المحتوى
قد لا تكون ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا على رأس أولوياتك ، خاصة إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام. كما أنه قد لا يكون هو الأفضل للتعافي. ولكن إذا كنت تحاول الاستمرار في برنامج تمرين أو ممارسة الرياضة أو تشعر فقط بالحاجة إلى الحركة ، فقد تتمكن من القيام بذلك. لكن الإجابة القوية بـ "نعم" أو "لا" على ذلك أمر صعب ، لأنه يرتبط كثيرًا بالأعراض التي لديك - ولم يقم المجتمع الطبي بالكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع.عندما تقرر ما إذا كنت ستتمرن أم لا عندما تكون مريضًا ، ضع في اعتبارك ما يلي. وإذا كنت في شك ، فاستشر طبيبك أو اختر فقط أخذ قسط من الراحة. إن السماح لجسمك بالراحة التي يحتاجها قد يضعك على مسار أسرع للشعور بالتحسن والعودة إلى عادات التمرين العادية.
مستوى الطاقة
يُعد مستوى طاقتك أحد أفضل المؤشرات على ما إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة أم لا. إذا كنت متعبًا وشعرت بالإرهاق ، فيجب أن تترك جسمك يستريح ويتعافى قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى.
إذا كنت مصابًا بنزلة برد بسيطة وكان مستوى طاقتك طبيعيًا إلى حد ما بالنسبة لك ، فمن المحتمل أن تمارس الرياضة.
ومع ذلك ، فإن الشدة شيء يجب مراعاته قد تكون قادرًا على التعامل مع فصل يوجا لطيف ولكن ليس فصل تمارين القلب المتقدم.
"فحص العنق"
على الرغم من نقص الأبحاث ، فإن الأطباء لديهم بعض الإرشادات الشائعة التي يستخدمونها لتقديم المشورة لمرضاهم الذين يقلقون بشأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكونون تحت الطقس.
يُطلق على أحد هذه المبادئ التوجيهية ، استنادًا إلى دراسة أجريت عام 1996 ، اسم "فحص الرقبة". بشكل أساسي ، إذا كانت الأعراض كلها فوق رقبتك (الزكام ، والعطس ، وما إلى ذلك) ، فمن المحتمل أن تتمرن. إذا كانوا تحت رقبتك أو بشكل جهازي (القيء ، والسعال ، والحمى ، وآلام الجسم ، وما إلى ذلك) ، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، فإن هذه النصيحة ليست واضحة أو مدعومة بمزيد من الدراسة ، لذا من المفيد معرفة المزيد عن أعراض معينة وكيف يمكن أن تؤثر عليك أثناء التمرين.
حمى
يأتي هذا العرض مع نصيحة واضحة تمامًا: إذا كنت تعاني من الحمى ، فابق في المنزل. تظهر الأبحاث أن التمارين الشاقة مع الحمى يمكن أن تجعلك أكثر مرضًا - لدرجة أنها تزيد من احتمال الوفاة في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
أسباب ذلك كثيرة:
- تزيد الحمى من فقدان السوائل والجفاف.
- يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بالإضافة إلى الحمى إلى رفع درجة حرارة الجسم إلى مستوى خطير.
- تستنزف الحمى طاقتك وتقلل من قوة عضلاتك وقدرتك على التحمل.
ليس من الصعب عادةً التخلي عن ممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بالحمى - فمن المحتمل أن يطلق سريرك اسمك بصوت أعلى بكثير من صالة الألعاب الرياضية.
عندما تصاب بالحمى ، فمن المحتمل أن تكون معديًا. هذا يعني أنك تعرض الآخرين لمرضك إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية أو كنت تمارس الرياضة وأنت مريض.
ماذا تفعل من أجل الحمىسعال
يمكن أن يكون السعال أكثر تعقيدًا من الحمى عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية أم لا.
وفقًا للنصيحة التقليدية ، يتم تطبيق فحص الرقبة:
- إذا كنت تعاني فقط من سعال جاف عرضي ، مثل دغدغة في حلقك ، فمن المحتمل أنك بخير لمواصلة روتين التمرين.
- إذا كان سعالك متكررًا أو منتجًا (تسعل البلغم) ويتداخل مع قدرتك على التنفس بشكل صحيح عندما يرتفع معدل ضربات قلبك ، يجب أن تفكر في الراحة حتى يتحسن السعال.
في حالة الشك ، استشر طبيبك.
إذا كنت تعاني من مرض مزمن يؤثر على تنفسك ، مثل الربو أو أمراض القلب أو مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فمن المهم بشكل خاص أن تستشير طبيبك بشأن ممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بمرض حاد.
كيف تعالج السعالاحتقان / سيلان الأنف
لا يعد الاحتقان وسيلان الأنف (أعراض "فوق الرقبة") سببًا كافيًا للابتعاد عن روتين التمرين. ولكن إذا كنت تعاني من صعوبة كبيرة في التنفس بسبب الازدحام ، فقد ترغب في تخفيفه قليلاً حتى تتحسن حالتك.
يعتمد بعض الأشخاص في قرارهم على لون المخاط لديهم ، لكن هذا ليس مقياسًا جيدًا لمدى مرضك. لا يعني مجرد اللون الأصفر أو الأخضر أن العدوى بكتيرية. يمكن أن تسبب الأمراض الفيروسية تغير لون المخاط بنفس السهولة التي تسببها الأمراض البكتيرية.
فهم احتقان الجيوب الأنفية"لكنني رياضي"
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية طوال الوقت وكنت في حالة جيدة ، فقد تعتقد أنك استثناء - أن جسمك يمكنه التعامل مع ضغوط التمرين حتى لو كنت مريضًا.
مرة أخرى ، لا يحتوي البحث على إجابات محددة ، ولكن ضع في اعتبارك هذه الحقائق:
- تم إجراء الكثير من الأبحاث التي أجريت على ممارسة الرياضة أثناء المرض على الرياضيين ، لذا فإن القيود المقترحة تنطبق عليك بالتأكيد.
- يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أثناء المرض إلى زيادة خطر تعرضك للإصابة ، ومن المرجح أن تؤدي الإصابة إلى إخراجك من اللعبة لفترة أطول بكثير من المرض العابر.
كلمة من Verywell
ما إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا هو حقًا قرار فردي يعتمد على أعراضك المحددة وكيف تشعر. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فمن الأفضل أن تنتظر حتى تصبح بصحة جيدة قبل البدء في روتين اللياقة البدنية. إذا لم تكن متأكدًا ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
من المثير للاهتمام أيضًا أن نلاحظ أن بعض الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والمرض بشكل عام. لذلك ، عندما تعود إلى 100 ٪ ، ضع في اعتبارك أن هناك دافعًا إضافيًا للانتظام النشاط البدني.