاصة باستخدام بعض الأدوات البسيطة والمواد اليومية.
إليك دليل سريع وسهل خطوة بخطوة يمكن أن يساعدك:
اجمع المستلزمات الخاصة بك
للبدء ، اجمع كل المواد والمعدات التي تحتاجها لبناء البكرة. يمكن العثور على معظمها في المنزل أو في متجر الأجهزة المحلي لديك بأقل من 8 دولارات. ما عليك سوى ثلاثة إلى أربعة عناصر:
- بكرة صغيرة تتسع لحبل مقاس 5/16 بوصة
- حبل بوليستر بطول 12 قدمًا إلى 14 قدمًا بطول 5/16 بوصة
- مقص منزلي
- الأنابيب المهملة أو خرطوم الحديقة للمقابض (اختياري)
يفضل استخدام حبل البوليستر لأنه ناعم وينزلق بسهولة على عجلة البكرة. كما أنه مرن بدرجة كافية بحيث يمكنك إغلاق الباب عليه دون إتلاف الباب. هذا مهم لأن البكرة ستثبت بهذه الطريقة.
في حين أن الحبل الأكبر قد يكون مريحًا في يدك ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من إغلاق الباب عليه. إذا كان هناك أي شيء ، فمن الأفضل أن يكون لديك حبل أرق من الحبل السميك.
اصنع شماعات البكرة
بمجرد حصولك على جميع المستلزمات الضرورية ، ستبدأ بقطع حبل بطول قدم واحدة لصنع شماعات البكرة. ببساطة قم بربط الحبل عبر الجزء العلوي من البكرة واربط عقدة مزدوجة مرفوعة لتثبيتها (كما في الصورة). العقدة العلوية المزدوجة هي ببساطة عقدة مرفوعة أساسية يتم إجراؤها مرتين.
يجب أن يكون هناك حوالي بوصتين من الحبل على أحد جانبي العقدة وتسع بوصات على الجانب الآخر.
قم بإنشاء مرساة البكرة
لعمل المرساة ، اربط عقدة مزدوجة أخرى على الطرف الأطول للحبل المعلق. ستوضع العقدة خارج الباب عند الإغلاق وتمنع الحبل من الانزلاق.
إذا كانت المرساة صغيرة أو تبدو واهية ، فقم بعمل عقدة إضافية للتأكد من أن نظام البكرة مثبت بشكل صحيح عند تثبيته.
بناء خط البكرة الخاص بك
قطع قطعة أخرى من الحبل بطول 10 إلى 12 قدمًا. لا تقلق إذا كانت طويلة جدًا ؛ يمكنك ضبط حجم الخط ليناسب احتياجاتك.
قم بتغذية أحد طرفي الحبل عبر البكرة ، وربط طرف الحبل في مقبض باستخدام عقدة حلقة مرفوعة (كما في الصورة). مثل العقدة العلوية ، فإن الحلقة العلوية هي أبسط العقد. لعمل واحد:
- قم بإنشاء حلقة كبيرة بما يكفي لاستيعاب يدك.
- خذ الحلقة وأنشئ حلقة أخرى ، مروراً بالنهاية مرة أو مرتين خلال الدائرة.
- اسحب بإحكام لتأمين.
تمنع الحلقة أيضًا الحبل من الانزلاق خارج البكرة.
قم بإنشاء مقبض ثاني
قم بإنشاء مقبض حلقي آخر في الطرف الآخر من الحبل. يحب بعض الأشخاص ربط أنبوب بلاستيكي بطول أربع بوصات (أو قطعة مقطوعة من خرطوم حديقة مهمل) في الحلقة لإنشاء قبضة مريحة.
شنق البكرات
بمجرد الانتهاء من صنع البكرة ، ارفع المرساة المعقدة أعلى الباب وأغلقها. يجب أن يكون الباب قادرًا على الإغلاق بإحكام ، ويجب أن تثبت العقدة بإحكام عند سحبها.
لديك الآن نظام بكرة كتف أساسي ولكنه فعال يمكنك استخدامه في المنزل. تحدث مع معالجك الفيزيائي لتحديد تمارين البكرة الأنسب لك.
بمجرد حدوث الشفاء المناسب ، قد ترغب في التقدم من النطاق الأساسي لتمارين الحركة إلى تمارين مقاومة الكتف الأكثر نشاطًا ، والتي يتضمن بعضها:
- تدريب الفرقة المقاومة الكفة المدورة
- تمارين الكتف ذات السلسلة الحركية المغلقة
- تمارين تثبيت الكتف الكتفي
- شد الوجه
كلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف أو خضعت لجراحة في الكتف ، فيمكنك عادةً الاستفادة من العلاج الطبيعي. يمكنك زيادة سرعة الشفاء من خلال مواصلة العلاج في المنزل.
ولكن ، توخ الحذر الشديد إذا فعلت ذلك ، واجتمع مع معالجك بانتظام للتأكد من أنك لا تفعل الكثير وينتهي بك الأمر إلى إعادة تألم نفسك.
قد تتسبب حركات معينة في الشعور بعدم الراحة أثناء إعادة التأهيل ولكن يجب ألا تسبب الألم أبدًا. إذا كان هناك تلميح من الألم ، فتوقف وأخبر أخصائي العلاج الطبيعي.