المحتوى
- س: كيف يؤثر الجلوس كثيرًا على الصحة؟
- س: حتى هواة اللياقة البدنية يمكن أن يكونوا خاليين من الحركة ، كما اكتشفت مؤخرًا؟
- س: هل كل هذا الجلوس يلغي فوائد الجري اليومي؟
- س: كيف غيرت عاداتك؟
- س: ما هي نصيحتك لمساعدة الآخرين على الخروج من مقاعدهم؟
تمت مراجعته من قبل:
إيرين دونيلي ميتشوس ، (دكتور في الطب) ، إم إتش إس
إذا وجدت نفسك منغمسًا خلف مكتب أو عالقًا في السيارة معظم يومك ، فأنت لست وحدك. بفضل راحة التكنولوجيا وأنماط حياتنا الحديثة ، أصبح الناس في الولايات المتحدة أكثر خمولًا من أي وقت مضى.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، زادت الوظائف المستقرة بنسبة 83 في المائة منذ عام 1950. وتشكل الوظائف النشطة بدنيًا الآن أقل من 20 في المائة من القوة العاملة في الولايات المتحدة ، بانخفاض عن نصف الوظائف تقريبًا في عام 1960.
كل هذا الخمول يؤثر على الصحة. أخصائية أمراض القلب بجامعة جونز هوبكنز إيرين ميتشوس ، دكتوراه في الطب ، م. ، المدير المساعد لأمراض القلب الوقائية في مركز Ciccarone للوقاية من أمراض القلب ، يشارك الأبحاث حول مخاطر الجلوس وما يمكنك فعله حيال ذلك.
س: كيف يؤثر الجلوس كثيرًا على الصحة؟
ميتشوس: وجدت مراجعة كبيرة للدراسات التي نُشرت في عام 2015 في دورية Annals of Internal Medicine أنه حتى بعد تعديل النشاط البدني ، ارتبط الجلوس لفترات طويلة بنتائج صحية أسوأ بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. يمكن أن يؤدي السلوك الخامل أيضًا إلى زيادة خطر الوفاة ، إما بسبب أمراض القلب أو مشاكل طبية أخرى.
حتى إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة يوميًا ، فمن المهم ما تفعله في 23 ساعة أخرى من اليوم.
س: حتى هواة اللياقة البدنية يمكن أن يكونوا خاليين من الحركة ، كما اكتشفت مؤخرًا؟
ميتشوس: أنا أعتبر نفسي نشطة بدنيًا. أنا أركض كل صباح لمسافة أربعة أو خمسة أميال ، وكنت أربت على ظهري لذلك. ولكن بعد ذلك حصلت على جهاز لتتبع الخطوات وأدركت أنني لن أتحرك كثيرًا بقية اليوم.
لدي رحلة طويلة ، لذلك كنت أقضي ساعتين في سيارتي. في الأيام التي لا أقوم فيها بجولات ، أقوم بالبحث أو التدريس ، لذلك قد أكون جالسًا أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي لمدة ثماني ساعات. كنت أجلس بسهولة لأكثر من 10 ساعات في اليوم. بعيدًا عن الركض ، كنت أقوم بخطوات قليلة جدًا بقية اليوم.
س: هل كل هذا الجلوس يلغي فوائد الجري اليومي؟
ميتشوس: ليس بالكامل. تظهر الأبحاث الحديثة أن المستويات العالية من التمارين يمكن أن تقلل من بعض المخاطر. ومع ذلك ، حتى بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من النشاط ، يبدو أن هناك عتبة تبلغ حوالي 10 ساعات من الجلوس. تظهر الأبحاث أنه إذا ضربت أكثر من 10 ساعات ، فإن مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ترتفع بالفعل.
س: كيف غيرت عاداتك؟
ميتشوس: لقد أحرزت تقدمًا. أبذل جهدي للنهوض والتحرك كل ساعة. أحاول أن أجد أكبر عدد ممكن من الأعذار للسير طوال اليوم. سوف أسأل نفسي: هل يجب علي حقًا إرسال هذا البريد الإلكتروني إلى زميلتي في الردهة ، أم يمكنني الذهاب إلى مكتبها فقط؟
لقد كنت أيضا أعقد اجتماعات على الأقدام. سنفعل حلقات حول المستشفى ونتحدث ونحن نسير. إذا كان الأمر لطيفًا ، فسنخرج. كمكافأة ، أجد أن الهواء النقي يمكن أن يعزز الإبداع.
س: ما هي نصيحتك لمساعدة الآخرين على الخروج من مقاعدهم؟
ميتشوس: حتى لو كان عليك الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، يمكنك تقسيم الوقت. ليس عليك استبدال الجلوس بالوقت في صالة الألعاب الرياضية. هناك فائدة من النشاط الخفيف أثناء النهار. لكل 20 دقيقة من الجلوس ، حاول الوقوف لمدة ثماني دقائق والتحرك لمدة دقيقتين.
أوصي الجميع بتتبع خطواتهم ، باستخدام متتبع اللياقة البدنية أو هاتفك أو عداد خطوات بسيط. نوصي عادة بهدف 10000 خطوة في اليوم.ولكن إذا كنت قليل الحركة للغاية ، فإن أي تحسن سيكون مفيدًا. إذا كنت تحصل على 2000 خطوة فقط في اليوم ، فحاول أن تستهدف 4000 خطوة.
خذ خطوات صغيرة. لا يجب أن تكون قوية. فقط قف وحرك عضلاتك.