المحتوى
- ما هي المحاذاة المثالية؟
- اليوغا: نظام قديم للوضع مصمم للتوافق
- العلاج بتقويم العمود الفقري: محاذاة عظام العمود الفقري
- العلاج بالتدليك: عندما تأخذ عضلاتك عظامك من المحاذاة
- بيلاتيس: تقوية أساسية في محاذاة الجسم بالكامل
- Feldenkrais: إعادة تعلم كيفية التحرك بكفاءة
- طريقة فرانكلين: تخيل طريقك إلى المحاذاة الجيدة
- الطب اليدوي: وضع اليدين
- تاي تشي
- تقنية الإسكندر
ما هي المحاذاة المثالية؟
تأتي الوضعية الجيدة من الوقوف ضد قوة الجاذبية بحيث تتلاءم عظامك بشكل صحيح مع بعضها البعض في مفاصلها (الأماكن التي تتصل فيها العظام). يشار إلى الطريقة التي تناسب العظام فيما يتعلق ببعضها البعض وشكل الجسم كله بالمحاذاة.
وصف خبراء الوضع المحاذاة المثالية من حيث موقع أجزاء الجسم المستخدمة كمعالم ، بالنسبة إلى خط راسيا رأسي يمر عبر مركزك.
سريريًا أو غير ذلك ، تحدث محاذاة الوضعية المثالية في المفاصل مع التقاء العظمتين في مركزهما. تسبب المواءمة المثالية للوضع أقل قدر من آلام العضلات والعظام.
اليوغا: نظام قديم للوضع مصمم للتوافق
غالبًا ما يمكن تخفيف آلام الظهر والرقبة المزمنة من خلال اليوجا ، طالما أنك تقترب من الإطار العقلي الصحيح. إنه نظام شمولي قديم يقوم على الأوضاع وتحقيق راحة البال.
إذا أتيت إلى اليوجا مسلحًا بمعلومات حول حالتك ونوع اليوجا الذي تمارسه ، فمن المحتمل أن تفعل المعجزات لظهرك. لشفاء الإصابات وإدارة الألم ، اتخذ موقفًا من عدم المنافسة.
حدد فصلًا يتم إجراؤه على مستوى يسمح لك أن تكون في وضعيات دون ألم أو شعور بعدم الاستقرار. تعد مقابلة مدربك لمعرفة ما إذا كان لديه خبرة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر فكرة جيدة أيضًا. قد يكون مدرسو اليوجا المبتدئين ضارًا لمن يعاني من آلام الظهر أو الرقبة.
العلاج بتقويم العمود الفقري: محاذاة عظام العمود الفقري
العلاج بتقويم العمود الفقري هو أحد فروع الطب البديل الذي يرى صحة الإنسان نتيجة لمحاذاة مفاصل العمود الفقري. إذا قام طبيب بتقويم العمود الفقري (DC) بتقييمك ووجد خلع جزئي أو اختلال في واحد أو أكثر من مفاصل العمود الفقري ، فسيقوم هو أو هو بتعديلك.
يؤدي ضبط الفقرات إلى استعادة المحاذاة الطبيعية للعمود الفقري ، وينتج عنه تدفق غير معاق للإشارات عبر الجهاز العصبي. يؤدي هذا غالبًا إلى تقليل الألم وتوتر العضلات وزيادة حرية الحركة.
عادة ما يتم إجراء تعديلات تقويم العمود الفقري باليدين ، على الرغم من أن بعض التقنيات تستخدم أدوات ، مثل طريقة المنشط.
العلاج بالتدليك: عندما تأخذ عضلاتك عظامك من المحاذاة
إذا كنت تؤدي بشكل روتيني أنشطة الحياة اليومية مع ميكانيكا الجسم الضعيفة ، أو تعيش في ظل الكثير من التوتر والتوتر ، أو تعرضت لإصابة ، فقد تكون عضلاتك مشدودة جدًا لدرجة تجعل فقرة واحدة أو أكثر خارج الخط. العضلات قوية للغاية ويمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في درجة الراحة من خلال الجهاز العضلي الهيكلي.
كثير من الناس يتعاملون مع هذا النوع من آلام الظهر بالحصول على تدليك. يعد التدليك علاجًا صحيًا بديلًا ، وعلى هذا النحو ، يجب أن تفحص المعالج الخاص بك بحثًا عن مؤهلات الاعتماد والخبرة والمستوى التعليمي والتقنيات المستخدمة في ممارسته. بمجرد أن تجد معالجًا مؤهلًا تشعر بالراحة معه ، قد تجد أن استرخاء العضلات بالتدليك يقطع شوطًا طويلاً نحو استعادة محاذاة وضعيتك.
بيلاتيس: تقوية أساسية في محاذاة الجسم بالكامل
البيلاتس هو نظام تمرين يعمل على محاذاة الجسم بالكامل ، مع التركيز على استخدام عضلات البطن. تم تقديمه إلى الولايات المتحدة في عشرينيات القرن الماضي ، وكان سرًا محفوظًا جيدًا لعدة عقود ، ويستخدم بشكل أساسي من قبل الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب جهدًا بدنيًا مثل الراقصين. في وقت لاحق ، أدى انفجار اللياقة البدنية ، إلى جانب البحث العلمي حول الموقف وتأييد النجوم المشهورين ، إلى دخول بيلاتيس إلى دائرة الضوء بسرعة.
