المحتوى
تشير الأبحاث إلى أن إجراء تدريبات الحس العميق والتوازن يمكن أن يمنع الالتواء في الكاحل. المعالج الفيزيائي الخاص بك هو أحد أفضل الموارد المتاحة لمساعدتك في تدريب الحس العميق على أمل منع الالتواء والإصابات في الكاحل.يمكن أن يكون التواء الكاحل إصابة مؤلمة ، وهو أحد أكثر أسباب جراحة العظام شيوعًا عند زيارة غرفة الطوارئ. تحدث التواءات الكاحل عندما يتقلب الكاحل بشكل غير طبيعي عند الجري والقفز والهبوط من قفزة. عندما يتدحرج كاحلك ، تتعرض الأربطة - تلك الهياكل الغضروفية التي تربط عظمة بأخرى - التي تدعم كاحلك للإجهاد ، وربما الضغط الزائد. الكثير من الضغط على أربطة الكاحل وقد تتمدد وتمزق ، مما يؤدي إلى التواء الكاحل.
على الرغم من أن التواء الكاحل يعتبر إصابة طفيفة ، إذا شعرت أنك التواء كاحلك ، يجب عليك زيارة طبيبك لفحصه. قد يقوم طبيبك بإجراء فحص بالأشعة السينية لاستبعاد حدوث كسر خطير في الكاحل ، وقد يحيلك إلى أحد أخصائيي العلاج الطبيعي لتلقي العلاج من التواء الكاحل.
إذا كنت قد لويت كاحلك ، فقد تستفيد من العمل مع معالج فيزيائي لمساعدتك على استعادة الحركة الوظيفية الطبيعية. قد تشمل أهداف العلاج ما يلي:
- استعادة حركة الكاحل الطبيعية (ROM)
- تحسين القوة العضلية والثبات حول كاحلك
- تقليل آلام الكاحل
- تقليل التورم حول مفصل الكاحل
- استعادة التوازن الطبيعي واستقبال الحس العميق للطرف السفلي بأكمله
يجب أن يوفر لك PT الخاص بك إستراتيجية لمنع الالتواء في الكاحل في المستقبل. يجب أن يعمل أحد مكونات برنامج الوقاية من التواء الكاحل على التوازن واستقبال الحس العميق.
ما هو تدريب الحس العميق؟
استقبال الحس العميق هو قدرة جسمك على إدراك مكانه في الفضاء. مثال على الوقت: انظر للأمام بشكل مستقيم وامسك ذراعك بالجانب الموازي للأرض. ثم اثني كوعك 90 درجة وألق نظرة على موضع ذراعك. من المحتمل إلى حد كبير أن يكون جانبًا وينحني بزاوية قائمة. ولكن كيف عرف دماغك مكان وكيفية وضع ذراعك دون النظر إليه؟ هذا هو الحس العميق.
هناك العديد من النهايات العصبية المتخصصة - الملايين منها - في جميع أنحاء جسمك تتواصل مع عقلك حول مكان جسمك وكيف يتحرك ويتغير. عندما تمشي ، تعطي هذه الأعصاب في قدميك وكاحليك وساقيك معلومات لعقلك حول نوع السطح الذي تمشي عليه ، وما إذا كان السطح مستويًا ، ومقدار الضغط والإجهاد على العضلات المختلفة التي تحرك جسمك. أرجل. يعتبر استقبال الحس العميق مكونًا مهمًا في حركة الإنسان ، حيث يساعدنا على التحرك بسلاسة وسهولة دون الحاجة إلى التفكير بوعي في القوى (مثل الجاذبية) التي تؤثر على جسمك.
في بعض الأحيان بعد الإصابة ، يتوقف نظام استقبال الحس العميق الخاص بك عن العمل بشكل صحيح ، وقد تحتاج إلى القيام ببعض تمارين توازن PT المحددة واستقبال الحس العميق لإعادة تعليم جسمك ما يحتاج إلى القيام به. وتخيل ماذا؟ تظهر الأبحاث أن العمل على تدريب الحس العميق يمكن أن يساعد في منع التواء الكاحل وإصابات الأطراف السفلية الأخرى.
