المحتوى
إذا تم تقييمك من قبل أخصائي النوم ، فقد يوصيك بتسجيل أنماط نومك باستخدام سجل نوم أو مذكرات نوم. ولكن كيف يتم استخدام سجل النوم بالضبط لتشخيص مشاكل النوم؟ تعرف على كيفية استخدام نموذج سجل النوم لتشخيص الأرق ، والتعرف على عادات النوم السيئة ، وحتى تحديد اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.ما هو سجل النوم أو يوميات النوم؟
سجل النوم أو مذكرات النوم عبارة عن سجل ورقي أو إلكتروني يُستخدم لتتبع أنماط نومك على مدى فترة زمنية طويلة. على الرغم من وجود بعض الاختلافات ، إلا أن معظم سجلات النوم تتبع تنسيقًا مشابهًا. هناك معلومات أساسية تحتاج إلى تسجيلها لكل فترة نوم ، سواء كنت تنام ليلاً أو نهاراً. قد يشمل ذلك ما يلي:
- التاريخ
- الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش
- الوقت المقدر الذي استغرقته لتغفو
- كم مرة استيقظت خلال فترة النوم
- كم من الوقت قضيت مستيقظا
- في أي وقت استيقظت من أجل الخير
- سواء شعرت بالراحة في الصباح
- قيلولة النهار (الوقت من اليوم ، طول القيلولة)
قد يعطيك طبيبك جدولًا به مربعات تملأها لكل فئة. بديل آخر هو رسم بياني يمثل 24 ساعة من كل يوم ، وسوف تظلل في الوقت الذي تقضيه نائمًا.
كيف يتم استخدام سجل النوم
بشكل عام ، سيتم الاحتفاظ بسجل للنوم لعدة أسابيع وحتى أشهر. من المفترض أن تضع حسابًا دقيقًا لأنماط نومك. هذه المعلومات مفيدة لسببين. أولاً ، سيجعلك هذا أكثر وعياً بعادات نومك. قد تدرك فجأة أنك ببساطة لا تنام بالقدر الكافي ، أو أن نومك مجزأ بشكل رهيب ، مع فترات نوم قصيرة متناثرة طوال النهار والليل.
ثانيًا ، سيكون السجل مكملاً هامًا لتقييم اضطراب النوم الخاص بك ووثيقة مفيدة ليراجعها طبيب النوم. ستوفر المعلومات معلومات موضوعية حول شكل أنماط نومك. لذلك ، من الأهمية بمكان أن تكون صادقًا ودقيقًا تمامًا لأن هذا سيوفر المعلومات الأكثر أهمية للمساعدة في إنشاء التشخيص المناسب.
قد تشخص سجلات النوم بعض اضطرابات النوم
في النهاية ، قد يكون سجل النوم مفيدًا في تشخيص اضطرابات نوم معينة. غالبًا ما يستخدم في الأشخاص الذين يشكون من النعاس المفرط أثناء النهار. قد يكون سجل النوم مفيدًا في تحديد الأرق. قد يلفت الانتباه إلى عادات النوم السيئة ، وخاصة الفشل في ترسيخ النوم.
بشكل عام ، يجب أن يحصل البالغون على قسط كافٍ من النوم في فترة نوم طويلة خلال ساعات الليل. القيلولة المفرطة أو النوم المتقطع مع فترات اليقظة سيعطل إيقاع الجسم الطبيعي. قد يكون هذا الإيقاع اليومي غير طبيعي لدى بعض الأشخاص ، مما يؤدي إلى رغبة مبكرة أو متأخرة في النوم والتي قد تكون متطورة أو متأخرة في متلازمة مرحلة النوم. من خلال توثيق عادات نومك بعناية ، قد يتضح أنك تعاني من قيود النوم ولا تحصل ببساطة على قسط كافٍ من النوم لتلبية احتياجاتك.
في معظم الحالات ، يمكن أن تكون سجلات النوم وسيلة غير مكلفة لتوثيق عادات النوم بعناية على مدى فترة زمنية طويلة. قد تكون هذه الأداة المفيدة هي الشيء الوحيد الذي يمكنك من تحديد الأسباب المحتملة لصعوبات نومك.