المحتوى
- آثار الحمل على النوم
- كيف تغير الهرمونات النوم
- تكشف الدراسات عن التغيرات في أنماط النوم أثناء الحمل
- مشاكل النوم المحتملة أثناء الحمل
- الفصل الأول
- الفصل الثاني
- الربع الثالث
- العمل و الانجاز
- كلمة من Verywell
قد تتفاقم صعوبات النوم الموجودة مسبقًا ، وقد تظهر مشاكل جديدة مع كل مرحلة من مراحل الحمل ، مما يؤدي إلى ظهور تحديات جديدة. راجع كيفية النوم بشكل أفضل أثناء الحمل ، بما في ذلك دور الهرمونات ، والحلول الممكنة لمشاكل النوم ، وأفضل الأوضاع لتخفيف آلام الظهر والأرق.
آثار الحمل على النوم
لا يمكن التقليل من الآثار الواسعة النطاق للحمل على النوم: تحدث تغيرات في نوعية وكمية وطبيعة النوم ذاتها. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب النوم الأساسي ، قد تتفاقم هذه الحالات.
علاوة على ذلك ، هناك العديد من مشاكل النوم التي تظهر لأول مرة في الحياة أثناء الحمل. على الرغم من أن هذه المشكلات قد تبدأ بعد فترة وجيزة من الحمل ، إلا أنها تزداد عادةً في وتيرتها ومدتها مع تقدم الحمل.
تلاحظ جميع النساء تقريبًا زيادة الاستيقاظ ليلاً ، خاصةً خلال الثلث الثالث من الحمل ، ويمكن أن يكون هناك انزعاج جسدي وتعديلات نفسية وتغيرات هرمونية - وكلها يمكن أن تؤثر على النوم وتؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار والتعب.
كيف تغير الهرمونات النوم
كما يمكن أن تشهد أي امرأة حامل ، هناك تغيرات هرمونية دراماتيكية تصاحب الحمل. تؤثر هذه التغييرات على العديد من جوانب الجسم والدماغ ، بما في ذلك المزاج والمظهر الجسدي والتمثيل الغذائي. تؤثر التغيرات الهرمونية أيضًا على نمط النوم أو بنية النوم.
يعمل البروجسترون على إرخاء العضلات الملساء وقد يساهم في كثرة التبول وحموضة المعدة واحتقان الأنف - وكل ذلك قد يزعج النوم. كما أنه يقلل من اليقظة أثناء الليل ويقلل من مقدار حركة العين السريعة (REM) ، وهي حالة النوم التي تتميز بصور أحلام حية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم.
هرمون آخر مهم أثناء الحمل ، يمكن أن يؤثر الإستروجين أيضًا على النوم إذا جعل الأوعية الدموية أكبر من خلال عملية تسمى توسع الأوعية. قد يؤدي هذا إلى تورم أو وذمة في القدمين والساقين ، وقد يزيد أيضًا من احتقان الأنف وتعطيل التنفس أثناء ينام. بالإضافة إلى ذلك ، مثل البروجسترون ، يمكن أن يقلل هرمون الاستروجين من كمية نوم حركة العين السريعة.
قد تتغير هرمونات أخرى أيضًا أثناء الحمل ، بتأثيرات متفاوتة. أظهرت الدراسات أن مستويات الميلاتونين تكون أعلى أثناء الحمل ، وقد تؤدي زيادة مستويات البرولاكتين في الجسم إلى مزيد من النوم البطيء.
أثناء الليل ، قد تسبب المستويات المرتفعة من الأوكسيتوسين انقباضات تعطل النوم. قد تؤدي هذه الزيادة في الأوكسيتوسين أيضًا إلى ارتفاع معدل حدوث المخاض والولادة أثناء الليل.
تكشف الدراسات عن التغيرات في أنماط النوم أثناء الحمل
تتغير أنماط النوم بشكل كبير أثناء الحمل. أظهرت الدراسات باستخدام تخطيط النوم كيف تتغير خصائص النوم. أحد المواضيع العامة هو أن مقدار الوقت الذي يقضيه النوم أثناء النوم ، أو كفاءة النوم ، يتناقص تدريجياً ، ويرجع ذلك في الغالب إلى زيادة عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل.
كيف يتغير النوم في كل فصل دراسي
- الفصل الأول (أول 12 أسبوعًا): حوالي الأسبوع العاشر من الحمل ، يزداد إجمالي وقت النوم مع فترة نوم أطول في الليل وقيلولة متكررة خلال النهار. يصبح النوم أقل كفاءة مع الاستيقاظ المتكرر ، وتقل كمية النوم العميق أو البطيء. تشكو العديد من النساء من قلة النوم.
- الفصل الثاني (الأسابيع 13 إلى 28): يميل النوم إلى التحسن مع تحسين كفاءة النوم ووقت أقل يقضيه مستيقظًا بعد النوم ليلًا. ومع ذلك ، بحلول نهاية الثلث الثاني من الحمل ، يزداد عدد الاستيقاظ أثناء الليل مرة أخرى.
- الفصل الثالث (من الأسبوع 29 إلى الفصل الدراسي): تتعرض النساء في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لمزيد من الاستيقاظ ليلاً ويقضين وقتًا أطول في الليل. كما أنهم ينامون بشكل متكرر أثناء النهار ، وبالتالي تقل كفاءة النوم مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يكون النوم أخف مع زيادة تواتر المرحلة الأولى أو الثانية من النوم.
