المحتوى
مع النمو الهائل للتكنولوجيا القابلة للارتداء القادرة على جمع البيانات الحيوية الأساسية المتعلقة بالصحة - بما في ذلك معلومات حول النشاط البدني اليومي ، وعدد الخطوات ، ومعدل ضربات القلب ، والنوم - قد يؤدي التركيز المتزايد على تحسين هذه المقاييس إلى مشاكل غير متوقعة. قد يتفاقم النوم بسبب التغييرات غير المفيدة ، مما يتسبب في حالة تسمى orthosomnia. ما هو أورثوسومنيا؟ تعرف على كيفية تحليل الذات المحددة الكمية باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي يمكن ارتداؤها والتي قد تؤدي إلى زيادة القلق والأرق ، وماذا تفعل حيال ذلك.الأساسيات
تشير بيانات أبحاث السوق إلى أن حوالي 60.5 مليون أمريكي سيستخدمون جهازًا يمكن ارتداؤه في عام 2019 ، وعلى الرغم من أن المستخدمين غالبًا ما يكونون أصغر من 35 عامًا ، إلا أن النمو أعلى بين كبار السن.
تشمل هذه الأجهزة أجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit بالإضافة إلى الساعات الذكية مثل Apple Watch. قد تشمل القياسات تقييمات الحركة ومعدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين والنوم وعلامات جسدية أخرى.
مع تقدم هذه التكنولوجيا ، وتحسن القدرة على قياس المعلومات المتعلقة بالصحة بدقة ، سيكون لهذه الأجهزة دور أكثر مركزية في قيادة الطب الشخصي. ستسمح البيانات التي تم جمعها بتوصيات فردية لتحسين اللياقة البدنية والنوم والتغذية والحالات الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وغير ذلك. قد تمثل هذه الصحة الرقمية التي تعتمد على البيانات أداة مهمة في مستقبل الطب ، ولكنها لا تخلو من احتمالية المخاطر.
النوم ، على وجه الخصوص ، قد يتأثر عندما يتم التركيز عليه كثيرًا. الجهود المبذولة لتحسين المقاييس المتعلقة بالنوم - مثل إجمالي وقت النوم ، ومقدار النوم العميق ، ومقدار نوم حركة العين السريعة ، وما يسمى "درجات النوم" - قد تؤدي في الواقع إلى جعل النوم أسوأ وتؤدي إلى الأرق. قد يساهم الحرمان من النوم ، في محاولة لزيادة كفاءة النوم إلى الحد الأقصى ، في زيادة النعاس أثناء النهار وعواقب أخرى.
صاغ الباحثون مصطلح orthosomnia لوصف المخاطر المحتملة المرتبطة بالأشخاص الذين ينشغلون بتحسين بيانات نومهم القابلة للارتداء. يأتي هذا المصطلح من جذور لاتينية تعني "مستقيم أو صحيح" و "النوم" ، مما يشير إلى أن الشخص المصاب يبذل جهودًا للحصول على نوم مثالي مثالي. قد يكون هذا السعي غير مثمر.
الأعراض
عندما يحدث التركيز المفرط على تحسين النوم ، قد يعاني النوم نفسه. تتضمن بعض الأعراض المحتملة التي يمكن أن تحدث مع orthosomnia ما يلي:
- صعوبة في النوم
- صعوبة في النوم
- صعوبة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ
- استيقاظ الصباح الباكر
- نوم غير منعش
- القلق
- كآبة
- التهيج
- إعياء
- نعاس مفرط أثناء النهار
- ضعف التركيز أو الانتباه
- مشاكل الذاكرة قصيرة المدى
- زيادة مخاطر الأخطاء أو الحوادث
- الشعور بالتوعك
- زيادة الألم
تحدث العديد من هذه الأعراض بسبب التركيز المفرط على الحصول على القدر المناسب من النوم ونوعه. قد يكون هذا السعي إلى الكمال بسبب عدة أسباب محتملة وتغييرات غير مفيدة في عادات النوم السابقة.
