المحتوى
- الحصول على الكثير من الراحة
- تجنب المهام الصعبة
- تخطي الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز
- العودة إلى الأطعمة الكاملة
- لا تأخذ الفرص
- كلمة من Verywell
لا يتطلب الكثير من الغلوتين. حتى كمية صغيرة أصغر مما يمكن للعين رؤيتها يمكن أن تكون محفزًا يسبب مجموعة متنوعة من ردود الفعل الجسدية.
قد تكون أعراض الغلوتين هضمية وعصبية و / أو قائمة على الجلد. يمكن أن تستغرق أعراض الغلوتين هذه عدة أسابيع لتختفي.
إذا كنت تعاني من التهاب الوخز ، فما الذي يمكنك فعله لتشعر بتحسن؟ اتبع هذه النصائح الخمس.
الحصول على الكثير من الراحة
يؤدي التعرض للغلوتين إلى مزيج كئيب من التعب الناجم عن الغلوتين والأرق لدى العديد من الأشخاص ، ومن الصعب أن تشعر بأنك طبيعي عندما لا تستطيع النوم في الليل وترغب في النوم فقط أثناء النهار.
الحل؟ احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة كلما أمكنك الحصول عليها. إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعمل في المنزل ، أو إذا كان لديك جدول زمني مرن ، فحاول تخصيص وقت قيلولة لمدة 20 دقيقة.
حتى لو لم تستطع النوم فعليًا ، قد يساعدك الاستلقاء والراحة مع إغلاق عينيك. حاول التنفس بعمق لتصفية ذهنك من أي قلق يسببه الغلوتين أثناء الراحة.
التأثيرات العصبية للغلوتينتجنب المهام الصعبة
قد تواجهك ضبابًا في الدماغ عند التعرض للجلوتين ، مما يؤدي إلى غموض الذهن ، وشرود الذهن ، وأحيانًا ارتباك صريح. وغني عن القول ، هذا ليس مزيجًا جيدًا للمهام التي تتضمن رفع الأحمال الثقيلة أو التفكير السريع أو العميق تحليل.
إذا كنت تشعر بآثار تلوث الغلوتين ، فحاول تجنب هذه الأنواع من المهام. أعد جدولة ما تستطيع. إذا كنت لا تستطيع تجنب هذا النوع من العمل (معظم الناس لا يمكنهم ببساطة أخذ إجازة) ، فاحذر كثيرًا عند أداء مهام يحتمل أن تكون خطرة.
النوم الإضافي (مرة أخرى ، إذا كان بإمكانك إدارته) يمكن أن يساعد البعض في ضباب الدماغ. لكن في معظم الحالات ، ما عليك سوى انتظار رفعه.
تخطي الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز
إذا كنت قد تعرضت لتعرض شديد ، فقد تصبح غير قادر على تحمل اللاكتوز بشكل مؤقت. هذا لأنك تهضم بروتينات الألبان بأطراف الزغابات المعوية ، ويمكن أن يؤدي تناول الغلوتين إلى إتلاف هذه الزغابات.
يحدث عدم تحمل اللاكتوز بشكل شائع في مرض الاضطرابات الهضمية ، خاصة في الأشخاص الذين تم تشخيصهم حديثًا. ومع ذلك ، أبلغ العديد من الأشخاص عن تحسن وقدرتهم على هضم منتجات الألبان مرة أخرى بمجرد اتباعهم النظام الغذائي الخالي من الغلوتين لفترة من الوقت ، مما يشير إلى تعافي الزغب.
بعد نوبة سيئة ، من الممكن أن تجد أنك لم تعد تتحمل اللاكتوز. لا تقلق: من المحتمل أنه مؤقت فقط. فقط تأكد من تجنب الحليب والمنتجات التي تحتوي على الحليب مثل الزبادي والآيس كريم والجبن الطري حتى تشعر بالشفاء ، وربما لمدة يوم أو يومين بعد ذلك.
إذا استمر عدم تحمل اللاكتوز إلى أجل غير مسمى ، فهناك أقراص قابلة للمضغ بدون وصفة طبية أو حبوب غير قابلة للمضغ يمكنك تناولها كلما تناولت منتجات الألبان التي ستساعدك على هضمها.
العودة إلى الأطعمة الكاملة
الآن ليس الوقت المناسب لتجربة نوع جديد من المنتجات "الخالية من الغلوتين" أو لتحدي الجهاز الهضمي بشيء جذري. أفضل طريقة للاستمتاع بالشفاء السريع هي العودة إلى اتباع نظام غذائي كامل يتكون من أطعمة تعرف أنها لا تزعجك.
يبلي الكثير من الناس بلاءً حسنًا عند اتباع نظام غذائي معدل. BRAT تعني الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص. بالطبع ، سوف تحتاج إلى استبدال الخبز المحمص الخالي من الغلوتين ، وتخطي الزبدة إذا لم يكن لديك منتجات الألبان.
إذا كنت لا تأكل الحبوب ، فلن يعمل نظام BRAT الغذائي معك. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تجد شيئًا آخر يسهل هضمه للأكل ، مثل عجة سادة أو بعض حساء الدجاج مع الخضار.
لا تأخذ الفرص
وغني عن القول أنه يجب عليك تجنب الطعام الذي سبب لك مشكلة في المقام الأول. لذا حاول أن تفكر إلى الوراء وانتبه لما قد يكون ، بالضبط ، هو الدافع.
ومع ذلك ، يجب أيضًا تجنب المخاطرة أثناء التعافي. هذا يعني تخطي وجبات المطاعم ، وإحضار طعامك إلى منازل الأصدقاء ، وتهميش أي إغراءات قد تشعر بها للانغماس في شيء تعرف أنه ربما يكون موضع تساؤل.
حافظ على نظام غذائي صارم خالٍ من الغلوتين ، ومن المرجح أن تشعر بتحسن عاجل.
كلمة من Verywell
الحصول على الجلوتينات ليس ممتعًا ، ولكن يمكن أن يحدث حتى لأولئك الذين هم أكثر حرصًا على النظام الغذائي الخالي من الغلوتين. عندما يحدث ذلك ، سيخبرك جسمك أن تبطئ حتى يتمكن من التعافي. أفضل ما يمكنك فعله هو الاستماع إلى جسدك وإعطائه فرصة للتعافي.
كم من الوقت سيستغرق الشعور بالتحسن عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين