المحتوى
إذا كنت تعاني من آلام في المفصل العجزي الحرقفي ، فقد تشعر أن العلاج الناجح بعيد المنال. في حين أن الأطباء والمعالجين الفيزيائيين يقدمون كل شيء من التمارين إلى الأدوية والحقن وجراحة الانصهار ، يزعم العديد من المرضى أنه لا يوجد أي منها فعال بشكل خاص لحل المشكلة على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي تعديل نمط حياتك وتعلم كيفية التعايش مع مشكلة مفصل SI إلى توفير الراحة.التشريح والوظيفة
أول شيء يجب مراعاته هو أن مفصل SI معقد. معقد للغاية ، في الواقع ، حتى أن بعض المعالجين الفيزيائيين يجدون صعوبة في فهم كيفية تجميعها معًا ، والأهم من ذلك ، كيف تبقى معًا.
للحصول على مفصل SI خالٍ من الألم ، يجب أن تتلاءم العظمتان المكونتان له ، الحرقفة والعجز ، معًا بشكل صحيح ، وإلا فإنك معرض لخطر الإصابة بالتواء. هناك عدد من القوى تعمل لتحقيق ذلك. وتشمل هذه الطريقة التي تتلاءم بها العظام معًا بشكل طبيعي ، وتسمى إغلاق النموذج ، والتوتر الميكانيكي في العضلات التي تحيط بالمفصل أو تؤثر عليه ، ويسمى إغلاق القوة ومدخلات الجهاز العصبي في هذه العضلات ، ويسمى التحكم الحركي.
ليس هذا فقط ، ولكن أسطح كل من الحرقفة والعجز غير منتظمة ، على أقل تقدير. إلى جانب النتوءات والأخاديد المنتشرة في كل مكان ، يتغير نوع مفصل SI بالكامل حسب المنطقة. وينطبق الشيء نفسه على البطانة و / أو مادة الربط الموجودة بين السطحين المفصليين.
على سبيل المثال ، يعتبر الثلث السفلي من المفصل متحركًا ، لكن الثلث العلوي ليس كذلك.
ويمكن أن يصبح مفصل SI إما مفرط الحركة ، وهو مرتبط بعدم استقرار العمود الفقري ، أو ضعيف الحركة ، مما قد يؤدي إلى تعويضات الحركة وتيبسها. في كلتا الحالتين ، يتم تعطيل التوازن الدقيق بين عظام مفصل SI. النتيجة المحتملة في كل حالة؟ ألم واختلال وظيفي.
6 تحركات لتخفيف الآلام في المفصل العجزي الحرقفينصائح لتخفيف آلام المفاصل في غرفة النوم
عندما يبقيك ألم المفصل العجزي الحرقفي مستيقظًا في الليل ، قد يكون هناك القليل من الإرشادات المتعلقة بنمط الحياة. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع وقت النوم والنوم عند الإصابة بألم المفاصل SI.
النوم
يميل ضعف المفصل العجزي الحرقفي إلى الحدوث على جانب واحد من الجسم. قد تستفيد من ثني إحدى رجليك أثناء النوم. بشكل عام ، كن على دراية بأي جانب لديه المشكلة يمكن استخدامه لصالحك.
وفقًا لورين هيبرت ، أخصائية العلاج الطبيعي ومؤلفة آلام الجنس والظهر، 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفصل العجزي الحرقفي يجدون الراحة من أعراضهم عندما يتمكنون من إرخاء الورك المصاب إلى الوراء. وتقول إنه يمكن تحقيق ذلك عن طريق ثني ساق الجانب المؤلم.
الجنس
دعونا نتحدث عن الجنس لمدة دقيقة. إذا كنت تعاني من ألم SI ، فيمكنك التفكير في تعديل الوضع التبشيري السفلي بحيث تنحني إحدى ساقيك وتستريح على الجزء الخارجي من ساق شريكك. والاحتمال الآخر هو الجلوس على حافة كرسي مع وضع الساق على الجانب المؤلم لأعلى بحيث يمكن وضع الكعب على مقعد الكرسي. يتم وضع القدم الأخرى على الأرض. يركع الشريك العلوي على الأرض.
إذا كنت في القمة ، فيمكنك تعديل الموقف التبشيري من خلال دعم شريكك بالوسائد. بهذه الطريقة يمكنك أن تكون في الأعلى مع ثني ساقك من الجانب المؤلم.
الاستلقاء على جانبك هو خيار تحديد المواقع الذي قد يساعدك على تطوير العلاقة الحميمة العاطفية مع شريكك. يمكن لكلا الشريكين الاستلقاء على جانبهما ومواجهة بعضهما البعض. إذا كنت في الأعلى ، ضع رجلاً مثنية تحت رجل شريكك (الأقرب) ، وإذا كنت في الأسفل ، يمكنك أيضًا ثني الساق على الجانب المؤلم.
وأخيرًا ، قد ترغب في النظر في برنامج لتقوية قاع الحوض. يمكن أن يساعدك عمل قاع الحوض ، المناسب لكل من النساء والرجال ، على تطوير التوازن والاستقرار من خلال الوركين والحوض وأسفل الظهر ، وفي نفس الوقت تحسين الحياة الجنسية.
تمارين تقوية قاع الحوض لآلام الظهر