المحتوى
اللفافة الأخمصية هي نسيج سميك سميك يربط عظم الكعب بأصابع قدمك. يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما تصبح اللفافة الأخمصية ملتهبة أو متهيجة ، مما يؤدي إلى الشعور بألم حاد أو خفيف في أسفل الكعب ، ويمكن أن يحدث هذا بسبب عدة أشياء ، من حمل الوزن الزائد إلى ارتداء الأحذية غير الداعمة. على الرغم من أن العلاجات عادة ما تكون بسيطة للغاية ، إلا أن آلام التهاب اللفافة الأخمصية يمكن أن تكون شديدة إلى حد ما.
أعراض التهاب اللفافة الأخمصية
الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب اللفافة الأخمصية هي:
- الشعور بألم حاد أو خفيف في أسفل القدم مباشرة على الكعب أو بالقرب منه
- يكون الألم أكثر حدة في الصباح ، خاصة عند الوقوف لأول مرة
- ألم يزداد سوءًا بعد تحمل الوزن لفترات طويلة
- ألم يزول بالراحة
- تورم الكعب و / أو تصلب
الأسباب
عندما يصاب الشخص بالتهاب اللفافة الأخمصية ، يلتهب النسيج الضام الذي يشكل قوس القدم. مع استمرار الضغط على اللفافة الأخمصية الملتهبة ، تتطور التمزقات الدقيقة ، والتي قد تؤدي في النهاية إلى نمو نمو عظمي يسمى نتوء الكعب.
في حين أنه ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب اللفافة الأخمصية من نتوء في الكعب (يظهر في الأشعة السينية) ، ضع في اعتبارك أن نتوء الكعب ليس مصدر الألم. في الواقع ، لا يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نتوءات الكعب بأي ألم على الإطلاق.
هناك عدد من العوامل التي يُعتقد أنها تزيد من خطر إصابة الشخص بالتهاب اللفافة الأخمصية. بعض هذه العوامل تشمل:
- التدريب أو التمرين المفرط ، خاصة المشي لمسافات طويلة أو الجري
- زيادة الوزن بسرعة
- الوقوف لفترات طويلة
- التغيير الأخير في النشاط
- عضلات الساق المشدودة أو وتر العرقوب المشدود
- الأحذية غير الملائمة
- أقدام مسطحة
- أقواس قدم عالية جدًا
التشخيص
يتطلب تشخيص التهاب اللفافة الأخمصية تاريخًا طبيًا وفحصًا بدنيًا ، وسيسألك طبيبك خلال التاريخ الطبي عن مكان الألم ، وما إذا كان أسوأ في الصباح و / أو الوقوف لفترات طويلة.
بعد ذلك ، سيبحث طبيبك عن حنان اللفافة الأخمصية. أثناء إمساك قدمك ، سوف ينحني أصابع قدميك تجاه قصبتك ثم يضغط على طول اللفافة الأخمصية من كعبك إلى مقدمة القدم.
لا تُستخدم اختبارات الدم والتصوير لتشخيص التهاب اللفافة الأخمصية ، على الرغم من أنها قد تكون مفيدة في استبعاد التشخيصات الأخرى المحتملة لألم الكعب ، مثل:
- متلازمة النفق الرسغي
- حالات الروماتيزم ، مثل التهاب المفاصل التفاعلي أو التهاب الفقار اللاصق
- كسر عظم الكعب (عظم الكعب)
علاج او معاملة
يبدأ علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالخطوات البسيطة التالية للرعاية الذاتية:
راحة
ربما تكون راحة قدمك هي أهم خطوة يمكنك اتخاذها لتخفيف الألم المرتبط بالتهاب اللفافة الأخمصية. وهذا يعني تجنب الأنشطة المزعجة ، مثل تلك التي تضع ضغطًا غير ضروري على قدمك (على سبيل المثال ، الجري أو القفز أو الرقص أو المشي حافي القدمين ).
وضع ثلج
يمكن أن يؤدي وضع كمادة باردة أو كيس ثلج على مؤخرة قدمك لمدة 15 دقيقة ، عدة مرات في اليوم ، إلى تخفيف الألم والتورم. تأكد من لف كيس الثلج بمنشفة رفيعة حتى لا يكون ملامسًا لبشرتك بشكل مباشر.
يمكنك أيضًا التفكير في استخدام تدليك بزجاجة الثلج ، وهي طريقة لوضع الثلج على قدمك مع تدليك اللفافة الأخمصية في نفس الوقت.
تدليك زجاجة الثلج من أجل اللفافة الأخمصية
تمارين الإطالة
يمكن أن يؤدي شد اللفافة الأخمصية بلطف ، وكذلك العضلات حول قدمك وكاحلك ، إلى تحسين مرونة القدم وحركتها ، وتعزيز التئام اللفافة المتهيجة.
