الميل الخلفي للحوض

المحتوى

• محاذاة العمود الفقري لحوضك وأضلاعك ورأسك
• إمالة الحوض الخلفية: مسألة ميكانيكا
• الميكانيكا الحيوية للإمالة الخلفية للورك
• عاداتك اليومية
• برامج تمرين الإمالة الخلفية

الإمالة الخلفية للحوض هي حركة يرتفع فيها الجزء الأمامي من الحوض وينخفض ​​الجزء الخلفي من الحوض ، بينما يدور الحوض لأعلى.

سواء كنت تمارس الرياضة أو تقف في مكان آخر ، فإن الوضع المزمن لحوضك له أهمية كبيرة في محاذاة العمود الفقري وصحة أسفل الظهر.

محاذاة العمود الفقري لحوضك وأضلاعك ورأسك

يمكن فهم الحوض والأضلاع والرأس على أنها وحدات هيكلية أو كتل بناء ذات محاذاة جيدة للعمود الفقري. غالبًا ما تكون محاذاةهم بشكل صحيح هي الخطوة الأولى في الوصول إلى وضعية منتصبة خالية من الإجهاد ، بالإضافة إلى معالجة المشكلات الشائعة مثل الظهر المسطح والتمايل.

ولكن ماذا يحدث عندما لا يصطف الحوض بشكل صحيح مع القفص الصدري وكتل البناء الهيكلية الأخرى؟

يوجد عدد من أوضاع الحوض الأقل من مثالية والتي قد تؤثر سلبًا على وضعك ومستويات الألم. ينبع العديد من هؤلاء من الميل المفرط للأمام أو للخلف في الحوض.

يميل كلا النوعين من الإمالة إلى مزيج من عاداتك اليومية والميكانيكا الحيوية.

عندما يميل حوضك بعيدًا جدًا إلى الأمام ، فإن هذا يسمى إمالة الحوض الأمامية. قد يؤدي إمالة الحوض الأمامية إلى انحناء شديد في أسفل الظهر وشد عضلات الظهر.

الميل الخلفي هو عكس الميل الأمامي.

إمالة الحوض الخلفية: مسألة ميكانيكا

عندما تتحدث عن الميكانيكا الحيوية لإمالة الحوض الخلفية ، إلى حد كبير ، فمن المحتمل أن تدور حول شيئين. الأول هو اتجاه الحوض بالنسبة للخط الراقي. الخط الراقي هو خط عمودي وهمي يمر عبر مركز جسمك ، والذي حوله ، عندما تكون في محاذاة جيدة ، تكون جميع الأجزاء الأخرى متوازنة بالنسبة لبعضها البعض.

يدور الجانب الثاني من الميكانيكا الحيوية للإمالة الخلفية للحوض حول درجة التوتر في عضلات أوتار الركبة.

في حال كنت تتساءل ، الكلمة الميكانيكا الحيوية يشير إلى كيفية تنظيم الكائنات الحية وكذلك كيفية تحركها ميكانيكيًا. فكر في إسحاق نيوتن.

الميكانيكا الحيوية للإمالة الخلفية للورك

في الميل الخلفي ، يتم وضع الجزء العلوي من الحوض خلف خط راسيا عمودي وهمي ، أو على الأقل ، كما يمكن أن يكون الحال أثناء التمرين ، يتحرك في هذا الاتجاه. عندما يتم سحب الجزء العلوي من الحوض للخلف ، يتم سحب الجزء السفلي من الحوض إلى الأمام.

لأن العمود الفقري متصل بالحوض ، فإن حركة الحوض ستؤثر على حركة العمود الفقري. قد يؤدي أيضًا إلى تسطيح القوس القطني الطبيعي ، على الرغم من أن هذا موضع خلاف في بعض الأبحاث.

نظرًا لأن القوس القطني ضروري لقدرتنا على التوازن والتحرك ، فعندما نبقى لفترة طويلة في الميل الخلفي ، فقد نعد أنفسنا للإصابة. ومن الأمثلة على ذلك الانزلاق الغضروفي واختلال التوازن العضلي الذي قد يسبب الألم أو وضعية أسفل الظهر المسطحة.

عاداتك اليومية

يمكن أن يكون الميل الحوضي الخلفي ، مثل الميل الأمامي ، حالة مزمنة. عندما يكون الأمر كذلك ، فقد يكون ذلك بسبب وضعيتك اليومية وعادات الحركة. على سبيل المثال ، هل تميل إلى التراخي أثناء الجلوس؟ عادات مثل التراخي لا تؤثر فقط على وضع العظام التي تشكل أسفل الظهر ، ولكنها قد تؤدي إلى توتر طويل الأمد و / أو ضعف في العضلات في تلك المنطقة. قد يجعل هذا إعادة حوضك إلى التوازن أمرًا صعبًا إلا إذا كان لديك برنامج تمارين لهذا الغرض (وتقوم بالتمارين بانتظام).

برامج تمرين الإمالة الخلفية

حتى إذا كنت بحاجة فقط إلى منع حدوث إمالة الحوض الخلفية ، فإن التمرين هو أحد أفضل استراتيجيات إدارة المخاطر. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقوم بعمل أساسي وفخذي. تعمل الحركة المتكررة والمتنوعة في هذه العضلات على تدريبها على مواجهة التحدي المتمثل في أخذ الحوض في جميع الاتجاهات الممكنة. طالما أنك تعمل بدون ألم ، فمن المحتمل أن يكون هذا أمرًا جيدًا لظهرك.

كما ذكرنا سابقًا ، هناك سبب آخر للوضع المزمن للإمالة الخلفية وهو التوتر الشديد في أوتار الركبة. أوتار الركبة هي عضلات مؤخرة الفخذ. في الجزء العلوي ، يعبرون مفصل الورك ، وإحدى وظائفهم هي تمديد الورك. آخر هو إسقاط حوضك لأسفل. عندما يضيقون بشدة ، بالطبع ، يمكنهم إسقاطه كثيرًا ، مما قد يؤدي إلى وضع إمالة خلفي مزمن.

الخبر السار هو أن هناك طريقة سهلة لعكس إمالة الحوض الخلفية المزمنة بسبب أوتار الركبة الضيقة ، وذلك لتمديدها! لتحقيق هذه الغاية ، إليك 7 تمارين لإطالة أوتار الركبة يمكنك تجربتها.

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني