المحتوى
يشتمل جهاز المناعة على العديد من الخلايا والأنسجة والأعضاء المختلفة التي تعمل معًا لحماية الجسم من الأجسام الغريبة والالتهابات والأمراض الأخرى. ومع ذلك ، يمكن للجهاز المناعي أن يعمل بأفضل حالاته فقط عندما تتوفر العناصر الغذائية الكافية.هناك العديد من أنواع المكملات الطبيعية والمكملات العشبية التي يقال إنها تساعد الجسم على تقوية قدرته على مقاومة الأمراض. تتضمن المكملات الغذائية شكلاً مركزًا لأنواع مختلفة من العناصر الغذائية وتهدف إلى زيادة مستوى العناصر الغذائية التي يمتصها الجسم. يمكن أن تشمل الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية والأحماض الأمينية والإنزيمات.
كيف يعمل جهاز المناعةالفيتامينات و المعادن
أربعة فيتامينات مهمة عندما يتعلق الأمر بدعم جهاز المناعة هي فيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامينات ب المعقدة.
فيتامين سي
يُعتقد أن نقص فيتامين سي في النظام الغذائي يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ولكن وفقًا لجامعة ولاية أوريغون ، لا يوجد دليل بحثي سريري كافٍ لإظهار أن فيتامين C يمكن أن يعزز جهاز المناعة في الوقاية من حالات مثل نزلات البرد. ومع ذلك ، وجدت الدراسة أنه خلال المواقف العصيبة للغاية (مثل أولئك الذين يجرون ماراثون) أدت مكملات فيتامين ج إلى انخفاض معدل الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي.
يجب توخي الحذر عند تناول مكملات فيتامين سي يوميًا. يمكن للجسم امتصاص الكثير من فيتامين سي في وقت واحد. يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من فيتامين ج عن طريق الفم إلى آثار جانبية مثل الإسهال واضطراب المعدة ، فضلاً عن احتمال التداخل مع مقياس السكر الطبيعي (الأدوات المستخدمة عادةً لقياس نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري) قراءات سكر الدم.
ما لم يوصيك طبيب على دراية بالاستخدام الآمن للأعشاب والمكملات الغذائية (مثل عندما يعاني الشخص من نقص فيتامين سي) ، فقد يكون من الأفضل الحصول على مستويات فيتامين سي اليومية من مصادر الغذاء مثل فاكهة الكيوي والحمضيات والفراولة والفلفل الأحمر وأكثر من ذلك.
فوائد فيتامين سيلاحظ أنه إذا تم تناول مكملات فيتامين سي ، فمن الأفضل تباعدها خلال اليوم ، بدلاً من تناول الجرعة اليومية بأكملها دفعة واحدة.
فيتامين ب
اكتشفت الدراسات البشرية أن مستويات فيتامين ب 6 تؤثر على الاستجابة المناعية ، في الواقع يحتاج الجسم إلى فيتامينات ب لتكوين الخلايا المناعية. هناك العديد من فيتامينات ب المعقدة اللازمة لتعزيز الوقاية من الأمراض عن طريق تعزيز جهاز المناعة ، بما في ذلك البيروكسيدين (B6) الثيامين (B1) والريبوفلافين (B2) والمزيد. فيتامينات ب ضرورية للحفاظ على جهاز مناعة صحي.
يجب أن تكون الأطعمة هي المصدر الأساسي لفيتامينات ب ولكن هناك عوامل مختلفة يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين ب ؛ وتشمل عدم وجود نظام غذائي متنوع (بما في ذلك مصادر الغذاء الغنية بفيتامينات ب) ، وتناول بعض الأدوية وأكثر من ذلك. ما لم يكن الشخص يعاني من نقص فيتامين ب ، قد لا تكون المكملات ضرورية. تعتبر الأطعمة مثل الخضروات الخضراء ، وكبد البقر ، والتونة ، والسلمون ، والحبوب المدعمة ، والبصل ، والدجاج ، ومصادر المياه الباردة للأسماك ، والحمص مصادر كبيرة لفيتامين ب 6.
فوائد فيتامين ب 6فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة القابلية للإصابة بالعدوى. في الواقع ، نظرت دراسة أجريت عام 2012 في دراسات متعددة أفادت بأن انخفاض مستويات فيتامين (د) ارتبط بزيادة العدوى (مثل التهابات الجهاز التنفسي).
