المحتوى
ليس هناك من ينكر أن العيش مع التهاب المفاصل الصدفي وإدارته يمثل تحديًا. بعد كل شيء ، لا يوجد علاج لهذا المرض المناعي الذاتي المنهك الذي يصيب 30٪ من الأشخاص المصابين بحالة الجلد الالتهابية المسماة الصدفية التي تسبب أعراض مثل الألم والتورم والتصلب في المفاصل. بغض النظر ، لا ينبغي أن يمنعك الحصول على PsA من عيش حياتك الأفضل. الأشياء الصغيرة التي تفعلها كل يوم تُحدث فرقًا في مدى تأقلمك وشعورك بشكل عام.عاطفي
العيش مع المستضد البروستاتي النوعي له تحدياته تتجاوز الأعراض الجسدية للألم وتيبس المفاصل والإرهاق. هناك أيضًا جانب عاطفي لهذا المرض.
ليس من غير المعتاد أن تشعر بالإحباط بسبب الأعراض التي تعاني منها وعدم القدرة على التعامل مع المهام البسيطة. قد تتوتر أيضًا بشأن تكاليف الرعاية الصحية والأدوية ، وكيف يؤثر مرضك على أحبائك. أو ، إذا كان لديك لويحات جلدية ، فقد تسبب لك مواقعها الشعور بالحرج.
وجدت مراجعة منهجية أن القلق والاكتئاب منتشران بشكل كبير بين مرضى PsA. على الرغم من هذه التحديات ، لا يزال بإمكانك التعامل مع المشاعر بشكل إيجابي.
ترويض القلق
مثل الأمراض طويلة الأمد الأخرى ، يمكن أن يتسبب الإجهاد النفسي في انخفاض الطاقة ، وقلة النوم ، وتغيرات الحالة المزاجية ، ومشاكل الشهية. قد يتسبب أيضًا في تجنب الاختلاط بالآخرين. كل هذه الأشياء تجعلك في النهاية تشعر بالقلق والقلق بشأن المستقبل.
مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكن أن تؤدي مشاعر القلق أيضًا إلى تفاقم الأعراض وتسبب نوبات تفجر المرض وفترات من نشاط المرض المرتفع الذي قد يشمل آلام المفاصل وأعراض الجلد. كما يتسبب التوتر والقلق أيضًا في مشاكل النوم ، والتي قد تترجم إلى مزيد من الألم والإرهاق.
بضع دقائق من الوقت كل يوم للتفكير تحدث فرقًا في إدارة مشاعر القلق. في الواقع ، هذا لا يقل أهمية عن تناول الأدوية واتباع خطة العلاج الخاصة بك.
يمكنك ترويض مشاعر القلق من خلال القيام بشيء لطيف لنفسك يوميًا لتخفيف الضغط الناتج عن التعايش مع PsA ؛ لا يجب أن يكون أي شيء كبيرًا أيضًا. مجرد تحضير كوب من الشاي العشبي منزوع الكافيين لنفسك بعد يوم طويل هو مثال على شيء صغير يمكنك القيام به لنفسك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.
علاج الاكتئاب
قد يؤدي التعايش مع تأثيرات PsA أيضًا إلى الشعور بالاكتئاب. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن ما يصل إلى ثلث الأشخاص المصابين بمرض مزمن سيعانون من أعراض الاكتئاب ، ووجدت مراجعة منهجية أن 1 من كل 5 أشخاص مصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يعاني من اكتئاب خفيف على الأقل.
قد تشمل أعراض الاكتئاب:
- حزن
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
- الغضب أو الانفعال
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تمتعت بها سابقًا
- مشاكل في النوم
- مستويات عالية من التعب
- تكافح من أجل النهوض من الفراش في الصباح
- تقلب المزاج
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل غير عادي
- مشاكل في التركيز واتخاذ القرار وتذكر الأشياء
- الصداع وآلام المعدة وآلام العضلات دون سبب معروف
الخبر السار هو أنه يمكن علاج الاكتئاب. يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في إعادة ضبط المواد الكيميائية في الدماغ ويمكن أن يساعدك العلاج بالكلام على التغلب على مشاكل التأقلم. حتى أن هناك تمارين تأقلم معرفية وسلوكية يمكن أن تساعد.
إذا وجدت أنك تعاني من أعراض اكتئاب استمرت أكثر من أسبوعين ، فتحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك أن يضع خطة علاجية لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
ساعد نفسك
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تكون صحتك العاطفية صعبة هو التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن تساعدك الاستشارة على تغيير الأفكار السلبية وبناء المهارات لتجعلك أقوى عاطفياً وتسمح لك بالتعامل بفعالية.
