المحتوى
النساء اللواتي يرغبن في تجنب استخدام العلاج بالإستروجين لعلاج أعراض انقطاع الطمث لديهن خيارات يمكن أن تكون فعالة للغاية. فيما يلي اقتراحات لنهج نمط الحياة الطبيعي لمشاكل الذاكرة ، وزيادة الوزن ، وارتفاع نسبة الكوليسترول ، وأعراض المهبل.ملاحظة أمان حول العلاجات الطبيعية
تذكر دائمًا أن الطبيعي لا يعني الأمان. تتفاعل العديد من المكملات العشبية والنباتية والغذائية مع الأدوية الموصوفة أو قد يكون لها تأثير سلبي على الحالات الطبية المزمنة. الأساليب الطبيعية ليست خالية من المخاطر ، وكلما عرفت أكثر ، كان بإمكانك اختيار العلاجات التي تحافظ على سلامتك وبصحة جيدة.
قبل اتخاذ قرار باستخدام العلاجات البديلة والتكميلية لأعراض انقطاع الطمث لديك ، تحققي من مقدم الرعاية الطبية الخاص بك واقرئي عن الآثار الجانبية المحتملة والتحذيرات لأي علاج تفكرين فيه.
كيف يتم علاج سن اليأسمشاكل الذاكرة
إنه لأمر محبط أن تحاول تذكر كلمة أو اسم ، ضعها على طرف لسانك ، لكن لا تستطيع الخروج بها. قد يؤدي نسيان مكان مفاتيح السيارة أو المكان الذي تضع فيه نظاراتك أيضًا إلى الجنون وأنت تستعد لمغادرة المنزل. تبدو مألوفة؟ تبدأ العديد من النساء في ملاحظة مواطن الخلل في الذاكرة عند دخولهن في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. قد تكون مجرد عملية الشيخوخة الطبيعية ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على ذاكرتك مع تقدمك في السن.
- شاي أخضر: ارتبط شرب الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة والوقاية من السرطان. بدأت الأبحاث الآن في ربط الشاي الأخضر بمنع نشاط الإنزيم الذي يضر بالذاكرة ، وله آثار جانبية قليلة ومتوفر بسهولة.
- النوم الكافي: من أجل معالجة مهام الذاكرة ، يحتاج عقلك إلى النوم الكافي. يبدو أن البحث يشير إلى كل من قيلولة قصيرة وقيلولة أطول للمساعدة في وظيفة الذاكرة. إذا لم تتمكن من الحصول على قيلولة قطة أثناء النهار ، فاحرص بشكل خاص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لمشاكل الذاكرة.
- ادارة الاجهاد: الإجهاد هو عامل رئيسي في تقويض الذاكرة. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز أو تذكر الأشياء اليومية ، فاحرص على الانتباه لمستوى التوتر لديك. أكدت الأبحاث أنه حتى الضغط على المدى القصير يمكن أن يؤثر على التعلم والذاكرة. يعتبر الانتقال إلى سن اليأس في وقت من الحياة قد يمثل تحديات كبيرة مثل الطلاق والمرض وتربية المراهقين والآباء المسنين على سبيل المثال لا الحصر. إن الاعتناء بنفسك وتقليل التوتر في حياتك مهارة للبقاء على قيد الحياة. قد تكون مشاكل الذاكرة علامة حمراء مبكرة على ارتفاع مستوى التوتر لديك.
زيادة الوزن
زيادة الوزن هي أيضًا مصدر إحباط للنساء الأكبر من 40 عامًا. الآلية الدقيقة لدور الإستروجين في التمثيل الغذائي غير واضحة. لكن ما هو واضح هو أن العديد من النساء اللواتي لم يكافحن من قبل للحفاظ على وزن صحي ، يبدأن في المعاناة أثناء وبعد انقطاع الطمث. على الرغم من عدم وجود مستحضرات عشبية مثبتة لإنقاص الوزن ، إلا أن هناك تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن تساعدك بشكل طبيعي على الحد من الميل إلى زيادة الوزن.
- ادارة الاجهاد: الإجهاد ، وبشكل أكثر تحديدًا إفراز هرمون الكورتيزول ، يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على الحفاظ على الوزن. إن الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة سيسهل على جسمك إدارة السعرات الحرارية واستقلاب الدهون.
- يجب على النظام الغذائي: يعد الانتقال إلى سن اليأس وقتًا رائعًا لإلقاء نظرة على نظامك الغذائي وإجراء تغييرات ستفيدك طوال بقية حياتك. مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك والبدء في التعامل مع السعرات الحرارية بشكل مختلف ، يمكنك مراجعة تفكيرك لتشمل نظامًا غذائيًا مناسبًا لانقطاع الطمث يمهد الطريق لمرحلة ما بعد انقطاع الطمث الصحي.