الأسباب
عند النظر في الكيفية التي قد تؤدي بها البيانات الحيوية من جهاز يمكن ارتداؤه إلى إحداث تغييرات تؤدي إلى تفاقم النوم ، فلنتوقف لحظة للنظر في ما تقيسه هذه التقنية بالفعل. سيكون من الممكن بعد ذلك فهم كيف يمكن للتركيز على الحصول على نوم مثالي أن يزيد الأمور سوءًا.
قد تهدف أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية والتطبيقات التي تستخدم تكنولوجيا الهواتف الذكية مثل الميكروفونات ومقاييس التسارع وحتى المنتجات المدمجة في إنترنت الأشياء (المنتجات الذكية مثل الأسرة ومكبرات الصوت والمنبهات ، وما إلى ذلك) إلى جمع وتحليل بيانات النوم. هناك عدة اعتبارات مهمة عند تفسير هذه البيانات:
- كيف يتم جمع المعلومات؟
- ما هي حدود القياسات؟
- هل مقاييس النوم دقيقة؟
- ما متغيرات القياس المستخدمة لتحديد النوم مقابل اليقظة والخصائص المحددة (مثل مراحل النوم)؟
- هل تم التحقق من صحة الجهاز وفقًا للمعايير الذهبية في طب النوم (تخطيط تخطيط النوم وتخطيط النوم التشخيصي) لضمان الدقة ، وما مدى جودة أدائه؟
- هل تم الكشف عن التفاصيل التي تشكل مقاييس موجزة (بما في ذلك "درجات النوم")؟
لسوء الحظ ، قد يكون من الصعب التأكد من هذه المعلومات. العديد من هذه المنتجات لم تخضع لتقييم علمي صارم ودراسات التحقق الخارجية. يعمل الخبراء في طب النوم على تطوير إرشادات لهذا النوع من التقييم.قد تكون التفاصيل بعيدة المنال لأن هذه القياسات والخوارزميات قد تكون ملكية والملكية الفكرية محمية. يمكن تغييرها دون إشعار ، وقد تختلف الإصدارات الجديدة اختلافًا كبيرًا عن الإصدارات السابقة. هذا النقص في الشفافية ، والسيولة العامة لتطوير التكنولوجيا ، يتعارض مع البحث.
بشكل عام ، قد لا تقوم هذه الأجهزة بالإبلاغ بدقة عن مراحل النوم أو قد لا تكون قادرة على تحديد فترات اليقظة القصيرة بعد بداية النوم. قد يتم التلاعب بمقاييس النوم ، وقد لا تتوافق مع علم النوم الراسخ. قد لا تتمكن هذه الأجهزة من اكتشاف معلومات النوم المهمة ، مثل صعوبات التنفس أو الحركات أو السلوكيات غير الطبيعية.
إجراء تغييرات غير مفيدة على نمط نومك
بغض النظر عما إذا كان الجهاز القابل للارتداء دقيقًا ، أو إذا كان يتوافق مع المعايير الذهبية لطب النوم ، فقد تؤدي المعلومات التي تم الحصول عليها إلى تغييرات غير مفيدة. ضع في اعتبارك هذه الأمثلة:
- قد يبدأ الشخص الذي يحاول زيادة وقت نومه الإجمالي إلى أقصى حد في قضاء المزيد من الوقت في السرير ، والضغط على قدر ضئيل من النوم الإضافي على حساب زيادة اليقظة. قد يصبح النوم أخف وزناً وأكثر تشظيًا لأن مقدار الوقت في السرير يتجاوز احتياجات النوم للفرد. إذا احتاج شخص ما إلى ثماني ساعات من النوم ، لكنه أمضى 10 ساعات في السرير ، فسيكون لديه ساعتان في المتوسط من الاستيقاظ. قد يؤدي الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو البقاء في السرير في وقت متأخر من الصباح إلى جعل النوم أسوأ. قد تؤدي هذه العوامل الدائمة إلى الأرق المزمن.
- قد يكون من الصعب زيادة مقدار الوقت المطلق الذي يقضيه في النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة. قد لا يكون للجهود المبذولة للتلاعب بمراحل النوم أي تأثير. قد يتم تقديم المشورة على أساس المبادئ التوجيهية المستندة إلى السكان ، ومع ذلك قد يكون هذا غير مفيد للفرد. علاوة على ذلك ، فإن خصائص ما يمكن اعتباره "أفضل نوم" قد تختلف بشكل أكبر عبر العمر.
