المحتوى
العضلة القطنية هي عضلة أسفل الظهر تقع في أعماق الجسم ، قريبة جدًا من العمود الفقري وداخل عظام الفخذ والورك. هذا العمق ، جنبًا إلى جنب مع حقيقة أن القطنية تنبع من جوانب الفقرات القطنية الخمس ، مما يعني أنها تلعب دورًا مهمًا في صحة الظهر. العضلة القطنية هي عضلة مثنية في الورك ، كما هي عضلة الفخذ.تستخدم عضلاتك القطنية عند المشي أو الجري أو صعود السلالم أو الجلوس أو ممارسة الرياضة أو القيام بمعظم أي شيء يتطلب ثنيًا في الورك.
تشريح
تبدأ القطنية القطنية من جانب الفقرات القطنية ، وتشكل شكلًا مثلثًا ، وتتناقص تدريجيًا إلى أسفل في وتر يتم إدراجه على نتوء صغير في الجزء العلوي من عظم الفخذ يُسمى المدور الأصغر. في طريقها إلى المدور الأصغر ، تلتقي الباسوا مع عضلة أخرى تسمى الحرقفي. الحرقفة عبارة عن عضلة كبيرة ومسطحة تتواجد في الجزء الداخلي من مقدمة عظم الفخذ. تعمل عضلات الحرقفة والعضلات القطنية معًا (تسمى عضلة الحرقفة) على ثني مفصل الورك.
كيف يعمل انثناء الورك
يمكن أن يحدث ثني مفصل الورك بإحدى طريقتين. يمكنك رفع ساقك أو ثني جذعك للأمام. لقد تحدثنا بالفعل عن رفع الساق. هذه حركة شائعة تحدث تقريبًا في كل نشاط تقوم به. من الجلوس إلى الجري في ماراثون إلى صنع أسرة الأطفال ، فإن ثني الورك هو عمل أساسي جدًا للجسم.
يتضمن الانحناء - النوع الثاني من ثني الورك - إبقاء ساقيك ثابتة وطي جذعك لأسفل. كلمة تحذير: أثناء عملية الانحناء ، يرتكب الكثير من الناس خطأ تقريب ظهورهم. غالبًا ما يعتقد هؤلاء الأشخاص خطأً أنهم ينثنون عند مفصل الورك. إنهم ليسوا كذلك - إنهم يديرون ظهورهم. قد تنشأ هذه العادة من قلة الوعي بميكانيكا الجسم. لاستخدام العضلة القطنية للانحناء ، لا يمكنك أن تقلب ظهرك. العمل يأتي من الورك.
تمارين البسواس والجلوس
هناك مفهوم خاطئ شائع آخر حول عمل العضلة القطنية يتعلق بتمارين الجلوس. يعتقد الكثير من الناس ، في سعيهم للحصول على عضلات بطن رائعة ، أنهم يقومون بالجلوس بشكل غير صحيح إذا استخدموا عضلات الفخذ (العضلة القطنية وعضلة الفخذ) خلال المرحلة الأخيرة من الحركة - عندما يخرج جذعك تمامًا من الأرض. إنهم يعتقدون أن تمرين البطن من المفترض أن يعمل على عضلات بطنك ، لذلك إذا كانت عضلات البطن لا تقوم بهذا العمل ، فأنت تغش.
ولكن هذا ليس هو الحال.
ما يحدث حقًا أثناء الجلوس هو تقصير عضلات البطن لرفع الرأس والرقبة والكتفين والعمود الفقري الصدري عن الأرض. بمجرد أن يتم تقصير عضلات البطن إلى أقصى حد لها ، لا يمكنهم فعل المزيد لإخراج جذعك من الأرض. بعبارة أخرى ، لا يمكن لعضلات البطن إلا أن تجعلك تبرز جزءًا من الطريق.
في الواقع ، لا تعبر عضلات البطن حتى مفصل الورك. هذا يعني أنها لا يمكن أن تؤثر على عمل انثناء الورك. لذلك بمجرد أن تأخذك عضلات البطن إلى أقصى حد ممكن ، تبدأ عضلات الورك في إنهاء المهمة.
تلعب العضلة القطنية أيضًا دورًا مهمًا في الموقف. في معظم المواضع ، يساعد في الحفاظ على إمالة طفيفة للحوض ، والتي بدورها تساعد في الحفاظ على منحنى أسفل الظهر الطبيعي.عندما تتقلص عضلة واحدة فقط ، أو تتقلص إحداهما أكثر من الأخرى ، فإن الحركة القطنية تميل جذعك إلى الجانب. هذا الإجراء يسمى الثني الجانبي.
عواقب ضيق أو ضعف Psoas
عندما تضيق عضلاتك القطنية أو تقصر بشدة ، قد تميل نحو تقوس الظهر ، خاصةً عندما تتحدى عضلات البطن. إذا كانت عضلاتك القطنية ضعيفة ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب ثني مفصل الورك. قد يؤثر ذلك سلبًا على قدرتك على صعود السلالم ، والمشي صعودًا ، والنهوض من وضع تستلقي فيه على ظهرك (مستلقٍ) أو تستعد للوقوف من وضعية الجلوس.