مشاكل النوم المحتملة أثناء الحمل
ما هي مشاكل النوم التي تحدث أثناء الحمل؟ بصرف النظر عن التغييرات في أنماط النوم ومراحل النوم كما هو موضح أعلاه ، يمكن أيضًا أن تكون هناك أعراض مهمة واضطرابات نوم قد تظهر أثناء الحمل.
قد تجد النساء المصابات باضطراب نومي كامن مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أنه يزداد سوءًا أثناء الحمل ، علاوة على ذلك ، فإن بعض النساء يعانين من اضطراب النوم لأول مرة في حياتهن أثناء الحمل. يمكن تقسيم هذه المشاكل إلى الثلث ، وتتوج بآثار المخاض والولادة:
الفصل الأول
قد تؤدي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى التعب والنعاس المفرط أثناء النهار. أظهرت الدراسات أن النساء الأصغر سنًا أو اللائي لديهن مستويات منخفضة من الحديد قبل الحمل قد زاد منهن التعب.
يشكو ما يصل إلى 37.5٪ من النساء الحوامل في عمر 6 إلى 7 أسابيع من النعاس ، ويُعتقد أن هذا مرتبط بزيادة مستويات هرمون البروجسترون ، وتشتت النوم الناتج.
قد تؤدي مجموعة متنوعة من التغيرات الجسدية والأعراض أيضًا إلى تقويض النوم ، بما في ذلك الغثيان والقيء (غثيان الصباح) وزيادة تكرار التبول وآلام الظهر وألم الثدي وزيادة الشهية والقلق. يمكن أن يكون القلق مشكلة خاصة إذا كان الحمل غير مخطط له أو إذا كان هناك نقص في الدعم الاجتماعي. قد يؤدي هذا إلى الأرق.
الفصل الثاني
الخبر السار هو أن النوم يتحسن عادة خلال الثلث الثاني من الحمل. يقل الغثيان وتكرار التبول مع تحسن مستويات الطاقة والنعاس.
قرب نهاية هذه الفترة ، قد تعاني النساء من تقلصات غير منتظمة (تسمى انقباضات براكستون هيكس) أو آلام في المعدة قد تعطل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حركات الجنين وحموضة المعدة والشخير بسبب احتقان الأنف قد تؤثر على النوم. زادت العديد من النساء من الطاقة وتحسين الحالة المزاجية خلال هذا الوقت.
الربع الثالث
يصبح النوم أكثر اضطرابًا واضطرابًا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. تشير الأبحاث إلى أن 31٪ من النساء الحوامل سيعانين من متلازمة تململ الساق خلال هذا الوقت ، وأن الاستيقاظ الليلي المتعدد سيؤثر على ما يقرب من 100٪ منهن.تتعدد المشكلات التي تؤثر على النوم خلال فترة الحمل هذه ، بما في ذلك:
- كثرة التبول
- تشنجات الساق
- ضيق في التنفس
- الحموضة المعوية
- وضعية الجسم الإجبارية في السرير
- ألم في الظهر
- الم المفاصل
- متلازمة النفق الرسغي (تنميل في اليدين)
- حنان الثدي
- مثير للحكة
- أحلام حية أو كوابيس
- القلق
قد تؤدي كل هذه المشاكل إلى فقدان النوم ، وقد يؤثر النعاس أثناء النهار على نصف النساء الحوامل. وقد يكون من الصعب العثور على وضع نوم مريح ، وقد تحتاج إلى استخدام الوسائد لتوفير المزيد من الدعم القطني لتقليل ألم في الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد نسبة حدوث توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.
ستعاني المزيد من النساء من حرقة المعدة الليلية أو مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد). تحب بعض النساء استخدام وسادة إسفينية لتقليل هذه الأعراض. قد تحدث تسمم الحمل أيضًا خلال هذه المرحلة من الحمل ، مما يؤثر على توقيت النوم أو إيقاع الساعة البيولوجية.
العمل و الانجاز
ليس من المستغرب أن يكون للولادة والولادة تأثير سلبي على النوم. نظرًا لارتفاع هرمون الأوكسيتوسين الذي يصل إلى ذروته أثناء الليل ، فإن العديد من النساء سيعانين من تقلصات قوية تبدأ في الليل.
قد يؤثر الألم والقلق المصاحبان للانقباضات أثناء المخاض سلبًا على النوم ، وقد تؤثر الأدوية المستخدمة خلال هذه الفترة أيضًا على النوم. لسوء الحظ ، العديد من النساء الحوامل غير قادرات على النوم أثناء المخاض ، حتى مع استخدام مساعدات النوم.
كلمة من Verywell
يمكن أن يتغير النوم بعمق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تؤثر الهرمونات على بنية النوم ، وقد تؤدي الأمراض الجسدية المصاحبة للحمل إلى اضطراب النوم. لحسن الحظ ، فإن العديد من الصعوبات المتعلقة بقلة النوم أثناء الحمل ستحل سريعًا بمجرد ولادة الطفل.
إذا وجدت أنك تكافحين من أجل النوم أثناء الحمل ، فتحدثي مع طبيب التوليد. في بعض الحالات ، قد تكون الإحالة إلى طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة مفيدة لمناقشة علاج اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، والأرق ، ومتلازمة تململ الساقين. إذا كنت تكافح ، فاتصل للحصول على المساعدة التي تحتاجها لتحسين نومك.