على رأس قائمة مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) عوامل الخطر الأساسية لجميع الأمراض المزمنة هي: التدخين وسوء التغذية ونمط الحياة المستقرة.
يمكن أن يساعد العيش بأسلوب حياة أكثر صحة في الوقاية من أمراض القلب. هذا يتضمن:
القضاء على جميع أشكال تعاطي التبغ
اتباع نظام غذائي صحي للقلب
اتباع برنامج التمرين المناسب
إدارة وزنك
التخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر
تجنب استخدام التبغ
تزيد جميع منتجات التبغ من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وليس السجائر فقط. لا يوجد استخدام علاجي للنيكوتين. بمجرد أن تتوقف عن التدخين ، يبدأ جسمك في شفاء نفسه من الآثار المدمرة للتبغ.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب
يتضمن أحد جوانب إدارة عوامل خطر الإصابة بنوبة قلبية اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، بما في ذلك الكميات الصحيحة من:
سعرات حراريه
الكوليسترول
سمين
الأساسية
صوديوم
للمساعدة ، أنشأت الحكومة الفيدرالية دليلًا لأطباق الطعام وقوانين وضع ملصقات على الأطعمة. يمكن أن تساعدك لوحة الطعام على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مع تشجيع الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والدهون.
للعثور على مزيد من المعلومات حول الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2015-2020 وللعثور على التوصيات الصحيحة لعمرك وجنسك ومستوى نشاطك البدني ، تفضل بزيارة صفحة الموارد عبر الإنترنت للحصول على ارتباطات إلى موقع ChooseMyPlate.gov و 2015-2020 بشأن الإرشادات الغذائية . يرجى ملاحظة أن خطة My Plate مصممة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن عامين والذين لا يعانون من حالات صحية مزمنة.
سيساعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي للقلب على:
إدارة عوامل خطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية
منع أو إدارة الأمراض المزمنة الأخرى
تساعد على إنقاص الوزن وزيادة الطاقة
تعزيز الصحة العامة الجيدة
متابعة وبرنامج التمرين المناسب
تتمثل إحدى الخطوات الحيوية لتقليل فرص الإصابة بنوبة قلبية في تخصيص وقت لممارسة الرياضة. في عالم اليوم المزدحم ، يجب على الناس تحديد وقت لممارسة الرياضة. اختر نشاطًا تستمتع بممارسته ، ثم تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خطة التمرين التي تلبي احتياجاتك الفردية.
سيساعد برنامج التمرين في إدارة جميع عوامل خطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية تقريبًا. حاول تضمين نشاط بدني متوسط إلى شديد الكثافة لمدة 40 دقيقة على الأقل كل يوم ، لمدة 3 إلى 4 أيام على الأقل في الأسبوع ، فوق النشاط المعتاد في العمل أو المنزل. يساعد النشاط البدني المنتظم في تعزيز الصحة والعافية النفسية ووزن الجسم الصحي.
تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن نظامك الغذائي الصحي واحتياجات التمارين الرياضية.
تحكم في وزنك
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فسوف يعمل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك معك لفقدان الوزن وخفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) إلى المستوى الطبيعي أو شبه الطبيعي. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات في النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني. توصي فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية الأمريكية البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 70 عامًا والذين يعانون من زيادة الوزن بفحص نسبة الجلوكوز في الدم كل 3 سنوات على الأقل ، طالما أن نتائجهم طبيعية. إذا كان لديك جلوكوز غير طبيعي في الدم ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك باستشارة سلوكية لمساعدتك على تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة المزيد من التمارين.
تخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر
تعلم تقنيات إدارة الإجهاد لمساعدتك على التعامل مع التوتر في حياتك المنزلية والعملية. يزيد الإجهاد من مستويات الهرمونات والالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.