نصائح للحصول على ليلة نوم جيدة مع مرض الانسداد الرئوي المزمن

المحتوى

• فعل
• لا تفعل

متى كانت آخر مرة نمت فيها ليلة نوم جيدة؟ إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقد لا تتذكره. بينما تحصل على ما يكفي جودة النوم مهم لنا جميعًا ، فهو مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن لأن الجسم الذي يرتاح جيدًا يمنحك الطاقة التي تحتاجها لإكمال أنشطة الحياة اليومية والتنفس بشكل أكثر كفاءة. كما أنه يحسن مزاجك وصحتك العامة.

لذا ، كيف تحصل على نوم جيد ليلاً وأنت تعاني من أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن أثناء الليل؟

فعل

• راجع الأدوية الخاصة بك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تبقيك الآثار الجانبية للأدوية مستيقظًا في الليل ، وإذا كنت بحاجة إلى إجراء تعديل للدواء ، فيجب أن تفعل ذلك فقط تحت رعاية مقدم رعاية صحية مرخص.
• تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول استخدام العلاج بالأكسجين في الليل. يجد بعض الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن أن القيام بذلك يساعدهم على النوم بشكل أفضل. تذكر ، نظرًا لأن الأكسجين دواء ، يجب عليك استخدامه فقط تحت رعاية مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
• تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن التهوية غير الغازية بالضغط الإيجابي (NIPPV) مثل CPAP إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم الأخرى. وجد أن ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر أثناء النوم يحسن مستويات تشبع الأكسجين ليلًا ونهارًا وقد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
• ناقش وسائل المساعدة على النوم الآمن مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. نظرًا لخطر الإصابة بالاكتئاب التنفسي أثناء النوم ، يجب أن تفكر مليًا في تناول أي شيء يتعارض مع تنفسك. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مراجعة هذا الأمر معك ، ووصف أفضل دواء لاحتياجاتك الفردية.
• مارس تقنيات التأمل أو الاسترخاء وقت النوم. مهم للصحة الجسدية والعاطفية ، وممارسة هذه أثناء محاولة النوم سيساعدك على الاسترخاء والتخلص من اليوم.
• ابحث عن علاج لعدوى الرئة الأساسية التي قد تؤثر على تنفسك أثناء النوم. يمكن أن يكون لعدوى الجهاز التنفسي غير المعالجة آثار سلبية على تنفسك ونومك وصحتك.
• حافظ على الغرفة التي تنام فيها دافئة وهادئة ومظلمة وباردة. هذا جزء من برنامج نظافة النوم القوي الذي سيساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.
• استخدم سريرك للنوم والجنس فقط. إذا لم تنم في غضون 15 إلى 20 دقيقة ، فقم وافعل شيئًا آخر حتى تشعر بمزيد من التعب.
• مارس العلاج الطبيعي للصدر وتقنيات إزالة مجرى الهواء على مدار اليوم وقبل وقت النوم لإزالة تراكم الإفرازات في مجرى الهواء ، فتطهير الممرات الهوائية سيجعل التنفس أسهل حتى تتمكن من الحصول على الراحة التي تحتاجها.

لا تفعل

• خذ قيلولة في النهار ، حتى لو شعرت بالتعب. على الرغم من أنه قد يكون مغريًا ، إلا أن أخذ قيلولة للقطط قد يتعارض مع قدرتك على الحصول على نوم ليلي عادي.
• اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو إذا كان لا بد من تناول الكافيين ، فافعل ذلك في وقت مبكر من اليوم حتى لا يؤثر ذلك على نومك. تذكر أن الكافيين منبه سيبقيك متحمسًا للصوت وغير قادر على النوم.
• تمرن في وقت قريب جدًا من وقت النوم.يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى منع جسمك من الانغلاق طوال الليل ويمنعك من النوم. (لكن مارس الرياضة بشكل عام ، لأنها رائعة بالنسبة لك).
• النوم مسطحًا إذا وجدت أنه يزيد من ضيق التنفس. ادعم نفسك على عدة وسائد أو ضع كتلة أسفل دعامات السرير على رأس السرير لمساعدتك في الحصول على وضع أكثر راحة للنوم.