وجدت دراسة وهمية مزدوجة التعمية (المعيار الذهبي لدراسات البحث الطبي) أن جرعة علاجية من فيتامين د أدت إلى انخفاض بنسبة 42٪ في حالات عدوى الإنفلونزا.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرتها مجلة DermatoEndocrinol ، يجب معالجة نقص فيتامين D من خلال:
- تناول الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د (مثل منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د والأسماك الدهنية [مثل التونة والسلمون] وصفار البيض وكبد البقر)
- التعرض للشمس بشكل معقول (ضوء الشمس يعزز تكوين فيتامين د في الجسم).
- تناول مكملات فيتامين د.
تمامًا كما هو الحال مع مكملات الفيتامينات الأخرى ، يجب توخي الحذر قبل تناول فيتامين د. عند تناوله بجرعات عالية ، يمكن أن يرفع فيتامين د مستويات الكالسيوم في الدم. قد تكون هذه الزيادة في الكالسيوم خطيرة وتؤدي إلى آثار جانبية خطيرة. أيضًا ، يمكن أن تتداخل العديد من الأدوية مع مستويات فيتامين د والكالسيوم. يجب تناول فيتامين د فقط إذا وافق عليه أخصائي الرعاية الصحية.
لاحظ ، تأكد من استشارة مقدم رعاية صحية على دراية بالمكملات الطبيعية قبل تناول فيتامين د (خاصة لأولئك الذين يعانون من حالة طبية أو أولئك الذين يتناولون الأدوية).
فيتامين هـ
على الرغم من وجود بعض المدارس الفكرية التي تروج لاستخدام مكملات فيتامين هـ ؛ لكن هذا الملحق لديه ليس وجد أنه يدعم الجهاز المناعي في مكافحة الإنفلونزا ، بالإضافة إلى أن مكملات فيتامين هـ يمكن أن تكون ضارة في حالات معينة (مثل المدخنين).
لا يعني هذا بأي حال من الأحوال أن فيتامين (هـ) ليس مفيدًا لك. بل إنه يشير إلى أن مصادر الغذاء هي الأفضل. في الواقع ، وفقًا لـ Harvard Health ، "من المهم بشكل خاص تجنب تناول مكملات فيتامين E. ليس فقط هناك القليل من الأبحاث السريرية التي تظهر أن مكملات فيتامين E تفيد صحتك ، بل قد تكون ضارة في بعض المواقف."
تم العثور على مضادات الأكسدة (مثل تلك الموجودة في فيتامين هـ) تلعب دورًا حيويًا في نظام المناعة الصحي. تم العثور على فيتامين E لمنع تكاثر الفيروس (تكوين الفيروسات بعد الإصابة في المضيف). إن الحصول على كمية كافية من فيتامين E في النظام الغذائي هو أفضل طريقة لضمان الإمدادات الكافية من مضادات الأكسدة القوية هذه ، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت بذور العنب والسبانخ.
فوائد فيتامين هـأثر العناصر
العناصر النزرة هي معادن توجد بكميات قليلة جدًا في الأنسجة البشرية ، بما في ذلك:
- حديد
- الزنك
- المنغنيز
- السيلينيوم
- الكروم
مطلوب كميات كافية من العناصر النزرة من أجل الأداء الفعال لجهاز المناعة. أثناء شراء الأنفلونزا ، من الشائع أن تناول العناصر النزرة غير كافٍ. يمكن أن يكون هذا بسبب نقص الشهية أو بسبب أعراض مثل القيء. خلال هذه الحالات ، (وحالات أخرى) قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بمكمل عنصر التتبع.
تكون العناصر النزرة سامة عند تناولها بجرعات كبيرة كافية لفترة طويلة من الزمن. لذلك ، من المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول الزنك أو السيلينيوم أو العناصر النزرة الأخرى.
البروبيوتيك
تعرف البروبيوتيك على أنها كائنات حية دقيقة تقدم فوائد صحية عند استهلاكها بكميات كافية كجزء من الغذاء. تعيش البروبيوتيك ، التي يشار إليها أحيانًا باسم "البكتيريا الجيدة" ، في الأمعاء ، وتعزز صحة الأمعاء.هناك صلة قوية جدًا بصحة الأمعاء وجهاز المناعة. في الواقع ، نشرت دراسة 2011 في المجلة الآراء الحالية في أمراض الجهاز الهضمي ذكرت أن العديد من المركبات المشتقة من البروبيوتيك تسهل تأثيرات تنظيم المناعة - بمعنى آخر ، فهي تساعد الجسم على تنظيم جهاز المناعة.