- ممارسه الرياضه: يعلم الجميع أن التمرين مفيد لك. مع دخولك إلى سن اليأس ، يصبح هذا جزءًا أساسيًا من خطة حياتك الصحية. يتطلب فقدان الوزن بالطبع مستويات أعلى من النشاط. نظرًا لأن التمرين يساعد أيضًا في الذاكرة والمزاج وصحة العظام ، فهو حقًا نهج متعدد الأغراض للعافية في سن اليأس. التمرين هو العامل الوحيد الذي يمكن أن يزيد من قدرتك على إدارة وزنك.
- ينام: قد تعتقد أن النوم سيعيق جهودك في إنقاص الوزن ، ولكن في الواقع ، العكس هو الصحيح. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهذا في الواقع يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام ويجعل جسمك يجمع الدهون حول وسطك. النوم الكافي يعيد ضبط جسمك ويسمح له بالتعافي من ضغوط يومك. يعمل جسمك بكفاءة أكبر بكل الطرق إذا كنت تحصل على الباقي الذي تحتاجه.
عالي الدهون
عندما يبدأ هرمون الاستروجين في الانخفاض في سن اليأس ، قد يبدأ الكوليسترول في الارتفاع. سرعان ما تصبح النساء عرضة للإصابة بأمراض القلب مثل الرجال. يمكنك المساعدة في الحفاظ على قراءات الكوليسترول منخفضة ببعض الطرق الطبيعية جدًا.
- فول الصويا والبرسيم الأحمر: ثبت أن بروتين الصويا يقلل من قراءات الكوليسترول الكلية ويخفض الكوليسترول "الضار" (LDL) ، كما أن البرسيم الأحمر يخفض الدهون الثلاثية ويبدو أنه يزيد من الكوليسترول "الجيد" (HDL). قد تكون هذه الأستروجين النباتية تساعد في تحمل الركود لحماية قلبك عندما يبدأ هرمون الاستروجين الخاص بك في التضاؤل.
- الشوفان والحبوب الكاملة: يمكن أن يؤدي تضمين شوفان الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول الكلي ومستويات الكوليسترول الضار.
- الميلاتونين: بالإضافة إلى المساعدة في النوم ، قد يساعد الميلاتونين في رفع مستويات الكوليسترول الحميد دون زيادة الكوليسترول الكلي. قد يكون هذا وقائيًا للنساء المعرضات لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تتناول الميلاتونين للنوم ، فقد تجد فوائد الكوليسترول كأثر جانبي مرحب به.
أعراض المهبل
يعد فقدان المتعة أثناء النشاط الجنسي أو البدء في تسرب البول شكلين من الشكاوى التي قد تواجه النساء صعوبة في إحضارها إلى الأطباء. إذا كنت تعانين من أعراض مهبلية أثناء فترة انقطاع الطمث ، فهناك العديد من الأشياء التي قد ترغبين في تجربتها:
- كريم اليام البري: تحتوي الكريمات المشتقة من اليام البري على فيتوستروجين يمكن أن يعمل محليًا للمساعدة في تخفيف الأعراض ، كما هو الحال مع كريمات الإستروجين الأخرى.
- فيتامين هـ وزيت بذور الكتان: يمكن لمزيج فيتامين هـ وزيت بذور الكتان ، الذي يتم تناوله عن طريق الفم أو استخدامه مباشرة على المهبل ، أن يوفر في بعض الأحيان بعض الراحة من الأعراض المهبلية والبولية. عادة ، تأخذها النساء كمكملات عن طريق الفم ، ولكن هناك كريمات تحتوي عليها أيضًا ليتم وضعها مباشرة على المهبل.
- تمارين مخروطية: يمكن استخدام تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ويمكن أن تحسن الإحساس أثناء الجماع وتقليل سلس البول.إذا كنت تمارسها عدة مرات في اليوم ، فمن المحتمل أن ترى النتائج في غضون 2 إلى 4 أسابيع.
- المرطبات والمزلقات المهبلية: على الرغم من أنها ليست علاجات "طبيعية" من الناحية الفنية ، إلا أن مرطبات المهبل تعمل لعدة أيام لجعل المهبل أكثر مرونة ، وتساعد المزلقات المهبلية على تقليل الاحتكاك والألم أثناء ممارسة الجنس. من غير المحتمل أن تثير المنتجات التي تحتوي على الماء استجابة حساسية ويسهل العثور عليها في متاجر الأدوية.