قد ترغب أيضًا في تجربة بعض طرق تخفيف التوتر. تعتبر اليوجا والتاي تشي من الأنشطة اللطيفة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء وتحسين مرونة جسمك. الخيارات الأخرى التي يمكنك مساعدتها هي علاجات العقل والجسم ، بما في ذلك الارتجاع البيولوجي ، أو استرخاء العضلات ، أو الصور الموجهة ، للمساعدة في التحكم في استجابتك للتوتر وإدارة الألم.
العيش بشكل جيد مع التهاب المفاصلجسدي - بدني
يمكن أن تساعد استراتيجيات نمط الحياة - بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط وإعادة التأهيل وتجنب العادات غير الصحية - في إدارة أعراض PsA وتقليل اندلاع المرض. معظم هذه التغييرات ليست جذرية وتتطلب فقط تعديلات وإضافات بسيطة على روتينك اليومي لإحداث تحسن كبير في جودة الحياة.
تناول نظام غذائي صحي
لا يمكن أن يؤدي الالتزام بنظام غذائي صحي إلى تحسين صحة الشخص بشكل عام فحسب ، بل يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تقليل التهاب المفاصل والأعراض الجلدية المرتبطة بـ PsA. على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد بعض الأطعمة من الالتهاب عند تناولها من قبل الأشخاص المصابين بالـ PsA.
علاوة على ذلك ، هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك والمكسرات والبذور. يمكن أن تكون بعض المكملات الغذائية ، مثل الكركم ، مفيدة أيضًا.
بشكل عام ، قد يقلل الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي الأعراض عن طريق تجنب اللحوم الحمراء الدهنية ومنتجات الألبان والسكر ، كما أنه من الجيد التحدث مع طبيبك بشأن تناول الكحول ، حيث يمكن للكحول أن يتفاعل مع بعض الأدوية. قد يكون لكل من الكحول وهذه الأدوية آثار سلبية على الكبد أيضًا.
هل يمكن للنظام الغذائي أن يمنع أو يعالج التهاب الصدفية؟الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المفاصل ، وخاصة الوركين والركبتين والكاحلين والقدمين. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن مثالي أيضًا في تقليل التورم والالتهاب.
اعمل مع طبيبك أو اختصاصي التغذية لمعرفة أفضل الطرق لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
استمر في التحرك
يمكن أن تمنع التمارين المنتظمة المفاصل من الشعور بالألم والصلابة ، وتعتبر التمارين المائية مثالية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل لأن الماء لا يضغط على المفاصل.
يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في العثور على تمارين تناسب حالتك وحالتك الفريدة. الجري جيد للأشخاص الذين لا تظهر عليهم أعراض في الوركين أو الركبتين أو الكاحلين أو القدمين. تعتبر اليوجا خيارًا أفضل إذا كنت تعاني من التهاب في الأطراف السفلية.
كيفية ممارسة الرياضة بأمان عند الإصابة بالتهاب المفاصلحماية مشتركة
تتضمن حماية المفاصل تعديل أنشطتك لتجنب إجهاد المفاصل وتجنب الأنشطة شديدة التأثير ، مثل المشي بسرعة على سطح صلب أو الجري على جهاز المشي. من المهم أيضًا تحقيق التوازن بين النشاط والراحة. تأكد من إراحة المفاصل المؤلمة والملتهبة وتجنب الأنشطة الشاقة خلال فترات اشتعال المرض.
لا تدخن
الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي والذين يدخنون أيضًا يعانون من مرض أكثر شدة ولا يستجيبون للعلاج وكذلك الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين لا يدخنون ، وفقًا لدراسة رصدية عام 2014 ذكرت في حوليات الأمراض الروماتيزمية. باحثو الدراسةفحص العلاقة بين تدخين التبغ ونشاط المرض ، والالتزام بالعلاج ، والاستجابة للعلاج لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي باستخدام العلاج بمثبط عامل نخر الورم.
من بين 1،388 مريضًا بـ PSA ، كان 33 ٪ مدخنين حاليًا ، و 26 ٪ كانوا مدخنين سابقين و 41 ٪ لم يدخنوا مطلقًا. تابع الباحثون المرضى لعدد من السنوات ووجدوا أن المدخنين الحاليين لديهم التزام أقل بالأدوية ونتائج علاجية أسوأ ، مقارنة مع غير المدخنين.
لا يعرف الباحثون السبب الدقيق وراء تسبب التدخين في تفاقم أعراض مرض الصداع النصفي. سيزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك سرطان الرئة وأمراض القلب. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في الوقاية من أعراض وندبات PsA ، كما يقلل من خطر تعرضك لمضاعفات صحية أخرى.