تمت دراسة أنواع معينة من البروبيوتيك ، بما في ذلك Lactobacillus و Bifidobacterium و Saccharomyces ، على نطاق واسع. عند الجمع بين هذه البروبيوتيك ، وجد أنها تعزز تكوين الخلايا التائية ، ومع ذلك ، لم يتم تقييم قدرتها على مساعدة الجهاز المناعي على تنظيم نفسه.
بشكل عام ، يجب أن تفكر في اختيار بروبيوتيك يحتوي على:
- ما لا يقل عن مليار وحدة تشكيل مستعمرة
- يحتوي على Lactobacillus أو Bifidobacterium أو Saccharomyces boulardii (ثلاثة من البروبيوتيك الأكثر شيوعًا في الدراسة).
المكملات العشبية
إشنسا
على الرغم من وجود العديد من المكملات العشبية ، إلا أن إشنسا هي الأكثر شيوعًا التي يقال إنها تعزز جهاز المناعة. يحتوي هذا النبات الطبي على مواد كيميائية نباتية ، وهي مركبات ذات نشاط بيولوجي مهم. تم استخدام إشنسا لسنوات عديدة في الطب التقليدي. تحتوي مادة البوليفينول التي ينتجها هذا النبات العشبي على أكثر مضادات الأكسدة وفرة في النظام الغذائي للإنسان.
الدراسات حول الفوائد الصحية لإشنسا مختلطة ، تدعي أن إشنسا كلاهماغير فعال وفعال في تقوية جهاز المناعة. ينتج الكثير من عدم الاتساق في بيانات الدراسة عن عدم وجود اختبارات صارمة.
مكملات إشنساالاحتياطات
الاعتبار الأساسي الذي يجب أخذه في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بأخذ أي نوع من المكملات الطبيعية لتعزيز جهاز المناعة هو أن المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل بشكل عكسي مع الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية ، وكذلك مع المكملات الطبيعية أو العشبية الأخرى. يمكنهم أيضًا مضاعفة بعض المشكلات الصحية.
في الواقع ، يجب عدم استخدام بعض المكملات الغذائية التي تبدو غير ضارة للغاية ، مثل الفيتامينات ، في ظروف معينة. أحد الأمثلة على ذلك هو مكملات فيتامين ج ، والتي يجب تجنبها لمن يعانون من حصوات الكلى.
الاستخدام الآمن للمكملات الغذائيةيجب أن يسترشد الاستخدام الآمن والفعال للمكملات بمقدم رعاية صحية على دراية بالاستخدام المناسب للأعشاب والمكملات.
نصائح لتعزيز جهاز المناعة بشكل طبيعي
بشكل عام ، يجب أن يكون تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والملونة خط دفاعك الأول في حماية جهاز المناعة والحصول على العناصر الغذائية المناسبة. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل المكسرات ، البقوليات واللبن ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
شرب الكثير من الماء مهم أيضًا. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تعزيز جهاز المناعة لأن الماء يمكّن الجسم من إنتاج السائل الليمفاوي. يحمل الجهاز اللمفاوي خلايا الدم البيضاء - التي تتعرف على الجراثيم وتدمرها - إلى مواقع مختلفة في الجسم.
يحدث بناء نظام مناعة قوي بمرور الوقت. يمكن مقارنة تناول جرعة كبيرة من المكملات الغذائية الطبيعية لتعزيز جهاز المناعة بتناول خمس تفاحات في الصباح وتوقع أن يقاوم فيروس الأنفلونزا هذا الموسم. تتطلب عادات الأكل الصحية مجموعة متنوعة ومتسقة من العناصر الغذائية.
كلمة من Verywell
يجب استخدام المكملات الطبيعية مثل الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى لسد الثغرات في نظامك الغذائي ، وليس كمصدر أساسي للعناصر الغذائية. المغذيات من الأطعمة الكاملة متاحة بسهولة أكبر ليستخدمها جسمك ؛ لكن هناك عدة عوامل يمكن أن تستنفد العناصر الغذائية للشخص. أحد هذه العوامل هو الأدوية ، راجع مخطط استنفاد المغذيات المستحث بدواء مفيد لمعرفة ما إذا كان الدواء الذي تتناوله يمكن أن يتسبب في استنفاد مغذيات معينة. إذا حددت دواءً تتعاطاه ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية ، الذي يكون على دراية باستخدام المكملات الطبيعية ، فيما يتعلق بأفضل جرعة ، وأفضل وقت لتناول المكملات ، أو ما إذا كانت أي أدوية أخرى تتناولها قد تتفاعل مع فيتامين (أو مكمل طبيعي آخر).