عند القيام به بشكل صحيح تحت إشراف مدرب مؤهل وذوي خبرة ، قد يكون تمارين البيلاتيس طريقة ممتازة لتقليل الألم المتعلق بقضايا الموقف والمحاذاة. قد يساعد أيضًا في التئام إصابات الظهر. مع كل تمرين ، يطور بيلاتيس القوة والمرونة والتنسيق والتوازن. يستخدم نهج العقل والجسم.
Feldenkrais: إعادة تعلم كيفية التحرك بكفاءة
Feldenkrais هو نظام للحركة يساعد عقلك على إطلاق عادات الحركة التي تخلق التوتر والألم واستبدالها بأخرى تتوافق مع التصميم الطبيعي للجسم. على عكس معظم أنواع اليوجا أو البيلاتيس أو تمارين الظهر العلاجية ، وكلها تتطلب جهدًا متضافرًا ، فإن Feldenkrais تدور حول الحركات الدقيقة. ينصب التركيز على الطريقة التي يفسر بها دماغك التعليمات لأداء حركة معينة ، بدلاً من الدخول في وضع أو القيام بحركة "بشكل صحيح".
عنصر مهم في طريقة Feldenkrais هو وعيك بما تفعله. للحصول على فوائد الدرس ، يجب أن تنتبه إلى ما تشعر به الحركة ، لأن هذا هو ما يسبب التحول إلى عادات الحركة المتوافقة.
طريقة فرانكلين: تخيل طريقك إلى المحاذاة الجيدة
تتناول طريقة فرانكلين العلاقة بين التفكير وجسمك. يستخدم الصور المنسقة مع تصميم الجسم المتحرك لإحداث تغييرات في المحاذاة وأنشطة الحياة اليومية.
تولي طريقة فرانكلين الكثير من الاهتمام لتصبح خبيرًا فيما تفعله معظم الوقت: الجلوس أو الوقوف أو الكذب أو المشي. في طريقة فرانكلين ، تتعلم كيف تتحرك العظام أثناء الإجراءات اليومية مثل الانحناء أو المشي ، ثم تقوم بتطبيق الصور للمساعدة في تحسين سهولة الحركة.
ترى طريقة فرانكلين أن التصوير إبداعي ، أي أن تأثيرات أي صورة تختلف من شخص لآخر. لذلك يمكن أن تكون العملية مفتوحة - تجد الصور التي ترد عليها ، من خلال ملاحظة التغييرات التي تجريها.
الطب اليدوي: وضع اليدين
الطب اليدوي هو استخدام اليدين لتعبئة (وتثبيت) العمود الفقري. قد تتعرف عليه على أنه تعديل لتقويم العمود الفقري ، على الرغم من أن هذا شكل واحد فقط. للطب اليدوي تاريخ طويل ، وفي لغة طبية أقل يُعرف أحيانًا باسم "وضع اليدين".
في أكتوبر 2007 ، أصدرت أكاديمية تعليم العلاج بتقويم العمود الفقري إرشادات لممارسي الطب اليدوي. يمكن أن تساعدك القراءة عن الإرشادات على فهم ما يمكن توقعه عندما ترى مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام أو معالج فيزيائي أو معالج بالتدليك أو ممارس صحي بديل آخر لمشاكل محاذاة الوضعية لديك.
تاي تشي
تجمع رياضة تاي تشي بين الحركة المتوازنة والتأمل للمساعدة في تهدئتك وإبطائك وترشيد مفاصلك. تتحدى رياضة تاي تشي التوازن وتعلمك كيفية التحرك من حوضك. كما أنه يساعد في تطوير التركيز. على الرغم من أنه قد يبدو للبعض أن تاي تشي هو مجرد رقص سهل ومجاني ، إلا أن هناك شكلًا يجب تعلمه من أجل إدراك الفوائد الصحية لظهرك ومفاصلك.
تقنية الإسكندر
حتى ال المجلة الطبية البريطانية يقر بأن تقنية الإسكندر تحقق نتائج جيدة عند استخدامها للسيطرة على آلام الظهر. إذا لم تكن قد سمعت عن الإسكندر ، فهو علاج شامل يشبه إلى حد ما درسًا حول كيفية فك ضغط العمود الفقري. يشبه شكل الدرس إلى حد كبير جلسة التدريب ويهدف إلى تغيير اتجاه رأسك ورقبتك عندما لا تفكر في ذلك.
في درس الإسكندر ، يتعلم المشاركون (بالممارسة) طرق الانتقال من الجلوس إلى الوقوف. لكن التركيز يبقى على الرقبة طوال الوقت. مدرس الإسكندر موجود لإرشادك وتذكيرك بإطالة رقبتك في اتجاه "للأمام وللأعلى" ، مما ينتج عنه حركة خفية تهدف إلى التأثير على عمودك الفقري بالكامل بطريقة إيجابية.