إدارة جميع حالاتك الصحية
لا يتعامل الكثير من المصابين بمرض الصداف الصدفي مع مرض الصدفية والصدفية فقط. ترتبط PsA بحالات صحية أخرى ، بما في ذلك متلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري) ومرض كرون والسكري وغير ذلك.
يمكن أن يساعد وجود حالات صحية أخرى تحت السيطرة في منع حدوث نوبات بسا وإبطاء تقدم المرض. وقد يتطلب ذلك زيارة العديد من الأطباء لعلاج كل حالة منفصلة. يمكن لأطبائك العمل معًا للعثور على العلاجات وتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد بشكل أفضل في إدارة PsA وصحتك العامة.
الاجتماعية
من خلال العيش مع PsA ، فأنت تعلم أن الجوانب العاطفية للمرض صعبة مثل الأعراض الجسدية. مشاعر اليأس والمخاوف من فقدان استقلاليتك ليست سوى عدد قليل من المشاعر التي قد تشعر بها. أفضل طريقة لمواجهة جميع التحديات - الجسدية والعاطفية - هي البحث عن الدعم.
الموارد والدعم عبر الإنترنت
ستقدم الموارد عبر الإنترنت ، بما في ذلك المدونات والبودكاست والمقالات ، أحدث الأخبار والمعلومات حول PsA. قد يقدمون أيضًا معلومات حول الاتصال بالآخرين الذين يعيشون مع PsA.
تقدم مواقع المنظمات الوطنية - بما في ذلك مؤسسة الصدفية الوطنية ومؤسسة التهاب المفاصل - مجموعة متنوعة من المعلومات على مواقعها الإلكترونية حول PsA. لديهم أيضًا منتديات عبر الإنترنت لمساعدتك على التواصل مع الآخرين في جميع أنحاء البلاد الذين يعيشون أيضًا مع PsA.
تعد مجموعات الدعم عبر الإنترنت طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين الذين يمرون بنزاعات مماثلة. يمكن أن يساعدك التواصل مع الآخرين على الشعور بعزلة أقل ، وتحسين فهمك لحالتك ، وتزويدك بتعليقات حول العلاج. فقط تذكر ، أيا كانت المعلومات التي تتلقاها يجب ألا تحل محل نصيحة طبيبك.
إذا كنت ترغب في تجربة مجموعة دعم شخصية ، فقد يوصيك مكتب طبيبك بمجموعة. قد يكون لدى مكتب مؤسسة التهاب المفاصل المحلي لديك أيضًا مجموعة دعم شخصية تجتمع بالقرب من منزلك.
كن حذرًا من مجموعات الدعم التي تعد بعلاج حالتك أو تتطلب رسومًا عالية للانضمام.
العائلة والأصدقاء
يمكن أن تكون العائلة والأصدقاء مصدرًا رائعًا للدعم أو المساعدة. سواء كان الأمر يتعلق بالمساعدة في الأعمال المنزلية أو الاستماع عندما تكافح أو تشعر بالضعف ، يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يجعلوا حياتك أسهل حتى تتحسن الأعراض.
ومع ذلك ، لن يفهم كل شخص في حياتك أو يدعمه. حاول أن تحيط نفسك بالأشخاص المهتمين والذين يمكنك التحدث معهم بصراحة عندما تشعر بالتوتر والعزلة.
ثقف نفسك
من المهم أن تتعلم قدر المستطاع عن PsA حتى تكون على دراية بما يمكن توقعه. يمكنك أيضًا استخدام معرفتك لتثقيف الآخرين وزيادة الوعي. تعرف على كل ما يمكنك معرفته عن علامات وأعراض مرض التهاب المفاصل الروماتويدي وخيارات العلاج.
كلما عرفت أكثر ، كلما شعرت بالاطمئنان والثقة. سيتم تمكينك أيضًا لمساعدة الآخرين على فهم معاناتك ونضالات الآخرين الذين يعيشون مع PsA والتعاطف معها.
كلمة من Verywell
سيكون التعايش مع PSA مختلفًا لكل شخص يعاني من الحالة. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض تسبب انزعاجًا خفيفًا ، ولكنها لا تؤثر على الحياة اليومية. قد يعاني البعض الآخر من أعراض أكثر حدة تؤثر على قدرتهم على إكمال حتى أبسط الأنشطة.
بغض النظر عن شدة مرضك ، تأكد من أنك تعمل مع طبيبك للعثور على أفضل خطة علاج لتحسين مظهرك ونوعية حياتك.