المحتوى
تمرين القوس القصير الرباعي هو تمرين علاج طبيعي يستخدم غالبًا بعد إصابة الطرف السفلي لتقوية وتحسين التجنيد العصبي العضلي لعضلات الفخذ. تعلم كيفية القيام بذلك وأداءه بشكل صحيح يمكن أن يساعدك في الحصول على إعادة تأهيل سلس من إصابة في الركبة أو الورك.إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو ألم في الفخذ أو صعوبة في المشي والتحرك ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي للمساعدة في تحسين قوتك وحركتك الوظيفية بشكل عام. من المرجح أن يصف المعالج الفيزيائي الخاص بك تمارين لتقوية العضلات حول الوركين والركبتين والساقين للمساعدة في تحسين قدرتك على المشي أو النهوض من الكرسي أو التحرك في السرير.
أحد التمارين الفعالة للمساعدة في تحسين وظيفة الطرف السفلي هو تمرين القوس القصير (SAQ). هذا التمرين طريقة بسيطة لكنها فعالة لتحسين قوة عضلات الفخذ الرباعية وتحملها.
ما هي الرباعية؟
عضلات الفخذ الرباعية هي العضلات الكبيرة الموجودة أعلى الفخذين. إنهم يتجهون إلى أسفل مقدمة الفخذين ويعبرون مفصل ركبتك. عندما تنقبض عضلاتك الرباعية ، فإن ركبتك تمتد وتستقيم بالكامل.
قد تتسبب إصابة الورك أو الركبة ، أو إجراء جراحي في ركبتك ، في ضعف أو فقدان الوظيفة في كوادك. قد تؤدي فترة الراحة الممتدة في السرير أيضًا إلى ضعف في كوادك. أحد أهداف العلاج الطبيعي لإصابات الركبة والورك هو تحسين قوة عضلات الفخذ الكلية ووظيفتها لتحسين قدرتك على الحركة.
فوائد
يمكن لأي شخص تقريبًا الاستفادة من ممارسة تمرين القوس الرباعي القصير ، حيث إنه فعال في الحفاظ على قوة عضلات الفخذ. قد يساعد أداء التمرين على أساس منتظم على يحول دون مشاكل في الوركين أو الركبتين.
قد يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة أو في مواقف معينة من أداء تمرين SAQ. قد تشمل هذه:
- بعد جراحة الركبة مثل استبدال الركبة بالكامل أو إصلاح الرباط الصليبي الأمامي
- بعد اصابة في الركبة
- إذا كنت طريح الفراش
- في المستشفى
- إذا كنت تعاني من ألم في الفخذ أو بعد جراحة الورك
تمرين SAQ هو تمرين سهل يمكن القيام به ، وقد يكون مفيدًا لأي شخص يعاني من ضعف عضلات الفخذ أو اختلال وظيفي لأدائها. إنها أيضًا الخطوة الأولى في أداء تمرين رفع الساق المستقيمة لألم الركبة والورك.
كيفية القيام بتمرين رباعي القوس القصير
قبل بدء SAQ ، أو أي تمرين آخر ، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك لحالتك الخاصة. تأكد من إيقاف التمرين إذا تسبب في زيادة آلام الركبة أو عدم الراحة.
لأداء تمرين القوس القصير الرباعي ، اتبع هذه الإرشادات البسيطة:
- استلق على ظهرك وركبتيك مفرودتين.
- ضع دعامة تحت ركبة الرباعية التي ترغب في تقويتها. يمكنك استخدام الأدوات المنزلية مثل علبة القهوة أو كرة السلة كداعم.
- افرد ركبتك ببطء حتى تستقيم ساقك بالكامل. حافظ على ملامسة الدعامة في جميع الأوقات أثناء التمرين.
- شد عضلاتك الرباعية مع استقامة ركبتك. يجب أن تحاول فرد ركبتك بالكامل.
- اثبت على الركبة المستقيمة لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
يجب تكرار التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا. قد يوصى بإجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من SAQ لزيادة التحدي الذي تواجهه الكواد الخاصة بك. يمكنك أيضًا زيادة شدة التمرين عن طريق وضع وزن من وزن واحد إلى ثلاثة أرطال على كاحلك عند أداء رباعي القوس القصير.
للتقدم في العمل على الفخذين والوركين ، قد ترغب في أداء تقدم تمرين رفع الساق المستقيمة بعد القيام بتمرين SAQ. يمكن أن يوضح لك PT الخاص بك كيف.
كيفية القيام برفع الساق المستقيمةكلمة من Verywell
تعتبر التدريبات لتقوية عضلات الفخذ مكونًا مهمًا في أي برنامج لإعادة التأهيل بعد جراحة الركبة والورك أو كلما كان الضعف الرباعي يجعل المشي والتحرك أمرًا صعبًا. تحقق مع معالجك الفيزيائي لإجراء تقييم كامل ، ثم جرب تمرين القوس الرباعي القصير لبدء تقوية الكواد الرباعية وتحسين قدرتك على الحركة الوظيفية بشكل عام.