- مع زيادة التركيز على النوم ، قد تنخفض القدرة على النوم. كلما زاد تفكير الشخص في النوم ، تقل قدرته على النوم. قد يؤدي هذا إلى تفاقم القلق والتفكير الكارثي ، وكلاهما قد يطيل فترة الاستيقاظ حيث يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي.
- ومن المثير للاهتمام أن النوم يمكن أن يساء تفسيره على أنه يقظة. غالبًا ما يكون النوم في المرحلة الأولى ، وهو أخف مراحل النوم ، مستيقظًا. يمكن أن يكون الانفصال بين تجربة النوم والحالة الفعلية للنوم (ناهيك عن ما قد توحي به البيانات الحيوية القابلة للارتداء) أمرًا محبطًا. قد ينتج عن ذلك أرق متناقض.
التشخيص
يمكن التعرف على Orthosomnia من قبل شخص ما كان يستخدم تقنية يمكن ارتداؤها أو تقنية مشابهة لتتبع البيانات البيومترية ووجد أن نومه ساء أثناء محاولته إجراء تغييرات لتحسين الخصائص المبلغ عنها والحصول على نوم مثالي.
قد يساعد التقييم من قبل طبيب النوم المعتمد من مجلس الإدارة ، أو أخصائي علم النفس الحاصل على تدريب متخصص في النوم ، الفرد على التعرف على كيف أدت الجهود المبذولة للتلاعب بالنوم إلى تفاقمه بدلاً من ذلك. بشكل غير مألوف ، قد يكون من الضروري إجراء مزيد من الاختبارات لاضطرابات النوم المصاحبة.
علاج او معاملة
قبل التخلص من الجهاز القابل للارتداء ، أو ببساطة التخلي عن المراجعة اليومية لمقاييس النوم ، قد يكون من الممكن استخدام البيانات الحيوية الشخصية بطريقة أكثر فائدة. ضع في اعتبارك اتباع هذه الإرشادات العامة:
- حافظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- احصل على ساعات نوم كافية لتلبية احتياجاتك من النوم (بالنسبة للبالغين ، عادة ما تكون من سبع إلى تسع ساعات) ، لكن لا تقضي وقتًا إضافيًا في السرير.
- اذهب دائمًا إلى الفراش وأنت تشعر بالنعاس ، واقضِ ساعة قبل موعد نومك المتوقع منخرطًا في أنشطة الاسترخاء لتسهيل الانتقال إلى النوم.
- قم بتحسين بيئة نومك عن طريق شحن هاتفك في مكان آخر طوال الليل ، واحتفظ بغرفة النوم كمساحة للنوم ، والحفاظ على الغرفة هادئة ومظلمة وباردة ومريحة.
- حافظ على وقت استيقاظ ثابت واحصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس عند الاستيقاظ لتحسين إيقاع الساعة البيولوجية.
- حاول تجنب القيلولة.
إذا استمرت المشكلات ، ففكر في المشاركة في برنامج العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI). في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة لاستشارة طبيب النوم لتشخيص حالات مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي. قد تتسبب اضطرابات النوم غير المعروفة في الاستيقاظ المتكرر ، والاستيقاظ لفترات طويلة ، والنوم الخفيف المفرط.
كلمة من Verywell
من الممكن تجنب orthosomnia. بالتأكيد قد يرغب بعض الأشخاص في الامتناع عن استخدام الأجهزة القابلة للارتداء التي تتعقب هذا النوع من البيانات الصحية. إذا كان لديك شخصية مهووسة ، مع ميول عصبية أو قلق ، فقد يكون هذا هو الأفضل. عندما يبدأ النوم في الانهيار ، خاصةً في مكان استخدام هذه الأجهزة ، فكر فيما إذا كان الأرق غير المقصود يلعب دورًا. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى التواصل مع متخصص في النوم لإعادة نفسك إلى المسار الصحيح.