المحتوى
إذا تم تشخيصك بتضيق العمود الفقري القطني ، فأنت تفهم كيف يمكن لأعراضك أن تحد من قدرتك على المشي أو الاستمتاع بأنشطتك العادية. عادةً ما يتسبب تضيق القناة الشوكية أو ضيق القناة الشوكية الذي يضغط على الأعصاب في آلام الظهر وألم أو وخز في كلا الساقين عند المشي. وعادة ما تتحسن الأعراض أو تُلغى بالراحة.إذا أُصبت بتضيق العمود الفقري ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي لمساعدتك على تحسين نطاق الحركة القطنية (ROM) والقوة وللمساعدة في إدارة الأعراض الأولية. ثبت أن العلاج الطبيعي لتضيق العمود الفقري فعال بنفس القدر في الجراحة للحالة ، مع آثار جانبية أقل خطورة. وقد تشمل مكونات برنامج العلاج الطبيعي ما يلي:
- تمارين لتحسين ذاكرة القراءة فقط في العمود الفقري
- تمارين لزيادة القوة الأساسية والورك
- طرق علاجية للمساعدة في تقليل الألم
- تقنيات التعبئة للمساعدة في تحسين حركة العمود الفقري
- تعليم تقنيات تصحيح الوضع
عادةً ما تتضمن التمارين الخاصة بضيق العمود الفقري انثناء العمود الفقري ، لماذا؟ يساعد ذلك في تخفيف الضغط عن الأعصاب التي تخرج من عمودك الفقري وتنتقل إلى أسفل ساقيك.
إذن ، هل تمدد العمود الفقري ، أو الانحناء للخلف ، غير وارد تمامًا إذا كنت تعاني من تضيق العمود الفقري؟
ربما لا.
تمرين تمديد الظهر
استشر طبيبك قبل البدء في هذا أو أي تمرين آخر لتضيق العمود الفقري.
إذا كنت مصابًا بتضيق العمود الفقري ، فإن أحد التمارين التي قد تجربها أولاً هو تمرين تمديد أسفل الظهر. هنا كيف تفعلها:
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- ضع كلتا يديك خلف ظهرك فوق وركيك.
- ثني نفسك ببطء للخلف. يمكنك الاتكاء على طاولة المطبخ للاستقرار إذا لزم الأمر.
- احتفظ بوضعية الانحناء للخلف لمدة تصل إلى 60 ثانية ، وراقب أعراضك وأنت تنحني للخلف.
- بعد 60 ثانية ، عد إلى الوضع الرأسي.
أثناء أداء تمرين تمديد أسفل الظهر ، راقب أعراضك. في البداية ، يجب أن تشعر بألم متزايد في الظهر وألم في الساق أو وخز. عندما تشغل هذا الوضع ، استمر في مراقبة أعراضك لمعرفة ما إذا كانت هذه الأعراض تنخفض أو تتركز على ظهرك. يعد انخفاض الأعراض أو تركيزها علامة جيدة وتعني أنه يجب عليك مواصلة التمرين عدة مرات في اليوم للحفاظ على ذاكرة القراءة فقط والتحكم في الأعراض.
إذا استمرت الأعراض في الشعور بالألم في أسفل ظهرك واستمرت ساقيك في الوخز ، أوقف التمرين وتابع برنامج تمارين انثناء العلاج الطبيعي ؛ التمديد القطني للوقوف ليس تمرينًا مناسبًا لك.
علم الميكانيكا
عادةً ما يتم استخدام تمرين إطالة أسفل الظهر من قبل المعالجين الفيزيائيين المدربين على طريقة McKenzie للتشخيص الميكانيكي والعلاج ، وهناك سبب محدد لاستخدام هذا التمرين مع المرضى الذين يعانون من تضيق العمود الفقري. تاريخياً ، تم وصف جميع المرضى الذين يعانون من تضيق العمود الفقري القطني بتمارين ثني الفقرات القطنية للمساعدة في فتح القناة الشوكية وتخفيف الضغط عن الأعصاب الشوكية ، ويستفيد العديد من مرضى تضيق العمود الفقري من ثني العمود الفقري.
يستفيد بعض المرضى من الانحناء للخلف ، حيث يضع الامتداد القطني ضغطًا وضغطًا على الجزء الخلفي من الأقراص الفقرية ، وهي ممتصات الصدمات اللينة الإسفنجية في عمودك الفقري. من خلال الانحناء للخلف والضغط على الأقراص ، قد تتمكن من الضغط عليها قليلاً بعيدًا عن القناة الشوكية والأعصاب. هذا يمكن أن يمنح أعصابك الشوكية مساحة أكبر قليلاً ، وقد يخفف أعراض تضيق العمود الفقري.
الخط السفلي
يمكن أن يكون تضيق العمود الفقري القطني تشخيصًا يصعب إدارته. يمكن أن يجعل المشي صعبًا ، ويمكن أن يحد من قدرتك على العمل أو الاستمتاع بالنشاط الترفيهي.
إذا كنت مصابًا بالتضيق ، فقد تميل إلى الانخراط في التمارين القائمة على الانثناء فقط لحالتك. قد يستفيد بعض الأشخاص من القيام بتمديد أسفل الظهر أثناء الوقوف للتخلص بسرعة من الضغط على الأعصاب الشوكية وعكس الأعراض بسرعة.يمكن أن يسمح لك هذا بالعودة إلى نشاطك الطبيعي بسرعة وأمان.
كلمة من Verywell
تحقق مع طبيبك للتأكد من حصولك على تشخيص دقيق لحالتك أولاً ، ثم قم بزيارة معالجك الفيزيائي لمعرفة التمارين الصحيحة لأداء حالتك الخاصة. يمكن أن يساعدك اختبار PT الخاص بك على التحرك بشكل أفضل والشعور بالتحسن. يمكنك العودة إلى نمط حياتك الطبيعي النشط.