المحتوى
يمكن أن يكون الهربس النطاقي مثيرًا للحكة و / أو مؤلمًا لأسابيع - وأحيانًا أشهر - في كل مرة ، مما يجعل التعامل مع الأعراض جزءًا مهمًا من أي خطة علاجية. علاوة على إدارة الانزعاج الجسدي باستخدام الكمادات الباردة وحمامات دقيق الشوفان ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف الضغط العاطفي الناتج عن القوباء المنطقية أيضًا ، بما في ذلك التأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى.عاطفي
يمكن أن يكون الشعور بالكثير من الألم أو الشعور بالحكة المستمرة تجربة صعبة ، ويمكن أن يؤدي هذا التوتر في الواقع إلى زيادة حدة الألم ، مما قد يؤدي إلى مزيد من التوتر ، وما إلى ذلك. إن إبقاء الأعصاب المرتبكة في مكانها هو المفتاح لكسر ذلك الحلقة المفرغة.
بعض الاستراتيجيات التي تظهر لمساعدة الناس على تقليل التوتر تشمل التأمل والحصول على الكثير من الراحة وممارسة الرياضة.
تأمل
في حين أن الدراسات مختلطة إلى حد ما حول مدى فعالية التأمل (إن وجد) في تقليل الألم نفسه ، فقد أظهرت الأبحاث أنه جيد جدًا في تقليل التوتر ويمكن أن يكون أداة مفيدة للتحكم في الألم - حتى لو لم يفعل ذلك. تذهب بعيدا. لهذا السبب ، تم استخدامه للمساعدة في تقليل التوتر لدى مجموعة واسعة من الأفراد الذين يعانون من آلام جسدية أو عاطفية ، بما في ذلك المصابين بالسرطان أو الاكتئاب.
في حين أن كلمة "تأمل" قد تستحضر صورًا للجلوس القرفصاء وعينيك مغمضتين وملامسة الأصابع ، فهناك في الواقع الكثير من الطرق المختلفة للتأمل. الشيء المهم هو العثور على ما يناسبك. ومع ذلك ، تشتمل معظم طرق التأمل على الخطوات التالية:
- ابحث عن مكان هادئ به القليل من عوامل الإلهاء أو لا يوجد بها أي مصادر للإلهاء
- ضع نفسك في وضع مريح ، مثل الجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء أو المشي ببطء.
- ركز انتباهك على كلمة أو عبارة معينة أو شيء أو صوت أو تنفسك.
- حافظ على موقف منفتح ، واسمح لأفكارك وأي مشتتات بالتدفق بحرية في عقلك دون الحكم عليها أو قمعها. يمكنك القيام بذلك عن طريق تصور قبول كل فكرة كما لو كانت شيئًا يتم تسليمه إليك ثم "إطلاق" هذه الفكرة عن طريق تمريرها إلى شخص آخر أو وضعها في صندوق أو التخلي عنها مثل البالون. يمكن أن يساعدك هذا التصور على الاعتراف بألمك دون الخوض في ذلك.
ينام
يحتاج كل شخص إلى النوم لإعادة شحن أجسامنا ، لكن الراحة مهمة بشكل خاص في أوقات المرض.
يوصي معظم خبراء الصحة بالحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون أكثر أو أقل - خاصةً إذا لم يكونوا على ما يرام. يمكن أن يؤثر عدم الحصول على ساعات كافية من النوم الجيد على مدى سرعة يمكن للجسم أن يصلح نفسه ويتركك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال. مثل دورة التوتر والألم ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الإجهاد ويمكن أن يجعل الإجهاد من الصعب النوم ، مما قد يؤدي إلى دوامة هبوطية يمكن أن تؤثر على سرعة تعافيك عند المرض.
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم (سبع ساعات على الأقل في الليلة) جزءًا مهمًا ليس فقط للتحكم في مستويات التوتر لديك ولكن أيضًا للمساعدة في ضمان أن جهاز المناعة لديك لديه الطاقة التي يحتاجها لمقاومة فيروس الحماق النطاقي ، العامل الممرض الذي يسبب القوباء المنطقية .
ممارسه الرياضه
قد تشعر بأن النهوض والتحرك هو آخر شيء تريد القيام به عندما يكون لديك طفح جلدي يسبب الحكة أو القوباء المنطقية المؤلمة ، ولكن يمكن أن تقلل التمارين من التوتر عن طريق إطلاق المواد الكيميائية لرفع الحالة المزاجية في الدماغ. تكمن الحيلة في إيجاد بعض الأنشطة البدنية الخفيفة يمكن أن يفعل ذلك ليس مزعجًا للغاية ولكنه سيستمر في تحريك عضلاتك ، مثل المشي أو ممارسة اليوجا.
جسدي - بدني
الطفح الجلدي والبثور المصاحبة للقوباء المنطقية يمكن أن تكون مزعجة للغاية. علاوة على الحكة ، يمكن أن يكون الهربس النطاقي مؤلمًا جسديًا ، ويسبب الألم أو الحرق في موقع الطفح الجلدي ، بالإضافة إلى الصداع والحساسية الشديدة.
بالنسبة لمعظم الأشخاص ، يمكن استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والعلاجات المنزلية لإدارة هذه الأعراض بفعالية.
حكة
يمكن أن يعرضك خدش طفح الهربس النطاقي لخطر الإصابة بعدوى جلدية ثانوية أو نقل الفيروس عن غير قصد إلى أشخاص آخرين. لتجنب خدش أو انتقاء الطفح الجلدي أو البثور ، حاول استخدام طريقة أو أكثر من الطرق التالية للتحكم في الحكة:
- حمامات الشوفان الغروية ، باستخدام الماء البارد أو الفاتر
- غسول كالامين
- كمادات باردة ومبللة
- كريم موضعي يحتوي على الكابسيسين (مستخلص الفلفل) ، مثل زوستريكس
- مضادات الهيستامين ، مثل Benadryl
حتى مع هذه الأساليب ، قد تستمر في الشعور ببعض الحكة. ابذل قصارى جهدك حتى لا تخدش المنطقة المصابة ، وتجنب العدوى عن طريق تغطية البثور - خاصة تلك التي انفتحت بالفعل - بضمادات جافة غير لاصقة.
حافظ على نظافة المنطقة باستخدام الصابون والماء الدافئ (ولكن ليس الساخن). يجب غسل جميع الأغطية والملابس التي تلامس قرحك المفتوحة بالماء الساخن ، ويجب التخلص من الضمادات المستخدمة على الفور.
إدارة الألم والحساسية
بالنسبة لبعض الأفراد ، يمكن أن يصبح الألم المرتبط بالهربس النطاقي شديدًا جدًا ، ويمكن أن تجعل الحساسية الزائدة حتى النسيم البارد يشعر بالألم. لإدارة الانزعاج ، جرب استخدام إحدى الطرق التالية ، أو اجمعها لتجد ما يناسبك.
- يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، في تخفيف آلام الجسم ، فضلاً عن تخفيف الصداع وتقليل الحمى. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي من هذه الأدوية ، لأن بعضها قد يسبب مشاكل مع معدتك أو كبدك ، حسب تاريخك الطبي أو جرعتك.
- يمكن عمل كمادات باردة باستخدام منشفة تحت الماء البارد. تجنب استخدام كمادات الثلج لأن درجات الحرارة المرتفعة قد تجعل الألم أسوأ أو تؤذي البشرة الحساسة.
- ثبت أن التنويم المغناطيسي يساعد في تخفيف أشكال مختلفة من الألم ، على الرغم من أنه قد لا يعمل مع الجميع.
- يمكن أن يساعد العلاج المريح - مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث مع الأصدقاء أو القيام بأنشطة أخرى تستمتع بها - في إبعاد عقلك عن الألم.
- يمكن أن يساعد ارتداء الملابس الفضفاضة ، خاصة في المناطق التي قد تكون لديك فيها حساسية متزايدة ، في الحد من احتمالية الشعور بعدم الراحة الإضافي.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ألم شديد أو ألم عصبي تالٍ للهربس (PHN) - مضاعفات الهربس النطاقي التي يمكن أن تسبب ألمًا طويل الأمد - قد لا تكون استراتيجيات التأقلم هذه كافية. في تلك الحالات ، قد يوصي الأطباء باستخدام مسكنات الألم ، مثل المواد الأفيونية ، للتحكم في الألم.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي استخدام هذه الأدوية إلا تحت إشراف دقيق من أخصائي طبي مدرب بسبب احتمال حدوث آثار جانبية وخطر الإدمان أو جرعة زائدة.
الاجتماعية
يمكن أن يؤثر الألم وعدم الراحة الناجمين عن القوباء المنطقية على أكثر من مجرد صحتك الجسدية. تظهر الأبحاث أنه كلما زادت حدة الأعراض ، زاد تأثيرها على الصحة العاطفية والاجتماعية أيضًا.
لقد ثبت أن الحفاظ على الروابط الاجتماعية القوية يحسن الصحة بعدد من الطرق ، بما في ذلك المساعدة في إدارة الألم.وبالمثل ، يمكن للعزلة الاجتماعية أن تقلل من المناعة ، مما يجعل من السهل أن تمرض ويصعب التعافي عندما تفعل ذلك. بينما قد لا تشعر بالقدرة على حضور الحفلات أو الذهاب إلى الأماكن المزدحمة (قرار غير حكيم إذا كنت معديًا بشكل نشط على أي حال) ، لا تزال هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك الاجتماعية أثناء المرض أو التعافي.
العثور على أحبائك الذين يمكنك التحدث معهم عن الألم أو صرف انتباهك عما تشعر به يمكن أن يكون مفيدًا في التعامل مع الإجهاد أو الانزعاج الجسدي المرتبط بالهربس النطاقي. ما يقرب من ثلث الأشخاص في الولايات المتحدة سيصابون بالهربس النطاقي مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، مما يجعل من المحتمل أنك تعرف بالفعل شخصًا مر بتجربة مماثلة ويمكنه التعاطف.
بالإضافة إلى شبكتك الاجتماعية المنشأة بالفعل ، يمكن أن تكون مجموعات الدعم عبر الإنترنت أماكن رائعة أيضًا للتحدث عن تجربتك مع الآخرين الذين مروا بمواقف مماثلة. ولكن في حين أن هذه المجموعات يمكن أن توفر الراحة والتشجيع ، فهي ليست المكان المناسب لطلب المشورة الطبية. إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن الأعراض المحددة أو خطة العلاج ، فيجب عليك دائمًا إحالتها إلى طبيبك.
دليل مناقشة طبيب القوباء المنطقية
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
عملي
يمكن أن يكون الانزعاج الجسدي من القوباء المنطقية مدمرًا ، وفي بعض الأحيان يمنعك من القيام بالمهام الروتينية المهمة للحياة اليومية. إذا حدث ذلك ، فمن المهم معرفة الخيارات التي قد تكون متاحة لك أثناء التعافي.
اعتبارات العمل
على عكس حشرة البرد أو المعدة ، يمكن أن تستمر القوباء المنطقية أحيانًا لأسابيع ، مما قد يمثل تحديًا للموظفين الذين ليس لديهم إجازة مرضية كافية أو أي إجازة مرضية على الإطلاق في وظائفهم.
تحدث إلى طبيبك حول متى يمكنك العودة إلى العمل بأمان وما هي الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها إذا فعلت ذلك. حاول ، إن أمكن ، تجنب التواجد حول النساء الحوامل أو الأطفال الصغار أثناء إصابتك بالبثور أو القروح المفتوحة ، حيث يمكن أن يزيد ذلك من فرص انتشار الفيروس إليهن.
في حالات PHN أو الألم الشديد والمنهك الناجم عن القوباء المنطقية ، من الممكن أن تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي مما تسمح به قواعد الموارد البشرية عادةً - وفي هذه الحالة ، قد تكون مؤهلاً للحصول على تغطية الإعاقة قصيرة الأجل من خلال صاحب العمل. من خلال هذه الخطط ، يمكن للموظفين في بعض الأحيان الحصول على جزء على الأقل من رواتبهم خلال فترة وجودهم في الخارج بسبب الإعاقة ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى القفز من خلال بعض الأطواق للحصول عليها.
تحدث إلى رئيسك في العمل أو قسم الموارد البشرية للحصول على مزيد من المعلومات حول ما إذا كانت تغطية الإعاقة قصيرة المدى يمكن أن تكون خيارًا لك وما هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتأمينها.
المهام الشخصية
إذا كنت غير قادر على أداء المهام الروتينية لنفسك مثل الطهي أو التنظيف أو شراء البقالة ، فحاول تجنيد العائلة أو الأصدقاء لمساعدتك أثناء التعافي. قد لا يعرف الأشخاص المحبوبون الذين يتوقون إلى المساعدة ما تريد منهم القيام به ، لذا كن استباقيًا في طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
اتصل بصديق لمعرفة ما إذا كان لا يمانع في التأرجح مع تناول طعام صحي في الخارج ، أو اطلب من أحد أفراد الأسرة مد يد المساعدة لتنظيف مطبخك. هذه الزيارات لها فائدة إضافية تتمثل في تقديم الدعم الاجتماعي ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في شفائك.
رعاية شخص مصاب بالهربس النطاقي- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني