المحتوى
الرباط الصليبي الأمامي ، أو الرباط الصليبي الأمامي ، هو واحد من أربعة أربطة رئيسية للركبة. تعد إصابات الرباط الصليبي الأمامي من الإصابات الرياضية الشائعة ويمكن أن تكون إصابات نهاية الموسم. يبحث بحث جديد في طرق الوقاية من إصابات الرباط الصليبي الأمامي في محاولة لتجنب الوقت الضائع من الرياضة والمنافسة.يعتمد استقرار الركبة على عوامل مختلفة. أهم عاملان هما المثبتات الساكنة والديناميكية للركبة.
- المثبتات الثابتة: المثبتات الساكنة هي الأربطة الرئيسية الأربعة للركبة: الرباط الصليبي الأمامي (ACL) ، الرباط الصليبي الخلفي (PCL) ، الرباط الجانبي الإنسي (MCL) ، الرباط الجانبي الجانبي (LCL).
- المثبتات الديناميكية: المثبتات الديناميكية للركبة هي العضلات والأوتار التي تحيط بالمفصل. يتم التحكم في هذه العضلات والأوتار من خلال ما يعرف باسم المدخلات العصبية العضلية ، التنشيط اللاواعي لهذه الهياكل للتحكم في موضع المفصل.
يستخدم التدريب العصبي العضلي لتعليم جسمك عادات أفضل لاستقرار الركبة. من خلال تدريب كيفية تحرك ركبتك ، خاصة عند القفز والهبوط والدوران على محور ، يمكنك الحفاظ على وضع أكثر ثباتًا لمفصل الركبة. أظهرت العديد من الدراسات أن برامج التدريب العصبي العضلي يمكن أن تقلل من فرصة إصابة الرباط الصليبي الأمامي.
وجدت الدراسات أن البرامج الشاملة التي تشمل تدريبات اللياقة البدنية ، والتقوية ، والتمدد ، والتوازن كانت الأفضل في الوقاية من إصابات الرباط الصليبي الأمامي ، خاصة عند الشابات الرياضيات. تشمل Plyometrics تمارين القفز المتكررة التي تبني القوة والقوة.
الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال توصي ببرامج التدريب العصبي العضلي
مع مشاركة المزيد من الأطفال في الرياضات المنظمة وخضوعهم لتدريبات مكثفة لفترات أطول ، أصبحت إصابات الرباط الصليبي الأمامي أكثر شيوعًا. هذه بشكل خاص في صعود الفتيات اللواتي يلعبن كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والجمباز. تعتبر الرياضات التي تتضمن الجري والدوران والقفز خطرة بشكل خاص على مفاصل الشباب. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ببرامج تدريب عصبية عضلية لتقليل خطر إصابة الرباط الصليبي الأمامي ، مستشهدة بأبحاث يمكن أن تقلل من المخاطر بنسبة تصل إلى 72 بالمائة لدى الشابات.
يسرد AAP البرامج التدريبية التي يوصون بها للمدربين والبرامج الرياضية المدرسية. وتشمل هذه التدريبات plyometric وتقوية.
برامج التدريب العصبي العضلي
برنامج PEP: أحد برامج التدريب العصبي العضلي الأكثر شهرة ، برنامج منع الإصابة ، وتحسين الأداء (المعروف باسم برنامج PEP) تم تطويره في مؤسسة سانتا مونيكا لأبحاث جراحة العظام والطب الرياضي. إنه متاح للتنزيل المجاني بتنسيق PDF ويتوفر مقطع فيديو للتبرع. يمكن إعداده في حقل به خطوط أو أقماع. يستغرق البرنامج حوالي 15-20 دقيقة لإكماله ويجب أن يتم ثلاث مرات في الأسبوع. وهي تشمل تمارين الإحماء ، والتمدد ، والتقوية ، وقياسات الحركة ، وتمارين الرشاقة الخاصة بالرياضة.
KIPP for Coaches: هذا تعليم مجاني عبر الإنترنت مع شرائح ومقاطع فيديو للتمارين للرياضيات الشابات. يتم استخدامه كإجراء روتيني للإحماء العصبي العضلي لمدة 15 دقيقة مع تمارين للتقوية ، وقياسات plyometrics ، والتوازن ، وخفة الحركة ، والتمدد. تم تطويره للمدارس الثانوية العامة في شيكاغو في عام 2006 من قبل مستشفى آن وروبرت إتش لوري للأطفال التابع لمعهد شيكاغو للطب الرياضي.