المحتوى
عندما تكون مصابًا بالألم العضلي الليفي (FMS) أو متلازمة التعب المزمن (ME / CFS) ، فمن المحتمل أن يكون النوم المنعش سلعة نادرة. من المهم بالنسبة لنا أن ننام قدر المستطاع ، وقد يؤدي الانتباه الشديد لبيئة نومك إلى مساعدة.لدينا الكثير من الأعراض التي يمكن أن تجعل النوم صعبًا ، بالإضافة إلى أي اضطرابات أو تشوهات في النوم لدينا. ستجد هنا بعض الأفكار التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل.
اختيار مرتبة
يمكن أن يزيد الفراش الخاطئ من الألم ويكون له تأثير كبير على جودة نومك. تتوفر عدة أنواع من المراتب في السوق ، لذا في المرة القادمة التي تتسوق فيها لشراء واحدة ، من المفيد العثور على الفرش الأفضل لك.
في استطلاع على هذا الموقع ، قال 43٪ من الأشخاص الذين أجابوا على الاستطلاع إنهم لم يعثروا على ما يناسبهم جيدًا.
من الناس الذين كان وجدوا مرتبة أعجبتهم ، وأكثرها شيوعًا كانت إسفنج الذاكرة. والفائدة هي أنها توفر الدعم ولكنها لا تضغط على جسمك.
ومع ذلك ، في تعليقات المدونة ، قال بعض الأشخاص إن رائحة رغوة الذاكرة الكيميائية تنبعث عندما كانت جديدة أكثر من اللازم بالنسبة لهم ، لذلك إذا اخترت رغوة الذاكرة ، فقد ترغب في تركها تخرج لعدة أيام في غرفة أخرى.
يمكن أن تكون رغوة الذاكرة باهظة الثمن أيضًا ، خاصةً إذا كنت تشتري اسمًا تجاريًا.
تعد الأسرة المملوءة بالهواء رقم النوم خيارًا شائعًا آخر. يمكن أن يكون للمثانة أيضًا رائحة بلاستيكية قد تستغرق بعض الوقت لتختفي. تعد قابلية تعديل هذه الأسرة ميزة إضافية لكثير من الناس. لديهم مثانة هوائية منفصلة لكل جانب ، لذلك يمكن أن يكون جانبك أكثر صلابة أو ليونة من المثانة الأخرى.
ومع ذلك ، هناك ميزة يواجهها بعض الأشخاص وهي أنه من الصعب الاستلقاء في منتصف السرير ، حيث تلتقي المثانتان معًا. هذا التقسيم ، بالإضافة إلى حقيقة أن زيادة الوزن على بقعة واحدة يغير من صلابة المرتبة ، قد يجعل العلاقة الحميمة أمرًا محرجًا.
النوم: تعتبر الأسرة ذات الأرقام أغلى قليلاً من مراتب النوابض الداخلية التقليدية.
لم يكن أداء النوابض الداخلية جيدًا في الاستطلاع ، لكن أولئك الذين لديهم غطاء وسادة أو غطاء رأس رغوة الذاكرة كانوا أكثر شعبية.
كلام سري
يمكن للوسادة أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى راحتك في السرير ، خاصة إذا كنت عرضة لألم في الرقبة والكتفين. يتوفر الكثير من الأنواع المختلفة.
يجد بعض الناس راحة إضافية مع وسادة للجسم ، أو وسادة عادية مطوية بين ركبهم.
الأوراق الصحيحة
بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية تجاه القوام ، يمكن أن تعني الملاءات الخاطئة الكثير من الانزعاج.
يمكن أن تحدد عدة عوامل ملمس الورقة ، بما في ذلك عدد الخيوط وجودة القماش ونوع القماش. تشمل أنواع الأقمشة المختلفة:
- قطن
- الفانيلا
- الصوف
- الحرير
- صقيل
- الألياف الدقيقة
إذا كانت لديك مشكلات في تنظيم درجة الحرارة أو الهبات الساخنة ، فقد ترغب في التفكير في أوراق التحكم في درجة الحرارة.
يقول الكثير من الأشخاص الذين يعانون من FMS أن التجاعيد الموجودة تحتها قد تكون غير مريحة أو مؤلمة للغاية. قد ترغب في العثور على أحزمة ملاءة تحافظ على الزوايا على المرتبة وتساعد على منع التجعد والتكتل. تأكد أيضًا من حصولك على الملاءات المناسبة للمرتبة الخاصة بك ، مثل ملاءات الجيب العميقة لمرتبة سميكة بشكل خاص.
اختيار PJs
يمكن أن تسبب البيجامات الألم والانزعاج تمامًا مثل الملاءات المتضخمة إذا تجعدت تحتك أو لفها بشكل محرج حول جسمك. قد تساعد الملابس المنفصلة ، مثل القميص والسراويل القصيرة ، في تقليل هذه المشكلات.
كثير من الناس الذين يعانون من FMS و ME / CFS يختارون البيجامات. أولئك الذين يرتدونها عمومًا يولون الكثير من الاهتمام لملمس القماش وما إذا كانوا يضغطون أو يفركون المناطق الحساسة.