المحتوى
هل سبق لك أن حاولت الإقلاع عن التدخين ببدء برنامج للإقلاع عن التدخين؟ لا تشعر بالوحدة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن إدمان النيكوتين هو أكثر أنواع الاعتماد على المواد الكيميائية شيوعًا في الولايات المتحدة. تظهر الدراسات الحالية أن تدخين السجائر يسبب الإدمان مثل الهيروين والكوكايين والكحول.لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين
يعد قرار الإقلاع عن التدخين قرارًا صعبًا ، ويعزى ذلك في جزء كبير منه إلى أعراض الانسحاب المرتبطة بالنيكوتين:
- التهيج
- القلق
- صعوبة في التركيز
- زيادة الشهية
يقول المدمنون على التدخين إنه أصعب مادة كيميائية يجب الإقلاع عنها. غالبًا ما يكون الإقلاع عن التدخين مصحوبًا بمحاولات متعددة وفاشلة للإقلاع ، وبالتالي يتطلب تدخلاً متكررًا.
نصائح للإقلاع عن التدخين
هل أنت شخص لديه رغبة قوية في الإقلاع عن التدخين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تساعدك النصائح العشر التالية للإقلاع عن التدخين أثناء الشروع في رحلة التوقف عن التدخين:
- لا تدخن أي عدد أو أي نوع من السجائر. حتى بضع سجائر في اليوم يمكن أن تكون ضارة. إذا حاولت الإقلاع عن التدخين ، فستعود قريبًا إلى التدخين بنفس المقدار. الخيار الأفضل هو الإقلاع عن التدخين تمامًا.
- لا تنتقل إلى العلامات التجارية منخفضة القطران ومنخفضة النيكوتين. ستجعلك هذه الأشياء تنفخ بقوة أكبر ولمدة أطول ، في محاولة لاشعورية للحصول على المزيد من النيكوتين ، وربما تدخين أكثر.
- احتفظ بدفتر يوميات عن سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. هل تبدو أفضل أم تشعر بتحسن؟ هل ترغب في تحسين صحتك أو أن تكون قدوة جيدة لأطفالك؟ ربما تريد حماية أسرتك من الآثار السلبية للتدخين السلبي. مهما كان السبب ، فإن أولئك الذين لديهم دوافع عالية للإقلاع سيكون لديهم معدل نجاح أفضل. ابحث عن حافزك واعمل معه.
- لا ترتبط بأشخاص مدخنين. إذا كنت قد سمعت من قبل القول المأثور ، "إذا كنت تتجول في صالون الحلاقة ، فستحصل في النهاية على قصة شعر" ، يجب أن يذكرك أن تدرك أن تعريض نفسك للأذى عندما يتعلق الأمر بالسجائر لن يؤدي إلا إلى فشل. إذا كنت لا تريد التدخين ، ابتعد عن السجائر وأي شخص يضيء.
- اعلم أن الأمر يتطلب مجهودًا واعًا ولن يكون سهلاً. مع وضع هذا في الاعتبار ، افعل كل ما يلزم لتحقيق النجاح ، بما في ذلك استكشاف استخدام العلاج ببدائل النيكوتين ، والأدوية المساعدة (مثل Clonidine و Wellbutrin) ، ومجموعات دعم التوقف عن التدخين والمواد التعليمية.
- اعلم أن نصف المدخنين البالغين قد أقلعوا عن التدخين ... وأنت كذلك. لقد حاولت ونجحت بالملايين من قبل. كن مطمئنًا في معرفة ذلك واطلب المساعدة من شخص نجح في ذلك.
- اعلم أنه لا يمكنك فعل ذلك بمفردك. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. اطلب منهم المساعدة في الإقلاع عن التدخين. أخبر عائلتك وأصدقائك عن جهودك ، حتى يتمكنوا من إبعاد الإغراءات ودعمك في هدفك.
- ممارسه الرياضه. يمكن أن تساعدك التمارين اليومية على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحسين حالتك المزاجية وتمنحك إحساسًا بالعافية. يعد المشي تمرينًا رائعًا للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن لأنه ذو تأثير ضئيل ويسهل القيام به. تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. عندما تقلع عن التدخين ، فإن جسمك يعمل لوقت إضافي في محاولة لإصلاح الضرر الناجم عن التدخين. يشمل النظام الغذائي المتوازن من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم (خاصة الدجاج والأسماك) والحبوب. تجنب الوجبات السريعة والسعرات الحرارية الفارغة.
- اشرب الكثير من الماء. مرة أخرى ، لمساعدة جسمك على الإصلاح ، الماء أمر لا بد منه. يُنصح بشرب ثمانية أكواب يوميًا للحصول على صحة وترطيب مثاليين.
جرب مزيجًا من طرق الإقلاع عن التدخين
وتشمل هذه الوسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين ، ومجموعات دعم الإقلاع عن التدخين والاستشارات الفردية أو الجماعية. أظهرت الدراسات أن العلاج المركب للإقلاع عن التدخين يعمل بشكل أفضل.
لمزيد من المعلومات حول تعلم كيفية الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك التدريب المجاني ، وخطط النجاح في الإقلاع عن التدخين والمواد التعليمية ، اتصل بـ 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). وقم بزيارة مواقع الإقلاع عن التدخين المخصصة لمساعدتك على التخلص من هذه العادة.