المحتوى
- تشريح القدم والأصابع
- أسباب تشنجات إصبع القدم أو القدم
- متى ترى الطبيب
- كيف تحصل على الراحة
- علاج بدني
- كلمة من Verywell
تشريح القدم والأصابع
تتكون قدمك من عدة عظام - بعضها صغير وقصير وبعضها طويل - تربط مفصل الكاحل بأصابع قدمك. تتنقل العديد من الأربطة من عظم إلى آخر. توفر هذه الثبات لقدمك.
تتحول العضلات الخارجية من أسفل ساقك إلى أوتار تتحرك أسفل الكاحل وتتصل بأماكن مختلفة حول قدمك لتحريكها. هناك أيضًا عضلات جوهرية بين العظام الطويلة لقدمك تساعد على تشكيل ووضع قدمك أثناء المشي والجري. يوجد أسفل قدمك اللفافة الأخمصية ، وهي عبارة عن شريط سميك من الأنسجة يشكل قوس قدمك.
تعمل كل هذه الأربطة والأوتار والعضلات معًا لدعم قدمك ، وتحريك قدمك ، وفي النهاية تسمح لقدميك بالقيام بالأشياء المذهلة التي يقومون بها كل يوم. وفي كثير من الأحيان ، يمكنك قضاء يوم أو أسبوع كامل دون أي مشاكل. فلماذا يحدث تشنج في القدم أو إصبع القدم فجأة؟
أسباب تشنجات إصبع القدم أو القدم
هناك العديد من الأسباب المحتملة المختلفة لتشنجات أصابع القدم. الأمر الأكثر إحباطًا بشأنهم هو أنه قد يكون لديك مشكلة واحدة أو عدة مشاكل مختلفة يمكن أن تسبب التشنجات.
لم يعثر المجتمع العلمي على متغير واحد يسبب باستمرار تقلصات في أصابع القدم والقدم.
من خلال فهم الأسباب المحتملة لتقلصات أصابع القدم والقدم ، يمكنك العثور على العلاج المناسب لهذه المشكلة. قد تتضمن أسباب تقلصات أصابع القدم العوامل التالية.
تجفيف
من المفترض أنه إذا لم يكن تناول الماء على قدم المساواة ، فقد تخلق خللاً في الإلكتروليتات - البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم ، على سبيل المثال في عضلاتك.
قد يؤدي هذا الخلل في التوازن إلى تقلص العضلات حول أصابع قدميك بشكل لا يمكن السيطرة عليه. ومن المثير للاهتمام أنه ليس كل من يعاني من الجفاف يعاني من تشنج في الساق أو إصبع القدم أو القدم ، مما قد يكون محيرًا.
أعراض الجفافعدم ممارسة الرياضة
عند ممارسة الرياضة ، يتم استخدام جسمك ، وهذا الاستخدام يساعد في الحفاظ على عضلاتك قوية ومرنة. يمكن للتمارين الرياضية أيضًا تحسين التوازن والسماح لجهازك العصبي ببعض الإجراءات الإضافية. يمكن للجهاز العصبي الذي يعمل بشكل صحيح أن يساعد في الحفاظ على تقلصات الأطراف السفلية عن طريق تعديل توتر العضلات وانقباضها.
أحذية غير مناسبة
تتعرض أقدامنا للكثير من الإساءة كل يوم. كمية القوة المطلوبة لامتصاصها وتبديدها أكبر بكثير من وزن جسمك.قد يتسبب ارتداء الأحذية غير الملائمة في تقلصات أصابع القدم.
تخيل الإجهاد الزائد الذي قد يسببه تشويش قدمك في زوج ضيق من الكعب العالي. الأحذية غير المناسبة تضع قدميك وأصابع قدمك في وضع أقل من الأمثل حتى تعمل بشكل صحيح ، وقد تتمرد من خلال التشنج في أي لحظة.
كيف تجد الأحذية التي تناسبك
حالات طبية معينة
قد تسبب بعض الحالات الطبية ، مثل التصلب المتعدد أو مرض باركنسون أو مرض السكري ، تغييرات في طريقة عمل الجهاز العصبي. قد يسبب هذا تشنجات غير طبيعية وأحاسيس مغص في قدميك وأصابع قدميك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للأدوية آثار جانبية تسبب تقلصات في أصابع القدم.
