المحتوى
- نبتة سانت جون
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- نفسه
- حمض الفوليك
- 5-بالمشاركة
- حمية
- ممارسه الرياضه
- العلاج بالضوء
يشير عدد من الدراسات الأولية إلى أن بعض العلاجات قد تقدم فوائد صحية. إذا كنت تفكر في استخدام أي مكمل أو علاج ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. ضع في اعتبارك أن العلاج الذاتي للاكتئاب وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة ، وهنا ثمانية علاجات طبيعية وعشبية يجب وضعها في الاعتبار.
نبتة سانت جون
عشب نبتة سانت جون (عشبة القديس يوحنا) منذ فترة طويلة في الطب الشعبي للحزن والقلق والعصبية وقلة النوم.
تشير العديد من التجارب السريرية إلى أن نبتة سانت جون قد تكون فعالة في الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. ومع ذلك ، قد لا تكون فعالة في علاج الاكتئاب الشديد.
قد يستغرق نبتة العرن المثقوب من 3 إلى 6 أسابيع لملاحظة التأثير الكامل. وقد تشمل الآثار الجانبية الدوخة وجفاف الفم وعسر الهضم والإرهاق. تزيد نبتة العرن المثقوب من الحساسية للضوء ، لذلك يجب توخي الحذر لحماية الجلد والعينين من أشعة الشمس.
يمكن أن تتداخل نبتة سانت جون مع فاعلية الأدوية الموصوفة والأدوية المتاحة دون وصفة طبية ، مثل مضادات الاكتئاب ، والأدوية لعلاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز ، وأدوية منع رفض الأعضاء لمرضى الزرع ، ووسائل منع الحمل الفموية.
لا يُنصح باستخدام نبتة العرن المثقوب للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأطفال أو الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب أو أمراض الكبد أو أمراض الكلى.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون اللازمة لوظيفة الدماغ الطبيعية. لا تستطيع أجسامنا إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذا يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.
ربطت الدراسات بين الاكتئاب وانخفاض تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي ، ووجدت أيضًا أن البلدان ذات الاستهلاك العالي للأسماك ، مثل اليابان ، لديها معدل اكتئاب أقل.
تشير الدراسات الأولية إلى أن أوميغا 3 (DHA و EPA) مع مضادات الاكتئاب قد تكون أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب وحدها.
تعتبر أسماك الماء البارد مثل السلمون والسردين والأنشوجة أغنى مصدر غذائي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما يتوفر زيت السمك وزيت كبد سمك القد. على الرغم من أن الأسماك قد تحتوي على ملوثات مثل مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، إلا أن العديد من الشركات تقوم بتصفية الزيت بحيث تتم إزالة هذه المواد الكيميائية.
قد تتفاعل كبسولات زيت السمك مع مميعات الدم مثل الوارفارين والأسبرين. قد تشمل الآثار الجانبية عسر الهضم والنزيف. يجب عدم تناول زيت السمك قبل الجراحة أو بعدها بأسبوعين.
نفسه
SAM-e ، أو S-adenosyl-L-methionine ، هو مركب موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان وقد يزيد من مستويات الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين. وجدت العديد من الدراسات أن مادة SAM-e أكثر فعالية من العلاج الوهمي للاكتئاب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
في أمريكا الشمالية ، يتوفر SAM-e في شكل مكمل في متاجر الأغذية الصحية ومخازن الأدوية وعلى الإنترنت. يوصي المؤيدون عادةً بالشكل المعوي المغلف للحصول على أقصى امتصاص.
ماذا تعرف عن مكملات SAMe
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب الموجود في الخضار الورقية والفواكه والفول والحبوب المدعمة. من الممكن أن تصاب بنقص في الفيتامين نتيجة اتباع نظام غذائي سيء أو استخدام بعض الأدوية ، مثل الأدوية المضادة للنوبات الصرعية أو مضادات الحموضة.
تشير الأبحاث الأولية إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والذين لديهم أيضًا مستويات منخفضة من حمض الفوليك قد لا يستجيبون أيضًا لمضادات الاكتئاب ، وقد يؤدي تناول حمض الفوليك في شكل مكمل إلى تحسين فعالية مضادات الاكتئاب.
5-بالمشاركة
يتم إنتاج 5-HTP ، أو 5-hydroxytryptophan ، بشكل طبيعي في الجسم ويستخدم في تكوين الناقل العصبي السيروتونين. على الرغم من أن تناول 5-HTP في شكل مكمل قد يعزز نظريًا مستويات السيروتونين في الجسم ، يشعر العديد من الخبراء بعدم وجود أدلة كافية لتحديد سلامة 5-HTP. لا ينبغي الجمع بينه وبين مضادات الاكتئاب.
حمية
قلل من تناولك للحلويات.تجعلك الحلويات تشعر بالراحة مؤقتًا مع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ولكنها قد تسوء الحالة المزاجية لاحقًا عندما تنخفض.
تجنب الكحول.على الرغم من أن الكحول يريحنا مؤقتًا ، إلا أن آثاره قصيرة العمر. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التقلبات المزاجية والقلق والاكتئاب والأرق.
فيتامين ب 6.فيتامين ب 6 ضروري لإنتاج الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين. على الرغم من أن نقص فيتامين ب 6 نادر ، إلا أن الأشخاص الذين يتناولون موانع الحمل الفموية والعلاج بالهرمونات البديلة وأدوية السل قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالنقص.
المغنيسيوم.معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية. تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء. مثل فيتامين ب 6 ، فإن المغنيسيوم ضروري لإنتاج السيروتونين.
ممارسه الرياضه
يعد التمرين المنتظم أحد أكثر الطرق فعالية وأقل تكلفة لتحسين الحالة المزاجية وهو أمر يمكن دمجه في خطة العلاج. الرياضة ، وخاصة التمارين الهوائية ، تطلق مواد كيميائية ترفع المزاج في الدماغ ويمكن أن تقلل من هرمونات التوتر.
اختر شيئًا تستمتع به وستلتزم به ، سواء كان ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاشتراك في دروس الرقص أو لعب التنس أو البستنة أو المشي السريع بالخارج كل صباح لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
العلاج بالضوء
قد يكون الحصول على قدر كافٍ من ضوء الشمس فعالاً للتغيرات المزاجية الموسمية التي تحدث في أشهر الشتاء المظلمة.
قد يساعد التعرض للضوء في الصباح (على سبيل المثال ، من خلال المشي في الخارج) على عمل دورة النوم / الاستيقاظ في الجسم بشكل صحيح. يتم تشغيل إنتاج السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على مزاجنا ، في الصباح عند التعرض للضوء. خلال فصل الشتاء عندما يكون ضوء الشمس أقل ، يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين ، مما يجعلنا نشعر بالتعب وعرضة للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
خيار آخر هو العلاج بالضوء الساطع (10000 لوكس). هناك أنواع مختلفة متاحة ، من الصناديق الضوئية إلى الأقنعة التي تُستخدم عادةً لمدة 30 دقيقة تقريبًا في اليوم.
على الرغم من أنها باهظة الثمن إلى حد ما ، حيث تتراوح من 150 دولارًا إلى 500 دولار ، إلا أنها قد تكون مشمولة بالتأمين.