المحتوى
تتزايد الأدلة على الممارسة الصينية التقليدية للكيغونغ كعلاج للألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن.يُنطق Qigong (التي تُكتب أيضًا "qi gong" أو "chi kung") "chee gung". مثل الوخز بالإبر ، فإن كيغونغ له علاقة بحركة الطاقة عبر الجسم. يُعتقد أن هذه الطاقة ، التي تسمى تشي أو تشي ، تؤثر على الصحة.
Qigong له عدة أشكال. في الغرب ، أكثر الأشكال المعروفة هي تاي تشي. إنه ، مثل الأشكال الأخرى لما يسمى داخلي qigong ، يجمع بين تمارين التنفس والتأمل والحركة. شكل آخر يسمى خارجي qigong ينطوي على عمل الطاقة من قبل ممارس مدرب. إنه يشبه إلى حد ما ريكي.
كيغونغ لألم فيبروميالغيا
في عام 2013 ، أجرى الباحثون تحليلاً لجميع الأبحاث التي أجريت حتى الآن على كيغونغ الداخلي للألم العضلي الليفي لمعرفة الاستنتاجات التي يمكنهم استخلاصها.
وخلصوا إلى أن معظم الدراسات لم تكن ذات جودة كافية لتضمينها في التحليل. من بين 117 حول هذا الموضوع ، أخذوا في الاعتبار 7. (وهذا يوضح مدى صعوبة العثور على بحث جيد حول مواضيع الصحة البديلة.)
تحتوي هذه المقالات السبعة على ما أسماه الباحثون "أدلة منخفضة الجودة" لتحسين قصير المدى لما يلي:
- ألم،
- جودة الحياة،
- نوعية النوم.
وجدوا أدلة أقل على تحسين التعب.
كما أنهم لم يجدوا أي دليل على أن كيغونغ كان أفضل من أنواع العلاجات الأخرى. ومع ذلك ، لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية خطيرة أيضا.
وخلصوا إلى أن كيغونغ قد يكون مفيدًا للفيبروميالغيا لكنهم أعطوا توصية ضعيفة فقط.
ظهرت دراسة في يوليو 2014 حيث تم تعليم المشاركين الذين يعانون من الألم العضلي الليفي في كيغونغ ومارسوها لمدة 45 دقيقة في اليوم لمدة 8 أسابيع ثم تمت دعوتهم للاستمرار حتى علامة 6 أشهر.
كان الأشخاص الذين رأوا فائدة في الأسابيع الثمانية الأولى أكثر ميلًا للالتزام بها ، وأفاد الكثيرون عن تأثير مفيد طوال مدة الدراسة.
لنلق نظرة على الأرقام:
- بدأت المحاكمة بـ 73 شخصًا.
- من بين هؤلاء ، استمر 20 في تجاوز نقطة الثمانية أسابيع.
- من بين هؤلاء ، انسحب 7 قبل أن يصلوا إلى نقطة الستة أشهر.
لذلك ، حوالي ثلثي الأشخاص الذين يعتزمون ممارسة كيغونغ لمدة 6 أشهر وصلوا بالفعل إلى الهدف. بالنسبة لعلاج الألم العضلي الليفي ، فهذه ليست نتيجة سيئة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن 27 بالمائة فقط من المجموعة الأصلية اختاروا الاستمرار لمدة أطول.
تشير كل من هذه الدراسة وتحليل 2013 إلى أننا بحاجة إلى مزيد من البحث لنعرف على وجه اليقين الفوائد المحتملة التي قد تكون للكيغونغ للفيبروميالغيا ، خاصة على المدى الطويل. نحتاج أيضًا إلى معرفة المزيد حول الممارسات المحددة المفيدة ، وبأي مقادير.
من المشجع أن التحليل لم يجد أي آثار جانبية كبيرة. ومع ذلك ، وكما يعلم معظم الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا ، يمكن أن يؤدي الجهد نفسه إلى حدوث نوبات من الأعراض. يمكن أن يجعل ذلك التمرين المنتظم مختلفًا بل ويجعلنا نتجنبه خوفًا من جعل أنفسنا أسوأ.
إذا قررت تجربة كيغونغ ، فتأكد من مناقشتها مع طبيبك والبدء ببطء حتى تتمكن من تقليل مخاطر التوهج الناتج عن التمرين.
كيغونغ لمتلازمة التعب المزمن
اقترحت العديد من الدراسات نتائج إيجابية مع كيغونغ كعلاج لمتلازمة التعب المزمن (ME / CFS).
في دراسة أجريت عام 2009 ، أبلغ الباحثون عن تغييرات كبيرة في أعراض متعددة ، بما في ذلك:
- ينام،
- حيوية،
- النشاط الاجتماعي ،
- الراحه النفسية،
- ألم،
- التنقل العام.
ومع ذلك ، لم تتضمن هذه الدراسة مجموعة تحكم ، لذلك لم يستطع الباحثون استبعاد احتمال وجود تأثير وهمي.
وجدت مراجعة عام 2011 للطب التكميلي والبديل لـ ME / CFS أن الدراسات أثبتت أن كيغونغ كان له تأثير إيجابي ولكن لم يكن قادرًا على استخلاص استنتاجات ثابتة بسبب العدد المحدود من دراسات الجودة.
في عام 2012 ، قال الباحثون في تجربة عشوائية خاضعة للرقابة (RCT) تضم 64 مشاركًا يعانون إما من التعب المزمن (الأعراض) أو ME / CFS ، إن مجموعة كيغونغ كانت أقل إجهادًا ووظيفة عقلية أفضل من المجموعة الضابطة. وخلصوا إلى أنه قد يكون فعالًا كعلاج تكميلي (بمعنى بالإضافة إلى العلاجات الأخرى) أو كجزء من برنامج إعادة التأهيل.
فحصت تجربة معشاة ذات شواهد لمدة 17 أسبوعًا في عام 2013 التعب والقلق والاكتئاب في ME / CFS. يقول الباحثون إن مجموعة كيغونغ أظهرت تحسنًا ملحوظًا في:
- التعب الكلي
- التعب الجسدي
- كآبة
أظهر التعب العقلي تحسنا أقل. درجات القلق ، ومع ذلك ، لم تتحسن بشكل ملحوظ.
في حين أن النتائج واعدة ، من المهم ملاحظة أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن / متلازمة التعب المزمن لديهم أعراض تسمى توعك ما بعد الجهد ، مما يجعلهم يتعافون ببطء من التمرين ويعانون من نوبات أعراض استجابة للإجهاد المفرط.
يجب أن يتم اتخاذ قرار محاولة كيغونغ بينك وبين طبيبك ، ويجب أن تفكر بعناية في مستوى لياقتك وتحملك للمجهود.