عمر
مع تقدمنا في العمر ، قد تنخفض وظائف أجهزتنا العصبية والعضلية ببطء وبشكل طفيف. كبار السن لديهم محتوى مائي أقل مخزنة في عضلاتهم وأوتارهم. قد يتسبب هذا في تقلصات عضلية غير مرغوب فيها وضيق في العضلات حول قدميك وأصابع قدميك.
تقلصات وتشنجات عضليةمتى ترى الطبيب
إذا كنت تعاني من تقلصات في أصابع القدم والقدم ، فيجب عليك زيارة طبيبك للتأكد من أن مشكلتك ليست ناجمة عن شيء خطير مثل التصلب المتعدد أو اعتلال الأعصاب السكري. كلاهما نادر ، لكن من الأفضل فحص الأشياء ، للتأكد فقط.
كيف تحصل على الراحة
إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة في إصبع القدم والقدم ، فهناك بعض الطرق للتخلص منها. قد تشمل هذه:
- اشرب الكثير من الماء. البقاء رطبًا يمكن أن يخلق توازنًا في الإلكتروليت والماء في عضلاتك.
- ارتدِ أحذية مناسبة. تسمح الأحذية المناسبة لقدميك بالتحرك والعمل بالطريقة التي من المفترض أن تعمل بها.
- تمرن بانتظام وأداء مجموعة متنوعة من تمارين القوة والتوازن والمرونة. تحافظ التمارين الرياضية على عمل العضلات والمفاصل والأوتار والأعصاب بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى احتمال انخفاض تقلصات العضلات في أصابع القدم.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. يمكن أن يضمن الحفاظ على التغذية السليمة أن جسمك يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة ليعمل بشكل صحيح.
- تحقق من الأدوية الخاصة بك للتأكد من أن الجرعات صحيحة. إذا تطلبت المشكلات الطبية تناول الدواء ، فتحدث مع طبيبك أو الصيدلي لمعرفة ما إذا كان الدواء قد يسبب تقلصات في إصبع قدمك. (لا تقم أبدًا بضبط أدويتك بدون نصيحة طبيبك.)
دراسة نشرت في المجلةممارسة الأسرة يقول أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من تقلصات الساق الليلية يجربون مجموعة متنوعة من العلاجات المختلفة ، ووجد الباحثون أن حوالي 20 بالمائة فقط من المرضى كانوا يعالجون بشكل فعال تشنجات الساق والقدم وأن 17 نظامًا دوائيًا مختلفًا تم استخدامها في هذه الفئة من السكان.
تم استخدام ثلاثة عشر علاجًا غير دوائي مختلفًا من قبل المرضى. الاستنتاج: الأشخاص الذين يعانون من تقلصات في الساق والقدم يحاولون مجموعة متنوعة من العلاجات المختلفة لحالتهم.
لا يوجد إجماع على العلاج الصحيح لأي شخص.
يمكن أن تحدث تشنجات القدم وأصابع القدم لعدة أسباب ، لذا فإن مهاجمة المشكلة من زوايا مختلفة قد توفر لك أفضل فرصة للراحة.
علاج بدني
نظرًا لأن أسباب تقلصات أصابع القدم متغيرة للغاية ، فمن المحتمل ألا يكون طبيبك قادرًا على تقديم الكثير فيما يتعلق بالعلاج. أدخل معالجك الفيزيائي (PT). قد تكون زيارة PT المحلية هي ما تحتاجه فقط للتخفيف من تشنجات إصبع القدم.
لأن معالجك الفيزيائي مدرب على فحص جميع الأسباب الميكانيكية الحيوية والعصبية المختلفة لحالتك. يمكنه أو يمكنها وضع استراتيجية علاجية للمساعدة في تخفيف تشنجات إصبع القدم ومنع حدوث النوبات المستقبلية.
قد تتضمن التمارين التي يمكن القيام بها للتخفيف من تقلصات أصابع القدم ما يلي:
- تمتد العجل والنعل
- تمتد اللفافة الأخمصية
- تمارين تقوية الكاحل
- تمارين التوازن
تأكد من مراجعة PT أو الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين لتشنجات إصبع القدم.
كلمة من Verywell
يمكن أن تختلف تشنجات أصابع القدم من كونها مصدر إزعاج خفيف إلى كونها تجربة مؤلمة وتحد من الوظيفة. من خلال العمل على اكتشاف العوامل المسببة لحالة تقلصات أصابع القدم الخاصة بك وعن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، يمكنك التخلص من تقلصات أصابع القدم والحفاظ على راحة قدميك.