يمكن لهاتفك المحمول أن يسبب الصداع النصفي

المحتوى

• الأعراض المصاحبة لاستخدام الهاتف المحمول
• كيف يمكن للهواتف المحمولة أن تسبب الصداع النصفي
• تقليل استخدام هاتفك المحمول

يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف المحمول إلى حدوث الصداع النصفي ، وإذا كنت ملتصقًا بهاتفك الذكي طوال اليوم ، فقد لا تدرك أنه يمكن أن يساهم في الصداع.

يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف المحمول إلى زيادة الصداع لدى البالغين والمراهقين والأطفال الصغار ، مما يعني أن الحد من استخدام الهاتف المحمول الخاص بك يمكن أن يكون مفيدًا في أي عمر.

الأعراض المصاحبة لاستخدام الهاتف المحمول

يمكن أن يتسبب استخدام الهاتف المحمول في حدوث الصداع النصفي والصداع وأعراض أخرى ، بما في ذلك الدوخة وإجهاد العين وآلام الرقبة وغير ذلك. بينما أشارت بعض الدراسات إلى أن استخدام الهاتف المحمول يسبب الصداع النصفي وليس الصداع الآخر ، إلا أن هناك أدلة قوية تربط الهواتف المحمولة بمجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك الصداع غير المصحوب بالشقيقة.

كلما زاد استخدامك للهاتف المحمول ، زادت احتمالية إصابتك بالصداع النصفي وأعراض أخرى.

يرتبط عدد الساعات التي تقضيها على هاتفك ارتباطًا مباشرًا بمعدل تكرار الصداع. الباحثون واثقون من أن استخدام الهاتف المحمول هو سبب الصداع نظرًا لوجود ارتباط زمني ، مما يعني أن الأعراض تحدث عادةً بعد استخدام هذه الأجهزة وليس قبلها.

ومن المثير للاهتمام ، أنه في حين أن الصداع النصفي والأعراض الأخرى تحدث عادةً في غضون ساعات قليلة من استخدام الهاتف المحمول لفترات طويلة ، فقد وجدت إحدى الدراسات تأثيرًا متأخرًا أكثر بكثير. كان الأطفال الذين تعرضوا لاستخدام الهاتف الخلوي قبل الولادة عرضة للإصابة بالصداع مثل الأطفال الذين استخدموا الهواتف المحمولة خلال السنوات السبع الأولى من الطفولة. لم يستطع مؤلفو الدراسة تفسير هذه النتيجة المفاجئة واقترحوا أن التأثير من التعقيد لتعرض الهاتف المحمول قبل الولادة على الصداع.

كيف يمكن للهواتف المحمولة أن تسبب الصداع النصفي

يتضمن استخدام الهاتف المحمول عدة عوامل يمكن أن تسهم في حدوث الصداع ، بما في ذلك النظر إلى الضوء على الشاشة ، وإجهاد عينيك ، والانحناء في وضع منحني ، واستخدام يديك وأصابعك في الكتابة أو ممارسة الألعاب ، واستخدام الهاتف لصنع الهاتف. المكالمات.

كيف يجهد الضوء الأزرق عينيك

ثبت أن كل هذه الأنشطة تساهم في الإصابة بالصداع النصفي والأعراض المرتبطة به. يتطلب تصحيح المشكلة عددًا من الاستراتيجيات ، منها:

• ضبط الضوء على شاشتك بحيث لا يكون شديد السطوع
• ضبط حجم الخط على هاتفك لتجنب إجهاد العين
• الحرص على تغيير وضعيتك (الجلوس والوقوف واستخدام أنواع مختلفة من دعم الظهر)
• التفكير في استخدام الإملاء لرسائل البريد الإلكتروني والنصوص
• أخذ قسط من الراحة عندما تشعر بإجهاد أصابعك أو يديك
• استخدام إعداد مكبر صوت الهاتف عندما يكون ذلك ممكنًا بدلاً من وضع الهاتف بجوار أذنك

تقليل استخدام هاتفك المحمول

ليس من السهل تقليص استخدام الهاتف الخلوي. يمتلك العديد من الأشخاص هواتف ذكية توفر الوصول إلى الإنترنت ووسائل الراحة ، مثل الخرائط والاتجاهات في الوقت الفعلي. من المتوقع توفرها عن طريق البريد الإلكتروني أو الاتصالات الإلكترونية الأخرى في العديد من الوظائف. يحب الآباء التواجد في حالة مرض الأطفال في المدرسة أو في حالة الحاجة إلى اصطحابهم من الأنشطة. كما تمنح الهواتف المحمولة الأشخاص القدرة على التواصل الاجتماعي والعثور على المعلومات والترفيه بسرعة.

ومع ذلك ، هناك بعض الاستراتيجيات لتقليل استخدام الهاتف الخلوي التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع:

• حدد وقتًا بدون استخدام التكنولوجيا في منزلك ، خاصةً في أوقات الوجبات ووقت العائلة.
• استخدم الإعدادات التي تمنحك تنبيهات صوتية عندما تتلقى رسالة من أشخاص معينين - واضبط هاتفك على الوضع الصامت ، وإلا تحقق منه على فترات زمنية محددة.
• ضع هاتفك الخلوي في مكان آخر غير غرفة نومك في الليل.
• ابحث عن هواية تأخذك بعيدًا عن التكنولوجيا مثل السباحة أو التواجد في الطبيعة أو الرسم أو ألعاب الطاولة أو الذهاب إلى المكتبة.

إدمان الإنترنت ، وهي مشكلة أصبحت معروفة بشكل جيد ، يمكن أن تجعل من الصعب تقليل استخدام الهواتف الذكية. إذا وجدت نفسك غالبًا تتصفح على هاتفك عندما لا تكون بحاجة إلى ذلك ، ولا يمكنك التوقف ، فتحدث إلى طبيبك بشأن تقييمك لهذه المشكلة.

كلمة من Verywell

تعد إدارة أو تجنب المحفزات عنصرًا أساسيًا في علاج الصداع النصفي. ومع ذلك ، فإن تجنب قضاء الوقت أمام الشاشات تمامًا قد يكون غير معقول بالنسبة لمعظم الناس. لا تعتبر التكنولوجيا عنصرًا أساسيًا في سير الحياة اليومية فحسب ، بل يمكنها أيضًا توفير الراحة والمتعة.

رسالة الاستلام هنا هي الاعتدال. إذا وجدت نمطًا بين التعرض لوقت طويل على الشاشة وبين الصداع النصفي ، فإن التقليل يعد فكرة جيدة. في الواقع ، قد تجد أن تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة لا يقلل فقط من نوبات الصداع النصفي لديك ، بل يحسن من الجودة العامة لحياتك ورفاهيتك ، مما يمنحك الوقت للانخراط في أنشطة أخرى مفيدة.