ماذا يظهر البحث؟
تحليل تلوي حديث (دراسة تبحث في نتائج العديد من الدراسات المختلفة) في مجلة العلوم في الطب والرياضة نظرت في فعالية تدريب الحس العميق لدى الأشخاص الذين عانوا من التواء في الكاحل. إجمالاً ، وجدت 7 دراسات شملت أكثر من 3000 مشارك نتائج ذات دلالة إحصائية تفضل استخدام التدريب على الحس العميق لمنع مستقبل التواء في الكاحل.
درست هذه الدراسة الخاصة أيضًا فعالية تدريب الحس العميق في منع الالتواء في الكاحل بشكل عام ، قبل حدوث الإصابة. وجد الباحثون أنه في دراستين ، فضلت النتائج إضافة تدريب الحس العميق إلى روتين التمرين لمنع الالتواء الأولي في الكاحل.
درست دراسة أخرى لـ 34 رياضيًا يعانون من عدم استقرار مزمن في الكاحل تأثير التوازن وتدريب الحس العميق على وظيفة الكاحل بشكل عام. تحذير واحد لهذه الدراسة: أجرى المشاركون تدريبًا على التوازن وحس الجسم مع كاحلهم غير المصاب كلما أمكن ذلك. تشير النتائج إلى أن أداء التوازن وتدريب الحس العميق على ساق واحدة ("الجيدة") أسفرت عن نتائج إيجابية في الكاحل المصاب أو الملتوي.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ حتى إذا كنت تعاني من التواء وغير مستقر في الكاحل ، فلا يزال بإمكانك استخدام تدريب الحس العميق لتحسين التوازن العام ، ونأمل أن تقلل من خطر التعرض لإصابات في المستقبل.
خلاصة القول: تشير الأدلة إلى أداء التدريب على التوازن وحس الجسم كوسيلة لإعادة التأهيل ومنع الالتواء الأولي في الكاحل. لسوء الحظ ، تميل العديد من برامج اللياقة البدنية والصالة الرياضية إلى تجاهل عنصر تدريب التوازن. في كثير من الأحيان ، سوف يركز برنامج اللياقة البدنية الخاص بك على التكييف الهوائي والقلب والأوعية الدموية ، وتمارين القوة ، والمرونة. غالبًا ما يتم تجاهل استقبال الحس العميق. ولكن هناك طرقًا سهلة لدمج التدريب على التوازن وحس الجسم في روتين لياقتك لتقليل مخاطر الالتواء والإصابات في الكاحل.
بدء برنامج التدريب على التوازن والاستعداد البدني
إذا كان لديك التواء في الكاحل ، فقم بزيارة طبيبك واستشر معالجك الطبيعي للحصول على أفضل علاج ورعاية لإصابتك. إذا لم تكن قد أصبت بالتواء كاحلك مطلقًا ، فقد تظل فكرة جيدة أن تزور PT المحلي لتتعلم توازن الكاحل وتمارين الحس العميق. قد تشمل هذه التمارين:
- ساق واحدة تقف وعينيك مفتوحتان ومغلقتان
- ساق واحدة تقف مع حركات الأطراف العلوية
- ساق واحدة تقف على أسطح مختلفة غير مستقرة
- باستخدام لوحة BAPS
- تمرين T-Stance
- المشي جنبا إلى جنب
يمكن للمعالج الفيزيائي الخاص بك أن يصمم تمارين استقبال الحس العميق للكاحل المناسب لاحتياجاتك الخاصة. قد يشتمل برنامج تمارين الكاحل أيضًا على مكونات أخرى مثل تمارين إطالة الكاحل أو تمارين تقوية العضلات حول الكاحل وأسفل الساق.
يمكن أن تكون إصابة الكاحل مؤلمة ، وقد تحد من قدرتك على الاستمتاع بالأنشطة الترفيهية وأنشطة العمل العادية. هناك بعض الأدلة على أن تمارين استقبال الحس العميق قد تساعد في تقليل احتمالية تعرضك لإصابة في الكاحل ، ويمكن أن تساعدك على التعافي تمامًا إذا كنت قد لويت كاحلك. تحقق مع معالجك الفيزيائي لمعرفة التمارين الأفضل بالنسبة لك لتقليل مخاطر التواء الكاحل أو الإصابة.