المحتوى
معلومات تغذية مفيدة لطفلك في سن ما قبل المدرسة
لا يزال الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من سن 3 إلى 5 سنوات) يطورون عاداتهم الغذائية ويحتاجون إلى التشجيع لتناول وجبات صحية ووجبات خفيفة. هؤلاء الأطفال حريصون على التعلم ، خاصة من الآخرين. غالبًا ما يقلدون سلوكيات تناول الطعام للبالغين. يحتاجون إلى الإشراف أثناء تناول الطعام لأنهم ما زالوا يعملون على مهارات المضغ والبلع.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لوقت الوجبات للأطفال في سن ما قبل المدرسة:
قم بإعداد وجبات الطعام ، وتقديم وجبات خفيفة مجدولة بانتظام ، والحد من الأكل غير المخطط له.
لا ينبغي السماح بالسلوك السيئ في وقت الطعام. ركز على الأكل وليس اللعب بالطعام أو اللعب على مائدة العشاء.
يمكن أن يتسبب الجري أو اللعب أثناء الأكل في اختناق الطفل. اجعل طفلك يجلس عند تناول الطعام.
استمر في تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة. تحلى بالموقف القائل بأن طفلك سيتعلم ، عاجلاً أم آجلاً ، تناول جميع الأطعمة تقريبًا.
اجعل وقت تناول الطعام ممتعًا قدر الإمكان. لا تضغط على طفلك ليأكل. لا تجبر طفلك على "تنظيف" طبقه. قد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة وزن طفلك. سيكون الأطفال جائعين في وقت الوجبات إذا كانت الوجبات الخفيفة محدودة خلال النهار.
قدم أمثلة على عادات الأكل الصحية. يقلد الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة ما يرون أن والديهم يفعلونه. إذا كانت لديك عادات غذائية غير صحية ، فلن يتعلم طفلك تناول الطعام الصحي.
خيارات الطعام الصحي
رمز MyPlate هو دليل إرشادي لمساعدتك أنت وطفلك على تناول نظام غذائي صحي. يمكن أن تساعدك MyPlate أنت وطفلك على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مع تشجيع الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والدهون.
أعدت وزارة الزراعة الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أطباق طعام لتوجيه الآباء في اختيار الأطعمة للأطفال من سن 2 وما فوق.
ينقسم رمز MyPlate إلى 5 فئات من مجموعات الطعام ، مع التركيز على المدخول الغذائي لما يلي:
بقوليات. الأطعمة المصنوعة من القمح أو الأرز أو الشوفان أو دقيق الذرة أو الشعير أو حبوب أخرى هي منتجات الحبوب. تشمل الأمثلة القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان.
خضروات. نوِّع خضرواتك. اختر مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة. يمكن أن تشمل هذه الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والبقوليات (البازلاء والفاصوليا) والخضروات النشوية.
الفاكهة. تعتبر أي فاكهة أو عصير فواكه 100٪ جزءًا من مجموعة الفاكهة. قد تكون الثمار طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة ، وقد تكون كاملة أو مقطعة أو مهروسة.
الألبان. تعتبر منتجات الألبان والعديد من الأطعمة المصنوعة من الحليب جزءًا من هذه المجموعة الغذائية. ركز على المنتجات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، وكذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
بروتين. تناول البروتين. اختر اللحوم والدواجن قليلة الدسم أو قليلة الدهن. قم بتغيير روتين البروتين الخاص بك. اختر المزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والبازلاء والفول.
الزيوت ليست مجموعة غذائية ، لكن بعضها ، مثل زيوت الجوز ، يحتوي على عناصر غذائية أساسية ويمكن تضمينها في النظام الغذائي. يجب تجنب الدهون الحيوانية ، وهي دهون صلبة.
يجب أيضًا تضمين التمارين والنشاط البدني اليومي في خطة غذائية صحية.
نصائح حول التغذية والنشاط
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها:
حاول التحكم في وقت ومكان تناول الطعام من قبل أطفالك من خلال توفير أوقات وجبات يومية منتظمة مع التفاعل الاجتماعي وإظهار سلوكيات الأكل الصحي.
إشراك الأطفال في اختيار الأطعمة وإعدادها. علّمهم اتخاذ خيارات صحية من خلال مساعدتهم على اختيار الأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية.
بالنسبة للأطفال بشكل عام ، فإن المدخول الغذائي المبلغ عنه من العناصر التالية منخفض بما يكفي ليكون مصدر قلق من قبل وزارة الزراعة الأمريكية: الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف. اختر الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية عندما يكون ذلك ممكنًا.
يحتاج معظم الأمريكيين إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها. عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن ، فإن السعرات الحرارية فعل العد. يساعد التحكم في أحجام الأجزاء وتناول الأطعمة غير المصنعة في الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة العناصر الغذائية.
يتم تشجيع الآباء على تقديم أحجام الحصص الموصى بها للأطفال.
يتم تشجيع الآباء على الحد من استخدام الأطفال للفيديو والتلفاز والكمبيوتر لأقل من ساعتين يوميًا. استبدل أنشطة الجلوس بالأنشطة التي تتطلب مزيدًا من الحركة.
يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في معظم الأيام للتمتع بصحة ولياقة جيدة ووزن صحي أثناء النمو.
لمنع الجفاف ، شجع الأطفال على شرب السوائل بانتظام أثناء النشاط البدني وشرب عدة أكواب من الماء أو السوائل الأخرى بعد الانتهاء من النشاط البدني.
للعثور على مزيد من المعلومات حول الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2015-2020 ولتحديد التوصيات الغذائية المناسبة لعمر طفلك وجنسه ومستوى نشاطه البدني ، تفضل بزيارة صفحة الموارد عبر الإنترنت للحصول على ارتباطات لموقع ChooseMyPlate.gov و2015-2020 الغذائي مواقع الإرشادات. يرجى ملاحظة أن خطة MyPlate مصممة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن سنتين والذين لا يعانون من حالات صحية مزمنة.
تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية لطفلك فيما يتعلق بنظامه الغذائي الصحي ومتطلبات ممارسة الرياضة.