المحتوى
حتى الأشخاص الأكثر صحة يمرضون بين الحين والآخر. ولكن من خلال ضبط جوانب معينة من روتينك الصحي ، مثل النظام الغذائي وإدارة الإجهاد ، يمكنك المساعدة في دعم دفاعات جهاز المناعة لديك ضد البكتيريا والفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى التي تسبب حالات مثل نزلات البرد والإنفلونزا.قلق من فيروس كورونا الجديد؟ تعرف على معلومات حول COVID-19 ، بما في ذلك الأعراض وكيفية تشخيصه.
حمية
يعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة أمرًا ضروريًا لدعم جهاز المناعة لديك. تعمل مضادات الأكسدة بوفرة في العديد من الفواكه والخضروات ، وهي تحارب الجذور الحرة - المنتجات الثانوية الكيميائية المعروفة بتلفها الحمض النووي وتثبيط جهاز المناعة.
توصي السلطات الصحية عمومًا باختيار الدهون الصحية (مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية المتوفرة في الأسماك الزيتية وبذور الكتان وزيت الكريل) بدلاً من الدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان). كذلك ، قد يساعد في زيادة إنتاج الجسم للمركبات التي تشارك في تنظيم المناعة.
شرب الكثير من الماء يساعد الخلايا على العمل بكفاءة ويسمح لجسمك بمعالجة الطعام والتخلص من النفايات.
للحصول على تعزيز مناعي إضافي ، حاول إضافة الثوم (الذي يظهر أنه يمتلك خصائص مقاومة الفيروسات والبكتيريا) والزنجبيل (مضاد طبيعي للالتهابات) إلى وجباتك بشكل منتظم.
5 مغذيات غذائية لتعزيز جهاز المناعة لديكممارسه الرياضه
الخبر السار هو أن التمرينات المعتدلة الشدة تعود بفوائد عديدة على جهاز المناعة. أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن التمارين المعتدلة تحفز خلايا الجهاز المناعي ، وتساعد الجسم على الدفاع عن نفسه ضد مسببات الأمراض ونمو الخلايا السرطانية. أولئك الذين يمارسون هذا النوع من التمارين بانتظام يعانون من أمراض أقل والتهابات جهازية أقل. قد تحمي التمارين أيضًا جهاز المناعة من آثار الشيخوخة.
من ناحية أخرى ، قد يؤدي الانخراط المنتظم في نشاط مكثف وقوي مثل الجري ، إلى إضعاف وظائف المناعة مؤقتًا ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية. تعتبر التغذية السليمة والترطيب أمرًا مهمًا مع التمرينات الطويلة والمكثفة ، والأبحاث جارية حول ما يجب على الرياضيين فعله للبقاء في صحة جيدة.
ممارسة وجهاز المناعة الخاص بك
الحد من التوتر
يمكن أن يكون للإجهاد المزمن تأثير سلبي على المناعة ، وفقًا لمراجعة تاريخية عام 2004 لـ 293 دراسة مع ما مجموعه 18941 مشاركًا. تشير المراجعة إلى أنه في حين أن التعرض قصير المدى للضغوط يمكن أن يزيد من دفاعك المناعي ، إلا أن الإجهاد لفترات طويلة قد يضعف جهاز المناعة ويزيد من تعرضك للمرض.
التعامل مع التوتر المزمن أمر يمكنك القيام به. للحفاظ على توترك تحت السيطرة ، قم بدمج ممارسة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق في روتينك اليومي.
كيفية تقليل التوتر حتى لا تمرضينام
من العادات الصحية الأخرى الحيوية للوقاية من المرض الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة ، مما قد يساعد في تنظيم وظيفة المناعة.
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 22000 شخص أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أو الذين يعانون من اضطرابات النوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى.
النظافة
إن الحفاظ على نظافة يديك ببساطة هو أحد أفضل الطرق لدرء المرض ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). احرص على غسل يديك لمدة 20 ثانية باستخدام الماء الدافئ والصابون قبل تحضير الطعام أو الأكل ، وكذلك بعد السعال أو العطس أو استخدام الحمام أو لمس الأسطح العامة.
أعشاب ومكملات غذائية
على الرغم من أن العلماء لم يحددوا بعد ما إذا كان فيتامين سي يمكن أن يعزز المناعة ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن مضادات الأكسدة هذه يمكن أن تقلل من حدوث البرد.
الأعشاب مثل andrographis ، AHCC ، استراغالوس ، إشنسا ، و البلسان هي من بين هؤلاء الناس الذين يستخدمون في الاعتقاد أنها قد تساعد في تقليل مدة وشدة المرض إذا تم تناولها بمجرد ظهور أعراض البرد أو الأنفلونزا. ومع ذلك ، فإن الدعم العلمي للادعاءات القائلة بأن أي فيتامين أو عشب أو مكمل يمكن أن يمنع أو يعالج نزلات البرد والأمراض المعدية الأخرى محدود.
العلاجات العشبية لنزلات البرد والانفلونزاإذا كنت تفكر في استخدام أي علاج ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً. قد يؤدي العلاج الذاتي لأي حالة وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية إلى عواقب وخيمة.