عملية شد بسيطة وفعالة لالتهاب اللفافة الأخمصيةتمارين تقوية العضلات
نظرًا لأن العضلات الضعيفة في قدمك وكاحلك قد تساهم في الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فإن تقوية هذه العضلات يمكن أن يكون مفيدًا. يُطلق على تمرين التقوية الكلاسيكي لالتهاب اللفافة الأخمصية انتزاع منشفة إصبع القدم ، حيث تستخدم أصابع قدمك للإمساك بالسحب منشفة صغيرة على الأرض.
تسجيل الوصول أولاً
تأكد من مراجعة معالجك الطبيعي أو طبيبك لمعرفة تمارين التقوية المناسبة لك.
علم الحركة تسجيل
شريط علم الحركة عبارة عن شريط مرن من القطن يمكن أن يساعد في دعم قوس قدمك ، مع السماح لقدمك وكاحلك بالتحرك جيدًا. قبل وضع شريط علم الحركة على قدمك ، تأكد من التحدث إلى معالجك الفيزيائي أو طبيبك للتأكد من أنك يتم تطبيقه بشكل صحيح.
تسجيل علم الحركة من أجل التهاب اللفافة الأخمصية وآلام القدمدواء
قد يوصي طبيبك بدورة قصيرة (من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع) من الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAID) لتخفيف ألم اللفافة الأخمصية والتهابها. مع ذلك ، تحدث مع طبيبك قبل تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية للتأكد من ذلك آمن ومناسب لك.
إذا استمر الألم ، فقد يحقن طبيبك الستيرويد (الكورتيزون) في منطقة الألم من قدمك.
جرعات الكورتيزون للالتهابات: الفوائد والآثار الجانبية والمزيدتقويم العظام
قد يوصي الطبيب المعالج أو المعالج الفيزيائي بحذاء بنعل مبطن مزود بدعامة لتقويم العظام ، مثل كوب كعب أو حشوة هلامية ، لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية. الغرض الرئيسي من هذا الدعم التقويمي هو دعم كل من قوس وكعب قدمك لتخفيف الضغط والإجهاد عن اللفافة الأخمصية.
خيارات للألم المستمر
إذا لم توفر التدابير المذكورة أعلاه تخفيفًا مناسبًا لألم القدم والكعب ، فقد يفكر طبيبك في أحد الخيارات التالية:
- جبيرة ليلية: على الرغم من محدودية الأدلة العلمية ، إلا أن الجبيرة الليلية ، التي تمد اللفافة الأخمصية برفق طوال الليل عن طريق إبقاء قدمك بزاوية 90 درجة ، قد تكون ذات فائدة.
- الشلل: قد يوصي طبيبك بالراحة التامة للقدم عن طريق تثبيت قدمك مؤقتًا بجبيرة أو حذاء مشي مبطن.
- العلاج بموجات الصدمة خارج الجسم (ESWT) وحقن توكسين البوتولينيم (البوتوكس): ESWT و Botox هما مثالان على العلاجات البديلة التي قد يوصي بها طبيبك لالتهاب اللفافة الأخمصية المزمن.
- جراحة: نادرًا ما تُستخدم الجراحة لتحرير جزء من اللفافة الأخمصية من تعلقها بعظم الكعب لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية.
الوقاية
ليس من غير المعتاد أن يتعامل الأشخاص مع التهاب اللفافة الأخمصية بشكل فعال ، فقط حتى تعود الأعراض مرة أخرى عندما يتوقفون عن العلاج. ولهذا السبب ، من المهم وضع استراتيجيات للمساعدة في منع تكرار الأعراض.
قد تشمل هذه الاستراتيجيات ما يلي:
- إنقاص الوزن في حالة زيادة الوزن أو السمنة
- أداء تمارين إطالة اللفافة الأخمصية بانتظام
- ارتداء أحذية داعمة جيدة التبطين وتجنب الأحذية المسطحة أو الكعب العالي
- وضع حذاء أو صندل داعم (وليس شبشب) على قدمك مباشرة بعد الاستيقاظ كل صباح (حتى لو كانت الأرضية مغطاة بالسجاد)
- التحول إلى ممارسة التمارين منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات الثابتة
كلمة من Verywell
لا شك أن التهاب اللفافة الأخمصية يمكن أن يكون مشكلة محبطة ومؤلمة للتعامل معها.الجانب الإيجابي هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف الأعراض ومنعها من العودة.
قد تكون عملية المحاولة والخطأ وتتطلب القليل من الصبر والمثابرة من جانبك ، ولكن يمكنك الحصول على الراحة.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص