المحتوى
متلازمة تململ الساق (RLS) ، التي تتميز برغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين ، هي اضطراب عصبي يصيب ما يصل إلى 12 مليون أمريكي. تظهر الأعراض عادةً عندما يكون المريض مستلقياً في الفراش ليلاً ، لكن متلازمة تململ الساق يمكن أن تندلع أيضًا في النهار (أثناء فترات الجلوس الطويلة ، على سبيل المثال).عادةً ما يُبلغ مرضى متلازمة تململ الساق عن شعور بالحرقان أو الوخز أو الألم أو الحكة أو الشد العميق تحت جلد أسفل أرجلهم (وأحيانًا في الفخذين والقدمين واليدين والذراعين أيضًا). على الرغم من أن شدة الأعراض ومدتها تختلف من شخص لآخر ، فإن تحريك الساقين يميل إلى تخفيف الانزعاج لمعظم المرضى.
سبل الانتصاف لـ RLS
حتى الآن ، لا يوجد دعم علمي لاستخدام العلاجات الطبيعية لمتلازمة تململ الساق.
تبني عادات صحية
نظرًا لأن الكافيين والكحول والتبغ يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض ، فإن تجنب المواد الثلاثة يمكن أن يخفف من متلازمة تململ الساق.يمكن أن يؤدي التعب أيضًا إلى تفاقم متلازمة تململ الساق ، لذا حافظ على نظام نوم صحي (عن طريق الالتزام بوقت نوم واستيقاظ منتظم ، على سبيل المثال). قد يفيد التمرين مرضى متلازمة تململ الساق أيضًا ، لكن تذكر أن التمرين في غضون ساعات قليلة من وقت نومك قد يعيق النوم الجيد ليلاً.
10 طرق للنوم بشكل أفضل الليلة
العلاج الساخن والبارد
قد يؤدي تطبيق ضغط دافئ أو بارد على المنطقة المصابة ، أو العلاج بالتبادل الساخن والبارد ، إلى تهدئة أعراض متلازمة تململ الساق. لمزيد من الراحة ، حاول أن تأخذ حمامًا دافئًا وقم بتدليك عضلات ساقيك برفق.
تقنيات الاسترخاء
قد تساعد إدارة الإجهاد في درء أعراض متلازمة تململ الساق ، لذا تأكد من تضمين ممارسة للحد من التوتر (مثل التنفس العميق أو التأمل) في روتينك اليومي.
فيتامينات
نظرًا لأن الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم يساعد في الحفاظ على أداء العضلات والأعصاب بشكل صحيح ، فإن تناول فيتامينات / معادن متعددة يوميًا قد يخفف من أعراض متلازمة تململ الساق.
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى متلازمة تململ الساق. ومع ذلك ، نظرًا لأن الكثير من الحديد يمكن أن يكون سامًا لنظامك ، يجب ألا تستخدم مكملات الحديد أبدًا دون استشارة طبيبك أولاً. لزيادة كمية الحديد التي تتناولها من خلال الأطعمة ، ابحث عن مصادر مثل الفول ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والمكسرات ، والبذور.
العلاجات البديلة
تشير الأبحاث إلى أن العلاج الصيني التقليدي القائم على الإبرة والمعروف بالوخز بالإبر قد يساعد في تخفيف متلازمة تململ الساق. وفي دراسة أجريت عام 2007 ، وجد العلماء أن تلقي العلاج بالتدليك الذي يستهدف الجزء السفلي من الجسم يمكن أن يساعد في درء أعراض متلازمة تململ الساق لعدة أسابيع.
الأسباب والمضاعفات
في حوالي نصف الحالات ، يكون للمرضى تاريخ عائلي للاضطراب. ترتبط متلازمة تململ الساق أيضًا بعدد من الحالات المزمنة ، مثل مرض السكري ومرض باركنسون والفشل الكلوي.
في دراسة نشرت في عام 2009 ، اكتشف العلماء أن السمنة والدهون الزائدة في منطقة البطن قد تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة تململ الساق. تشير الأبحاث السابقة أيضًا إلى أن التشوهات في مستويات الدوبامين الكيميائي في الدماغ قد تكون مرتبطة بمتلازمة تململ الساق.
نظرًا لأن متلازمة تململ الساق غالبًا ما تؤدي إلى اضطراب الراحة ، فغالبًا ما يعاني المرضى من الحرمان من النوم والأرق ، والذي بدوره يمكن أن يساهم في مجموعة من مشاكل الصحة البدنية والعقلية الأخرى (بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية).
استخدام العلاجات الطبيعية
بسبب نقص البحوث الداعمة ، من السابق لأوانه التوصية بالطب البديل في علاج متلازمة تململ الساق. إذا كنت تفكر في استخدامه ، فتحدث إلى طبيبك لتقييم المخاطر والفوائد المحتملة. ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استخدام الطب البديل كبديل للرعاية القياسية. قد يكون للمعالجة الذاتية لحالة ما وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية عواقب وخيمة.