المحتوى
- اجعل الصحة النفسية من أولوياتك
- علامات الاكتئاب واضطرابات المزاج
- خيارات العلاج وإيجاد الدعم المناسب
- اتخاذ الخطوات الأولى
تمت مراجعته من قبل:
إيريكا مارتن ريتشاردز ، دكتور في الطب ، دكتوراه.
صحيح أن كل فرد يمر بفترات حزن مؤقتة وأوقات قلق وعصبية. ولكن ماذا عن الوقت الذي لا تختفي فيه هذه المشاعر؟ تقول إيريكا ريتشاردز ، رئيسة قسم الطب النفسي والصحة السلوكية في مستشفى سيبلي التذكاري ، في كثير من الأحيان ، تحاول النساء ذوات البشرة الملونة شق طريقهن عبر الاكتئاب والقلق بأنفسهن. قد يكون هذا خطأ: ما تحتاجه حقًا هو شخص ما لمساعدتك في تحديد ما تمر به وتقديم الدعم وخيارات العلاج.
يمكن لأي شخص أن يعاني من مرض عقلي. لا توجد مجموعة أو جنس أو هوية جنسية أو عرق أو معتقد ثقافي يمكن أن يمنع حدوثه "، كما يقول ريتشاردز. "إنه يحدث في الواقع بمعدلات أعلى من معظم الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان."
هذا مقلق بشكل خاص بالنسبة لنساء الأقليات. تشير تقارير ريتشاردز إلى أن النساء أكثر عرضة بمرتين للإصابة بنوبة اكتئاب شديد مقارنة بالرجال. وبالمقارنة مع نظرائهن في القوقاز ، فإن النساء الأميركيات من أصول أفريقية من المرجح أن يطلبن المساعدة بنسبة النصف فقط.
اجعل الصحة النفسية من أولوياتك
جزء من التحدي في الحصول على الرعاية هو الاعتقاد الثقافي بأن الأشخاص "المجانين" أو "الضعفاء" فقط هم الذين يرون اختصاصيي الصحة العقلية. تشرح ريتشاردز: "هناك شعور في الكثير من المجتمعات السوداء بأن المرأة يجب أن تكون قوية ورزينة". "النساء مشغولات للغاية في رعاية أي شخص آخر - شركائهن وأولياء أمورهن المسنين وأطفالهن - لا يعتنين بأنفسهن. ومع ذلك ، يجب تذكير النساء بأن تلبية احتياجاتهن الخاصة ، سواء كانت جسدية أو عاطفية ، لا تجعلك ضعيفة. يجعلك أكثر قدرة على رعاية أحبائك على المدى الطويل ".
لا يوجد بديل للمساعدة التي يمكنك الحصول عليها من أخصائي الصحة العقلية. ولكن ، يمكنك أيضًا حماية صحتك العاطفية من خلال ممارسات الرعاية الذاتية التالية:
- احصل على راحة جيدة: اهدف إلى النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة. قلة النوم تزعزع مزاجك ، مما يجعل كل ما تفعله أقل فعالية.
- تحرك أكثر: تمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم من أجل صحة أفضل وتعزيز الإندورفين الذي يمكن أن يساعد بعض الناس على إدارة أو منع أعراض الاكتئاب.
- كل جيدا: مزيج صحي من الفاكهة والخضروات والبروتين يحافظ على استقرار مستويات الطاقة ، مما يساعدك على إدارة تقلبات يومك بشكل أفضل.
- الاتصال: حدد موعدًا مع صديق كل أسبوع ، حتى لتناول فنجان قهوة سريع أو المشي. أظهرت العديد من الدراسات أن الدعم الاجتماعي يحسن الصحة العقلية للمرأة ، مما يساعد على تقليل التوتر وآثار الاكتئاب.
- يتأمل: وجد باحثو جونز هوبكنز أن الأشخاص الذين أخذوا دورة تدريبية لمدة ثمانية أسابيع في تأمل اليقظة تمكنوا من تحسين أعراض الاكتئاب والقلق والألم لديهم.
- اعرف حدودك: قدر الإمكان ، ارفض الطلبات التي تخلق ضغوطًا غير ضرورية ، مثل استضافة الحفلات أو التخطيط للأحداث. يمكن أن يساعد أيضًا وضع حدود في العمل ، مثل عدم التحقق من البريد الإلكتروني بعد وقت معين ، في تقليل التوتر.
علامات الاكتئاب واضطرابات المزاج
ما الفرق بين الشعور بالكآبة أو التدهور وشعور أكثر جدية؟ يقول ريتشاردز إن الاكتئاب أكثر شيوعًا بين سن 25 و 44 عامًا ، ولكن يمكن أن يحدث في أي عمر. وعلى الرغم من أن الاكتئاب هو أكثر اضطرابات المزاج شيوعًا ، إلا أن اضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب منتشرة أيضًا. تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى حالة صحية عقلية ما يلي:
- النوم أكثر أو أقل من المعتاد
- زيادة أو نقص الشهية
- الشعور بعدم القيمة أو اليأس أو الفراغ
- الشعور بعدم الاهتمام وعدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي عادة ما تجلب المتعة
- تقلب المزاج
- الشعور بالخروج عن السيطرة
- صعوبة في التركيز
إذا عانيت أنت أو أحد أفراد أسرتك من هذه الأعراض أو غيرها لمدة أسبوعين أو أكثر ، فعليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة.
خيارات العلاج وإيجاد الدعم المناسب
بصفتك امرأة ملونة ، قد ترغب في العثور على مقدم رعاية صحية يشبهك أو لديه تجارب حياتية مماثلة. إنه أمر مفهوم ، لكن من الصعب القيام به. لسوء الحظ ، تشكل النساء ذوات البشرة الملونة أقل من 5 في المائة من الأطباء النفسيين وعلماء النفس والأخصائيين الاجتماعيين المتاحين لعلاج المرضى.
بدلاً من ذلك ، كما يقول ريتشاردز ، ركز على التواصل مع مقدم رعاية منفتح على التعرف عليك وظروف حياتك. ليس من الضروري أن تكون شخصًا متخصصًا في الصحة العقلية وقد لا يكون بالضرورة مقدمًا للون. غالبًا ما يشعر أطباء الرعاية الأولية وأطباء أمراض النساء بالراحة عند وصف الأدوية لعلاج الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى ، ويمكنهم غالبًا إحالتك إلى زميل يمكنه تقديم علاج متخصص إضافي (الأدوية و / أو العلاج بالكلام). المهم هو أن يتعرف فريق مزودي الخدمة عليك ، ويعمل معك لإجراء التشخيص ووضع خطة العلاج المناسبة لك. تعرف على المزيد حول العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار المعالج.
اتخاذ الخطوات الأولى
- تحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو طبيب أمراض النساء.
- تواصل مع صديق أو شريك أو عضو في المجتمع تثق به.
- حافظ على ثباتك والتزامك بعلاجك.
تذكر أن هناك ملايين الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين يتلقون العلاج ويعيشون حياة ناجحة. انضم إليهم وتحكم في صحتك.