المحتوى
- يختلف حزن من الاكتئاب
- يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على الرجال والنساء على حد سواء
- طرق عكس الحزن
- المزيد عن الاكتئاب
الأضواء الساطعة لموسم الأعياد ليست للزينة فقط ؛ يمكنهم أيضًا المساعدة في تنظيم حالتك المزاجية.
في أواخر الخريف والشتاء ، تترك ساعات النهار الأقصر الكثير من الناس مع القليل من التعرض لأشعة الشمس ، مما يشير إلى الدماغ لإنتاج الكثير من هرمون الميلاتونين المنظم للنوم.
يؤدي الإفراط في إنتاج الميلاتونين إلى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو اضطراب مزاجي يؤثر على ما يقدر بنحو 10 إلى 20 في المائة من السكان.
يختلف حزن من الاكتئاب
الاكتئاب الشديد هو مرض تنكسر فيه استجابات دماغك اللطيفة. قد يكون لديك فقدان الشهية والتعب وصعوبة النوم ومشاعر اليأس. غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في إدارة أعراضهم في الشتاء. ولكن عندما تؤثر عليك أعراض الاكتئاب في الشتاء فقط ، فإنه يعتبر اضطرابًا عاطفيًا موسميًا (حزينًا).
يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على الرجال والنساء على حد سواء
تاريخيًا ، اعتبر الباحثون أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب الموسمي. لكن الأطباء النفسيين يكتشفون بشكل متزايد أن الأمر ليس كذلك. "البكاء والاكتئاب الكئيب الكلاسيكي هو أكثر من معيار التعبير لدى النساء. قال الدكتور أندرو أنجلينو ، مدير الطب النفسي في مستشفى هوارد كاونتي العام: "لكن الرجال يعبرون عن الأشياء بشكل مختلف ، ويظهرون الاكتئاب مع مزيد من الانفعال والغضب والإحباط"
طرق عكس الحزن
إذا لم تتمكن من الخروج خلال ساعات النهار ، فهناك طرق للمساعدة في عكس تكوين جسمك للكثير من الميلاتونين.
يقول الدكتور أنجيلينو: "إذا وجدت أنك عرضة للإصابة بالمرض في أشهر الشتاء أو كنت تعلم أنك مصاب بالاكتئاب وتتناول دوائك ، فيمكنك أيضًا الحصول على صندوق ضوئي".
ينظم امتصاص الضوء الطبيعي كامل الطيف الهرمونات في الدماغ ، ويساعد في الحفاظ على استقرار الحالة المزاجية. بالإضافة إلى الحصول على صندوق ضوئي ، يوصي الدكتور أنجيلينو بهذه النصائح الخمسة للمساعدة في التخلص من الكآبة الموسمية:
- اجعل توقعات عطلتك واقعية. لا تدع آمالك في الكمال تفسد روح عطلتك. تعلم كيف تتقبل الأشياء على أنها جيدة بما فيه الكفاية ، مثل الطعام والشركة والهدايا.
- ممارسة العافية . إن اتباع روتين يومي لمدة 7 ساعات على الأقل من النوم ، وتمارين روتينية لمدة 30 دقيقة ، والحد من تناول الكحول يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في محاربة الكآبة.
- قف في الشمس . خذ استراحة من مكتبك. يساعد التعرض لضوء الشمس لمدة 15-30 دقيقة على الأقل ، خاصة في الصباح الباكر ، على تنظيم ساعتك الداخلية.
- مارس بعض هوايات الشتاء . قد يؤدي الطقس البارد إلى تجميد خطط البستنة الخاصة بك في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكنه قد يكون أفضل وقت لمتابعة قائمة القراءة الخاصة بك أو التعامل مع مشروع جديد في المنزل. اضبط أنشطتك الترفيهية لتناسب المواسم.
- راجع الطبيب إذا لم تنجح التدخلات الطبيعية . إذا كانت أعراضك تتعارض بانتظام مع حياتك اليومية ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
المزيد عن الاكتئاب
- وقت حزين من السنة
- الاكتئاب: ما تحتاج إلى معرفته مع تقدمك في العمر
- هل قلة النوم تجعلك حزينا؟