العلاقة بين النوم والعمر المتوقع

المحتوى

• لماذا يحتاج جسمك إلى النوم
• المخاطر الصحية من كثرة النوم
• ما هي أفضل مدة للنوم لطول العمر؟
• كيف تنام بشكل أفضل الليلة

على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن النوم وقت مزدحم لجسمك. هناك عمليات مختلفة في العمل تساعد كل شيء من نظام القلب والأوعية الدموية إلى وظائف الدماغ في أفضل حالاتها. لهذا السبب فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحسن صحتك العامة ، مما قد يساعد في زيادة طول العمر. في حين أن النوم غير الكافي يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، فإنه يمكن أن يحدث ذلك أيضًا جدا الكثير من النوم.

في النهاية ، يمكن أن يساهم العثور على المكان الجميل الذي تحصل فيه على القدر المناسب من النوم لجسمك - في حياة طويلة وصحية. يختلف مقدار النوم الموصى به حسب العمر ، ويحتاج المراهقون والأطفال عمومًا إلى نوم أكثر من البالغين.

تشير الأبحاث إلى أن النوم المنتظم لأقل من سبع ساعات في الليلة يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجهاز القلبي الوعائي ، والغدد الصماء ، والجهاز المناعي ، والجهاز العصبي. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للحرمان من النوم السمنة والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والقلق والاكتئاب وتعاطي الكحول والسكتة الدماغية وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

لماذا يحتاج جسمك إلى النوم

الهدف من النوم ليس فقط مساعدتك على الشعور بالانتعاش ، ولكن السماح للخلايا في عضلاتك وأعضائك ودماغك بالإصلاح والتجديد كل ليلة. يساعد النوم أيضًا على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وكيفية إفراز الجسم للهرمونات. عندما تكون هذه العمليات خارجة عن السيطرة بسبب قلة النوم ، فقد تزيد من خطر إصابتك بمشاكل صحية.

في حين أن النوم قد يؤثر على المخاطر الخاصة بك من تلقاء نفسه ، فمن الممكن أيضًا أن تؤثر مشكلة أساسية على راحتك. على سبيل المثال ، يرتبط قلة النوم بأمراض القلب والسمنة ، ولكن من الممكن أيضًا أن تؤدي أمراض القلب والسمنة الموجودة مسبقًا إلى مشاكل في التنفس مثل توقف التنفس أثناء النوم ، مما يؤثر سلبًا على نومك ، ونتيجة لذلك ، الصحة وطول العمر.

قلة النوم يعرضك أيضًا لخطر التورط في حوادث مميتة. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن النوم ست ساعات في الليلة يزيد من خطر تعرضك لحادث سيارة بنسبة 33٪ مقارنة بالنوم سبع أو ثماني ساعات في الليلة. وخلص الباحثون إلى أن 9٪ من جميع حوادث السيارات يمكن أن تُعزى إلى الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة.

المخاطر الصحية من كثرة النوم

ليس قلة النوم فقط هي التي يمكن أن تكون ضارة. النوم كثير جدا يمكن أن يكون علامة على وجود مشاكل صحية أيضًا. في إحدى الدراسات ، كان النوم لمدة طويلة - والتي تميزت بأكثر من 10 ساعات في الليلة - مرتبطًا بأمراض نفسية وارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، ولكن ليس بالحالات الطبية المزمنة الأخرى المتعلقة بقلة النوم.

وجدت دراسة أخرى أجريت على أكثر من 30 ألف شخص أن النوم تسع ساعات أو أكثر في الليلة يزيد من الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 23٪ مقارنة بمن ينامون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. أولئك الذين ناموا أكثر من تسع ساعات وأخذوا قيلولة أكثر من 90 دقيقة خلال النهار زاد لديهم خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 85٪.

قد يكون الاحتياج المنتظم لساعات إضافية من النوم إشارة إلى وجود خطأ ما. يمكن أن يكون سبب النعاس المفرط هو ضعف جودة النوم بشكل عام (من العديد من الأسباب المحتملة مثل اضطرابات النوم أو توقف التنفس أثناء النوم) ويجب عليك البحث عن طبيب متخصص لفحص عادات نومك. يمكن أن يؤدي تناول الكحول في المساء أيضًا إلى تعطيل النوم الطبيعي مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون النوم كثيرًا (أو القليل جدًا ، أو مع الاستيقاظ في الصباح الباكر) نتيجة للاكتئاب. في بعض الأحيان ، لا تظهر أعراض أكثر صراحة للاكتئاب ، ومن المهم استكشاف هذا الاحتمال مع أخصائي الرعاية الصحية.

10 خطوات بسيطة لزيادة العمر المتوقع

ما هي أفضل مدة للنوم لطول العمر؟

تشير الأبحاث إلى أن النقطة المثالية للنوم هي سبع أو ثماني ساعات في الليلة. ومع ذلك ، فإن مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يمكن أن يختلف من فرد لآخر.

في إحدى الدراسات ، تابع الباحثون أكثر من 21000 توأم لأكثر من 22 عامًا. طرحوا أسئلة حول عادات نوم التوأم وفحصوا طول العمر. يصنع التوائم موضوعات بحثية رائعة لأن معظمهم ينشأون في نفس البيئة ولديهم نفس التركيب الجيني أو ما شابه. لهذا السبب ، يمكن للباحثين عزل تأثير السلوك (على سبيل المثال ، مدة النوم) على نتيجة (مثل طول العمر).

تم طرح أسئلة على المشاركين في بداية الدراسة ونهايتها. تتعلق الأسئلة بمدة النوم ، واستخدام أدوية النوم ، ونوعية النوم. ما وجدوه هو أنه إذا نام الناس أقل من سبع ساعات في الليلة أو أكثر من ثماني ساعات في الليلة ، فإنهم معرضون لخطر الموت (24٪ و 17٪ على التوالي). كما أدى استخدام أدوية النوم ، التي تشير إلى صعوبة النوم ، إلى زيادة خطر الوفاة بنحو الثلث.

كيف تنام بشكل أفضل الليلة

إذا كنت لا تحصل حاليًا على النوم الذي تحتاجه ، فهناك خطوات يمكنك اتباعها على مدار الساعة بمزيد من zzzs:

• احصل على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، واحفظها طوال الليل في مكان آخر غير غرفة نومك.
• اجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان.
• لا تأكل أو تشرب الكحول أو الكافيين بالقرب من وقت النوم.
• اتمرن بانتظام.