مكملات الميلاتونين لإبطاء الشيخوخة

المحتوى

• اعتبارات قبل الاستخدام
• تحذير الجرعة
• آثار جانبية
• الاستخدامات

الميلاتونين هو هرمون ينتج في الجسم ادعى البعض أن له خصائص مضادة للشيخوخة. يساعد في تنظيم دورة نومك. عندما تتعرض للضوء في الصباح ، تنخفض مستويات الميلاتونين. في الليل ، عندما يحل الظلام ، تزداد هذه المستويات ، مما يجعلك تشعر بالنعاس والنعاس. يدعي بعض الناس أن الميلاتونين هو هرمون مضاد للشيخوخة.

هناك ادعاءات بأن مستويات الميلاتونين تنخفض مع تقدمنا ​​في العمر. تستند هذه الادعاءات إلى ملاحظة أن كبار السن يحتاجون إلى قدر أقل من النوم. هذه الملاحظة هي خرافة شائعة عن النوم. في الواقع ، يحتاج كبار السن إلى قدر كبير من النوم مثل البالغين الأصغر سنًا. مستويات الميلاتونين ، في الأفراد الأصحاء ، لا تنخفض مع تقدم العمر.

اعتبارات قبل الاستخدام

قبل التفكير في استخدام مكمل للنوم ، اقضِ حوالي أسبوع في إعادة تدريب عادات نوم جسمك. يمكن أن تؤدي العادات السيئة مثل القراءة في السرير وشرب الكثير من الكافيين وعدم التعرض للضوء الكافي إلى صعوبة النوم. أعد تعلم كيفية النوم. إذا لم تنجح هذه النصائح ، فقد تكون مصابًا بحالة طبية أو تتناول دواءً يتعارض مع النوم. قد يكون لديك أيضًا اضطراب في النوم. تحدث إلى طبيبك حول إمكانية تغيير دوائك أو علاج مشكلة نومك.

تحذير الجرعة

تبين أن كميات صغيرة من الميلاتونين (0.1 إلى 0.5 ملليغرام) تحسن النوم لدى بعض الأفراد. قد يحتوي الميلاتونين الذي يباع بدون وصفة طبية على جرعات تصل إلى 3 ملليغرام. هذه الجرعات تسبب ارتفاع مستويات الميلاتونين في الجسم. لا يوجد بحث عن التأثيرات طويلة المدى لمستويات عالية من الميلاتونين.

آثار جانبية

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للميلاتونين الكوابيس ، وتعطيل دورات النوم العادية (إذا تم تناوله في أوقات غير مناسبة) ، والصداع ، والنعاس أثناء النهار ، والتثدي (تضخم الثدي لدى الرجال) ، والاكتئاب. يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب ، على وجه الخصوص ، مناقشة استخدام الميلاتونين مع أطبائهم قبل تناوله.

الاستخدامات

• Jet Lag: أظهرت الدراسات أن الميلاتونين يمكن أن يساعد في إعادة ضبط ساعة جسمك بعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تمكن حوالي 50 في المائة من الأشخاص في الدراسات من إعادة ضبط الساعة الداخلية للجسم بشكل أسرع باستخدام مكملات الميلاتونين بجرعات منخفضة لبضعة أيام.
• متلازمة تأخر مرحلة النوم: هي حالة ينام فيها الشخص مقدارًا طبيعيًا ، لكن نومه يتأخر حتى وقت متأخر من الليل (ليس بسبب التلفاز أو لأي سبب آخر). تظهر الأبحاث أن الميلاتونين واعد لعلاج هذه المتلازمة.
• الأرق عند كبار السن: تعد الأبحاث أيضًا واعدة (ولكن لم يتم إثباتها) أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تساعد في علاج الأرق لدى كبار السن. تظهر الدراسات اتجاهات تبدو جيدة ، لكن الدراسات لم تكن جيدة التصميم وتركت العديد من الأسئلة دون إجابة. نظرت معظم الدراسات فقط في التأثيرات قصيرة المدى (بضعة أيام).
• مشاكل النوم عند الأطفال الذين يعانون من اضطرابات نفسية عصبية: هناك أيضًا بعض الأبحاث الواعدة التي تفيد بأن الميلاتونين يمكن أن يساعد الأطفال الذين يعانون من حالات مثل التوحد أو الاضطرابات النفسية أو الصرع على تحسين نومهم. يتم حاليًا التحقيق في استخدام الميلاتونين.
• تحسين النوم للأشخاص الأصحاء: هناك أيضًا دليل جيد على أن الميلاتونين يساعد في تحسين النوم لدى الأشخاص الأصحاء. أظهرت الدراسات أن الميلاتونين ، الذي يتم تناوله عن طريق الفم قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة ، سيقصر الوقت الذي يستغرقه النوم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الآثار طويلة المدى لمكملات الميلاتونين.
• استخدامات أخرى: كانت هناك العديد من التقارير حول الفوائد المحتملة لاستخدام الميلاتونين في حالات مختلفة ، ولكن لم يتم دعم أي منها بدراسات أو أدلة علمية ملموسة. على الرغم من نقص الأدلة ، فقد تم استخدام الميلاتونين في:
• تحسين النوم لدى المصابين بمرض الزهايمر
• استخدم كمضاد للأكسدة
• تستخدم لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط) ومشاكل النوم المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• المساعدة على تقليص (التوقف عن استخدام) benzodiapepines
• مشاكل النوم المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب
• علاج السرطان (لا يوجد بحث كافٍ لمعرفة التداخل مع العلاجات الأخرى والتأثير الكلي)
• علاج الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي
• تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية عند المكفوفين
• اضطرابات النوم المرتبطة بالاكتئاب
• علاج الجلوكوما
• لمنع الصداع

الخط السفلي

هناك اهتمام متزايد باستخدام الميلاتونين في العديد من الحالات. ومع ذلك ، لا يُعرف الكثير عن كيفية تفاعل مستويات الميلاتونين المرتفعة مع العلاجات الأخرى. في الوقت الحالي ، يجب توخي الحذر. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل استخدام الميلاتونين (أو أي مكمل) ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية حالية.