المحتوى
- النعاس مقابل التعب
- التعب
- أسباب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ
- التعامل مع النوم غير الكافي
- كيفية التخفيف من تعب الصباح
النعاس مقابل التعب
الشعور بالتعب والشعور بالنعاس من العبارات التي غالبًا ما تستخدم بالتبادل. في حين أن هناك بعض أوجه التشابه بين الاثنين ، فإن هذه التجارب تختلف بطبيعتها. ما هي بعض الاختلافات بين الشعور بالتعب والشعور بالنعاس؟
النعاس
النعاس ، أو النعاس ، يتميز بالرغبة في النوم. تخيل أنك انتهيت للتو من الاستمتاع بغداء كبير مصحوبًا بمشروب كحولي. تشعر بالراحة ، وتجلس في غرفة دافئة ، على كرسي مريح ، وتبدأ في النوم أثناء مشاهدة التلفزيون. هذا مثال ممتاز على الشعور بالنعاس. يختلف الشعور بالنعاس عن التعب.
يمنح التعب الشخص الشعور بثقل عميق في العظام والعضلات. غالبًا ما يجد الأشخاص المصابون بالتعب أنه من الضروري التوقف والراحة ، لكنه لا يتسبب دائمًا في نوم الشخص ، وقد لا يتم حله أثناء النوم.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النعاس ، فإن أفضل طريقة لتخفيف الشعور هي بالحصول على ساعات نوم كافية باستمرار في الليل.
بشكل عام ، النوم مدفوع بعمليتين: محرك النوم المتماثل وإشارة التنبيه اليومية. يتضح الدافع للنوم من خلال حقيقة أنه كلما طالت فترة يقظة الشخص ، زادت الرغبة في النوم. هذه الزيادة في النعاس ناتجة عن تراكم مادة كيميائية ، أو ناقل عصبي ، يسمى الأدينوزين.
يتراكم الأدينوزين بين الخلايا العصبية وفي نظام التنشيط الشبكي لجذع الدماغ. النوم ، جزئيًا ، هو عملية طرد هذا الناقل العصبي (ومنتجات التمثيل الغذائي الثانوية الأخرى) من أنسجة المخ.
الشعور بالنعاس أمر طبيعي ، ولكن إذا كان الشعور مستمرًا أو مفرطًا ، فيمكن أن يشير إلى مشكلة أكثر خطورة مرتبطة بمجموعة متنوعة من اضطرابات النوم والحرمان من النوم.
أعراض الحرمان من النوم
التعب
يمكن تمييز التعب كعرض. على غرار وصف التعب ، يشعر المرء بالتعب في أعماق العظام والعضلات. يمكن التعرف على التعب من خلال بعض السمات التالية:
- رأس ثقيل
- إلتهاب العينين
- عيون دامعة
- الجفون الثقيلة
- أرجل ثقيلة
- ضعف عام
- الشعور بالبرد
- الحساسية للضوضاء
- تثاؤب
- فقدان الاهتمام
- تركيز ضعيف
- التهيج
- القليل من الرغبة في التحدث مع الآخرين
- نحث على التحرك
في حين أن الشعور بالتعب يمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا ، خاصة بعد يوم طويل ، فإن التعب المستمر بعد الاستيقاظ قد يشير إلى مشاكل في النوم.
أسباب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ
التعامل مع قصور النوم
يشير قصور النوم إلى الرغبة في العودة إلى النوم فورًا تقريبًا بعد الاستيقاظ. يسبب الشعور بالدوار والتعب ، مما يجعل من الصعب القيام بوظائفه.
يمكن أن يسبب القصور الذاتي في النوم أيضًا ضعفًا إدراكيًا ونفسيًا ، مما يجعل أنشطة مثل القيادة خطيرة بعد الاستيقاظ.
سبب القصور الذاتي للنوم غير مفهوم تمامًا. تشير إحدى الفرضيات إلى أن الأدينوزين يتراكم في الدماغ أثناء النوم غير الريمي ، مما يجعل من الصعب الشعور بالاستيقاظ التام بعد الاستيقاظ.
