المحتوى
قد يبدو الأمر وكأنه دلالات ، يتجادل حول معاني الكلمات المتشابهة ، لكن الفرق بين النعاس والتعب مهم حقًا. لا يقتصر التمييز بين هذه المشاعر المميزة على تحديد الأسباب المختلفة فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في علاج اضطرابات معينة.النعاس
يفقد بعض الناس الاتصال بالشعور بالنعاس. النعاس أو النعاس هو الرغبة الشديدة في النوم.
تخيل أنك تجلس بعد الغداء على مقعدك الأكثر راحة. أنت دافئ ومرتاح. تصبح جفونك ثقيلة ، وفي كل مرة تغلق ، تبقى على هذا النحو لحظة أطول. أنت جاهز للنوم. انت نائم.
بشكل عام ، تتراكم مشاعر النعاس مع بقاء الشخص مستيقظًا. هذا له علاقة بتراكم مادة كيميائية في الدماغ تسمى الأدينوزين وهي إشارة إلى حاجتنا للنوم.
نظرًا لتراكم مستويات الأدينوزين طوال اليوم ، فإن أقوى دافع للنوم يحدث في نهاية اليوم. نتيجة لذلك ، يشعر معظم الناس بالنعاس في المساء ، مع رغبة غامرة في النوم في أعلى مستوياته قبل بداية النوم مباشرة. (لا عجب أن ينام الناس وهم يشاهدون التلفاز أو يقرؤون قبل موعد نومهم المعتاد).
في المقابل ، يتم تخفيف النعاس بالنوم نفسه. إذا حصلت على ساعات كافية من النوم الطبيعي الجيد ، ستستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش وستتضاءل الرغبة في النوم بشكل كامل تقريبًا عند الاستيقاظ.
تعب وارهاق
قارن هذا النعاس بمجموعة مختلفة من الكلمات: التعب ، والتعب ، والإرهاق ، وانخفاض الطاقة.
هذه المشاعر محسوسة بعمق في العظام والعضلات ، وثقل في الأطراف ، كما لو كنت تركض للتو في ماراثون. لا يمكنك استدعاء الطاقة لإنجاز ما تحتاج إليه. أنت تتأرجح جسديًا وعقليًا خلال اليوم.
قد يحدث هذا في حالة الإصابة بأمراض أخرى ، مثل فقر الدم ، أو قصور الغدة الدرقية ، أو حتى السرطان ، وقد يتم تصنيفها على أنها متلازمة التعب المزمن. ولكن ، بغض النظر عن مدى شدة التعب ، فإنه لا يؤدي إلى النوم.
قد يستلقي الأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق للراحة أو أخذ قيلولة. ومع ذلك ، غالبًا لا ينامون (على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من النعاس الشديد أو النعاس سيتمكنون من النوم إذا أتيحت لهم الفرصة). علاوة على ذلك ، فإن هذا الشعور بالتعب قد لا يخفف حتى من النوم.
الحرمان والاضطرابات
غالبًا ما يحدث النعاس في الحرمان من النوم بين أولئك الذين يحصلون على وقت نوم إجمالي غير كافٍ. قد يكون أيضًا أحد أعراض اضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الخدار. في المقابل ، يعتبر الإرهاق شكوى شائعة بين المصابين بالأرق.
الأرق
لا يؤدي التمييز بين النعاس والتعب فقط إلى مجموعة مختلفة من الأسباب المحتملة لمشكلتك ، ولكن التعرف على النعاس يمكن أن يساهم أيضًا في تحسين الأرق.
من المهم للغاية أن يذهب الناس إلى الفراش فقط عندما يشعرون بالنعاس. إذا تم استخدام التعب (أو الأسوأ من ذلك ، وقت الليل) كمحفز للذهاب إلى الفراش ، فقد يؤدي ذلك إلى الاستلقاء مستيقظًا لفترات طويلة من الوقت في بداية المساء ، محاولًا النوم. مع تزايد القلق ، فإنه يتجاوز أيضًا إشارة النعاس. هذا هو المساهم الرئيسي في الأرق.
أحد أكثر علاجات الأرق فعالية هو تأخير بدء نومك. إنه غير بديهي ولكنه فعال. من خلال السهر ، تزداد الرغبة في النوم. بدلاً من الذهاب إلى الفراش في الساعة 9 مساءً ، إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد يُنصح بالبقاء مستيقظًا حتى منتصف الليل. إذا حافظت على وقت استيقاظك ثابتًا حتى الساعة 6 صباحًا ، فإن فترة النوم تصبح موحدة ويصبح من الأسهل النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحسين جودة وعمق النوم. بعد فترة أولية من تقييد النوم ، يمكن تمديد الوقت الذي يقضيه في السرير بشكل تدريجي بحيث يتم الحصول على ساعات كافية من الراحة.
كلمة من Verywell
فكر جيدًا فيما إذا كنت تواجه صعوبة أكبر في النعاس أو التعب. قد يشير إلى سبب أساسي واضح وسيعتمد تصحيحه على مجموعة مختلفة من العلاجات. بينما تعمل على النوم بشكل أفضل ، فكر في احتياجاتك الخاصة وتعرف على الشعور بالنعاس.
إذا كنت لا تزال تعاني من النوم غير الكافي بسبب رداءة الجودة أو بسبب ساعات قليلة جدًا من النوم ، فاطلب المساعدة من طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة. قد يكون من الضروري استكشاف الحالة من خلال دراسة النوم.
في بعض الحالات ، قد يتراجع قلة نومك مع العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) ، وهو برنامج إرشادي مدته 6 أسابيع يعمل على تحسين النوم.يمكن توفير العلاج السلوكي المعرفي عن طريق النوم بواسطة أخصائي نفسي في النوم أو من خلال المشاركة في ورشة عمل أو دورة تدريبية عبر الإنترنت.