المحتوى
- تجنب الأطعمة الزناد الخاص بك
- استهدف وزنك الصحي
- اتبع نهج الأكل اليقظ
- انتظر قبل الذهاب إلى الفراش
- ارفع رأس سريرك
- نم على جانبك الأيسر
- تجنب الملابس الضيقة
- خفف من توترك
- اقلع عن التدخين
- اكتشف العلاجات الطبيعية
- كلمة من Verywell
قد يكون الألم ناتجًا عن ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء (الأنبوب الذي يتم من خلاله نقل الطعام إلى معدتك) ، والمعروف باسم الارتجاع الحمضي. أو قد يكون ناتجًا عن شكل أكثر حدة أو مزمنًا من الارتجاع يسمى مرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
فيما يلي نظرة على العديد من العلاجات وتعديلات نمط الحياة التي قد تساعد.
تجنب الأطعمة الزناد الخاص بك
ربما اكتشفت بالفعل أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض حرقة المعدة والارتجاع. حاول الاحتفاظ بمفكرة للأطعمة والأعراض لمساعدتك على تحديد الأطعمة التي تزيد من سوء ارتجاع المريء وتجنب تناولها. فيما يلي بعض مسببات الطعام الشائعة:
- القهوة والشاي
- شوكولاتة
- طعام حار
- البيرة والنبيذ وأنواع الكحول الأخرى
- الأطعمة المقلية أو الدهنية
- نعناع
- الطماطم والأطعمة التي أساسها الطماطم
يجد بعض الناس أن الحلويات والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والوجبات الساخنة جدًا قد تؤدي إلى حرقة المعدة.
استهدف وزنك الصحي
قد يساعد فقدان الوزن في تقليل أعراض حرقة المعدة. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خطة الأكل والتمارين التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزن صحي.
اتبع نهج الأكل اليقظ
الأكل السريع والإفراط في الأكل يرتبطان بحرقة المعدة والارتجاع ، وفي بعض الأحيان قد لا تدرك أنك تأكل بسرعة أو تأكل بعد أن يشير جسمك إلى أنه ممتلئ. قد تساعدك ممارسة أساليب الأكل الواعي على الإبطاء والاستماع إلى ما يخبرك به جسمك. إليك الطريقة:
- تخلص من المشتتات في وقت الطعام. تجنب القراءة أو فحص هاتفك أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام.
- مضغ كل لدغة تماما.
- تناول وجبات أصغر بدلاً من الوجبات الكبيرة. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الضغط على العضلة العاصرة للمريء السفلية.
- توقف قبل كل وجبة. خذ لحظة للنظر في وجبتك. راقب ما يوجد على طبقك واستوعب الروائح. أيضًا ، خذ لحظة لتلاحظ مدى جوعك قبل أن تأخذ أول قضمة لك.
انتظر قبل الذهاب إلى الفراش
يمكن أن يؤدي الاستلقاء بعد الوجبات بوقت قصير إلى الحموضة المعوية. بدلًا من الاستلقاء أو النوم بعد الأكل بفترة وجيزة ، حاول أن تأكل ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات قبل موعد النوم.
ارفع رأس سريرك
في دراسة صغيرة نشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الليلي قد قللوا من ارتداد الحمض (يقاس بالتعرض لحمض المريء ووقت التخلص من الحمض) عندما تم رفع نهاية رأس السرير بكتلة طولها 20 سم.
إن الناهضون على السرير ، والوسائد الإسفينية ، وأوتاد المرتبة (التي تتناسب بين المرتبة وصندوق النوابض) هي بعض الطرق لرفع رأس السرير. على الرغم من أن بعض الخبراء يوصون برفع رأس السرير بمقدار 6 إلى 8 بوصات أو أكثر ، فإن رفع رأس السرير يمكن أن يسبب ألمًا في الظهر والورك أو ألمًا لدى بعض الأشخاص.
عادةً ما يُقترح رفع الرأس أثناء النوم فقط للأشخاص الذين يعانون من أعراض أو أعراض ليلية تمنعهم من النوم.
نم على جانبك الأيسر
عندما يتعلق الأمر بوضعية نومك ، فإن النوم على جانبك الأيسر (يسمى "وضع الاستلقاء الجانبي الأيسر") قد يساعدك على تجنب حرقة المعدة أثناء الليل.
تجنب الملابس الضيقة
تضغط الملابس ذات الخصر أو الأحزمة الدافئة على معدتك ، مما قد يؤدي إلى ارتجاع الحمض. جرب ارتداء السراويل التي لا تجعل الخصر مشدودًا (مثل البنطال المنخفض الارتفاع) ، أو السراويل ذات الخصر المرن ، أو رفع مقاس البنطال. إذا كنت ترتدي التنانير ، فحاول ارتداء الفساتين بدلاً من ذلك ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في الارتداد.
خفف من توترك
على الرغم من أن التوتر لا يُعتبر عادةً سببًا للحموضة المعوية أو الارتجاع ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض لدى بعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الحياة الشديدة أو الإجهاد البدني إلى ظهور أعراض حرقة المعدة ، وفقًا لتقرير نُشر فيالطب النفسي الجسدي في عام 2004.
بالإضافة إلى طلب المساعدة المتخصصة ، قد يساعدك دمج تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل واسترخاء العضلات التدريجي في روتينك اليومي.
اقلع عن التدخين
نظرًا لأن النيكوتين قد يضعف العضلة العاصرة للمريء السفلية (وهي عبارة عن عصابة عضلية تشارك في إغلاق المريء ومنع ارتداد الحمض) ، فقد يساعد الإقلاع عن التدخين في حمايتك من حرقة المعدة.
4 علاجات طبيعية تساعدك على الإقلاع عن التدخيناكتشف العلاجات الطبيعية
تشمل العلاجات التي يُقال إنها تساعد في علاج بعض الحرقة والارتجاع ما يلي:
- خل حمض التفاح
- زنجبيل
- عصير الصبار
- موز
- الكركم
- عرق السوس DGL
- د- الليمونين
- عسل
- مرشملوو
- زلق الدردار
كلمة من Verywell
قد يكون تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك وحده كافيًا للسيطرة على حرقة المعدة. في حين أن تعديلات النظام الغذائي أو نمط الحياة قد تساعد في تهدئة الألم المرتبط بالحموضة ، فمن المهم التماس العناية الطبية إذا كنت تعاني من حرقة معدة منتظمة أو شديدة. بمرور الوقت ، قد يؤدي الارتجاع الحمضي المصاحب لحرقة المعدة إلى إصابة المريء ، مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات.
إذا كان الألم جديدًا عليك ، فاعلم أن أعراض حرقة المعدة النموذجية (مثل الألم في الحلق / الصدر ، وارتجاع الطعام أو السائل ، والتهاب الحلق ، وطعم حامض في الفم) قد تكون ناجمة بالفعل عن حالة أساسية خطيرة مثل نوبة قلبية.
إذا كنت تعاني من ألم في صدرك لأول مرة ، فمن المهم استشارة الطبيب فورًا حتى يتم تشخيصك بشكل صحيح.
دليل مناقشة طبيب الحموضة المعوية
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