التعامل مع اضطرابات النوم
توجد العديد من اضطرابات النوم التي تسبب اضطراب النوم وتزيد من الشعور بالتعب طوال اليوم وبعد الاستيقاظ. يرتبط توقف التنفس أثناء النوم واضطراب حركة الأطراف الدورية واضطرابات الساعة البيولوجية والخدار على وجه التحديد بأعراض التعب عند الاستيقاظ.
توقف التنفس أثناء النوم
يسبب انقطاع النفس النومي توقفًا مزمنًا في التنفس أثناء النوم يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر وضعف جودة النوم. ينقسم انقطاع النفس النومي إلى نوعين رئيسيين: انقطاع النفس الانسدادي النومي وانقطاع النفس النومي المركزي. من الأعراض الشائعة لتوقف التنفس أثناء النوم النعاس المفرط.
عندما قام المرضى الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم بتقييم أبرز أعراضهم ، اختار 22٪ النعاس بينما اختار 40٪ نقص الطاقة. يرتبط التعب والإرهاق ارتباطًا وثيقًا بانقطاع النفس النومي وهما من الأعراض المهمة التي يجب مراعاتها مع التشخيص.
حركات الأطراف الدورية للنوم
اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD) هو حالة تؤثر على الجهاز العصبي وتتسبب في ارتعاش لا إرادي للأطراف ، وخاصة الساقين ، أثناء النوم. لا يتذكر الشخص الذي يعاني من حركات أطرافه أثناء النوم (PLMS) الحركات التي تحدث أثناء النوم.
يعتبر التعب ظاهرة PLMD. بين الأفراد الذين يتعاملون مع PLMS ، غالبًا ما يرتبط الشعور بالإرهاق أو الإرهاق بالاضطراب ، أكثر من الشعور بالنعاس أو ضعف جودة النوم. تسبب PLMS التعب ويمكن أن تقلل من اللياقة البدنية والعقلية أثناء الاستيقاظ. قد يعاني الأشخاص الذين يتعاملون مع PLMD أيضًا من أعراض مثل الاكتئاب وانخفاض التركيز.
PLMS: ما الذي يسبب رعشة الساقين؟اضطرابات النظم اليوماوي
هناك ست فئات من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية:
- متلازمة تأخر مرحلة النوم
- متلازمة مرحلة النوم المتقدمة
- اضطراب النوم إيقاع الساعة البيولوجية غير المسبب (غير 24)
- إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم
- اختلاف التوقيت
- اضطراب النوم أثناء العمل
قد تسبب هذه الاضطرابات صعوبة شديدة في النوم والاستيقاظ في الأوقات المناسبة. ويرجع ذلك إلى عدم محاذاة الساعة البيولوجية الداخلية ، والتي تتحكم في العديد من العمليات بما في ذلك الرغبة في النوم ، مع الدورة الطبيعية للضوء والظلام. هذا قد يضعف الأداء في الحياة الطبيعية. في متلازمة طور النوم المتأخر ، قد تؤدي صعوبة النوم والاستيقاظ إلى النعاس الشديد ، مما يساهم في الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ وطوال اليوم.
حالة الخدار
يحدث الخدار عندما يكون الفرد غير قادر على تثبيت حالات النوم واليقظة. حتى بعد ما قد يبدو وكأنه ليلة نوم منعشة ، يمر الشخص الذي يتعامل مع التغفيق بتغيرات مفاجئة في وعيه. هناك أربع خصائص للخدار:
- النعاس المفاجئ المفرط أثناء النهار
- الهلوسة التنويمية (أثناء النوم)
- شلل النوم
- الجمدة (ضعف مفاجئ استجابة للعاطفة)
بالإضافة إلى هذه النتائج ، قد يكون التعب من الأعراض التي يعاني منها أولئك الذين يتعاملون مع التغفيق.
التعامل مع النوم غير الكافي
بشكل عام ، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لتلبية احتياجات النوم سيؤدي إلى أعراض التعب والإرهاق. ديون النوم ، أو فقدان النوم المتراكم بسبب عدم كفاية النوم بناءً على احتياجات النوم ، يسبب الحرمان من النوم.
يؤدي الحرمان من النوم إلى النعاس وأعراض أخرى مرتبطة بالتعب والإرهاق ، مثل مشاكل الذاكرة والتفكير وضعف الوظيفة وحتى آلام الجسم وعدم الراحة.
كيفية التخفيف من تعب الصباح
في نهاية المطاف ، فإن أفضل طريقة لتخفيف التعب هي الحصول على قدر كافٍ من النوم للشعور بالراحة وعلاج أي اضطرابات أساسية في النوم قد تؤثر على جودة النوم.
تلبية احتياجات النوم
بالنسبة للبالغين الأصحاء ، يوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات (بمعدل ثماني ساعات) كل ليلة. قد يكون بعض الأشخاص على ما يرام مع أقل من سبع ساعات بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى أكثر من ثماني ساعات. طالما تم تلبية احتياجات النوم ، يجب أن يقل الشعور بالتعب.
بالإضافة إلى ذلك ، لتسهيل الاستيقاظ ومواجهة آثار التعب ، يمكن أن يكون الكافيين وأشعة الشمس أدوات مفيدة.
مادة الكافيين
يعتبر تناول الكافيين عند الاستيقاظ في الصباح طريقة رائعة للمساعدة في التخلص من أي نعاس متبقي. يزيد الكافيين من اليقظة ويحسن المعالجة العقلية ، والتي يصعب الحفاظ عليها عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.في حين أن الكافيين مادة كيميائية مفيدة ، إلا أنه يمكن أن يثير القلق ويؤثر على جودة النوم ، مما قد لا يساعد بدوره في تخفيف التعب. تجنب الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا للحصول على نوم أفضل بالليل ، حيث يستغرق التخلص من نصفه من الجسم من أربع إلى ست ساعات.
ضوء الشمس الصباح
يمكن أن يساعد الحصول على بعض ضوء الشمس في الصباح على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية وأنماط النوم. يمكن أن يساعد قضاء 15 إلى 30 دقيقة في ضوء الشمس المباشر فور الاستيقاظ من النوم دون ارتداء قبعة أو نظارة شمسية على الاستيقاظ التام وتخفيف التعب. في حالة عدم توفر ضوء الشمس المباشر بسبب الموسم أو الموقع الجغرافي ، يمكن أن تكون ساعات التنبيه لشروق الشمس أو الصناديق الضوئية بدائل مفيدة.
هذه الأجهزة عبارة عن مصادر ضوء اصطناعي ، يتم دمجها أحيانًا مع منبهات تزيد بشكل مطرد من شدة الضوء على مدار 30 إلى 40 دقيقة. يمكن أن يساعد الضوء في الوقت المناسب في ضبط أنماط النوم واليقظة.
كما تساعد الإجراءات المضادة الأخرى ، مثل تجنب الحبوب المنومة أو ممارسة النشاط في الصباح أو الاستحمام بعد الاستيقاظ مباشرة ، على بدء اليقظة.
كلمة من Verywell
على الرغم من أن النعاس والتعب عبارة عن كلمات تستخدم بالتبادل ، إلا أن هذه التجارب لها اختلافات واضحة وحلول محتملة. يمكن أن يتسبب التعامل مع خمول النوم واضطرابات النوم وقلة النوم في جعلك تستيقظ متعبًا. قد تكون معالجة الأسباب التي تجعلك تستيقظ متعبًا ، وتنفيذ إجراءات مضادة مثل ضوء الشمس والكافيين في روتينك مفيدًا جدًا في تخفيف التعب.
إذا استمرت معاناتك من التعب والإرهاق ، فتحدث مع طبيبك بشأن الحصول على تقييم إضافي لاضطرابات النوم المحتملة من أخصائي نوم معتمد من مجلس الإدارة.
اختيار أفضل طبيب نوم