المحتوى
- التغذية بعد سن اليأس
- أهمية ممارسة الرياضة بعد سن اليأس
- الجنس بعد سن اليأس
- البقاء بصحة جيدة بعد انقطاع الطمث
مفتاح البقاء شابة ونشيطة بعد انقطاع الطمث هو التغذية الجيدة وممارسة الرياضة البدنية بانتظام.
التغذية بعد سن اليأس
مع تقدمك في العمر ، تتغير احتياجاتك الغذائية. قبل انقطاع الطمث ، يجب أن تتناولي حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. بعد انقطاع الطمث ، يجب أن تتناولي ما يصل إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.
فيتامين د مهم أيضًا لامتصاص الكالسيوم وتكوين العظام. يمكن لفيتامين د أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بكسور العمود الفقري. لكن الكثير من الكالسيوم أو فيتامين د يمكن أن يسبب حصوات الكلى أو الإمساك أو آلام البطن ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
أهمية ممارسة الرياضة بعد سن اليأس
تكتسب الكثير من النساء الوزن بعد انقطاع الطمث. قد يكون هذا بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. سيساعد رفع مستوى نشاطك في تجنب زيادة الوزن هذه. تفيد التمارين المنتظمة القلب والعظام ، وتساعد في التحكم في الوزن ، ويمكن أن تحسن مزاجك. النساء غير النشطات بدنيًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وهشاشة العظام. قد تعاني النساء غير المستقرات أيضًا من آلام الظهر المزمنة والأرق وضعف الدورة الدموية وضعف العضلات والاكتئاب.
تساعد الأنشطة الهوائية ، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات والرقص ، في منع بعض هذه المشكلات. كما أنه يساعد على رفع مستويات الكوليسترول الحميد ، الكوليسترول "الجيد". تساعد تمارين حمل الأثقال ، مثل المشي والجري ، بالإضافة إلى تدريبات الوزن المعتدلة على زيادة كتلة العظام. في النساء بعد سن اليأس ، تساعد التمارين المعتدلة في الحفاظ على كتلة العظام في العمود الفقري وتمنع الكسور.
تساعد التمارين أيضًا في تحسين الحالة المزاجية. يتم إفراز هرمونات تسمى الإندورفين في الدماغ. المزاج المحسن يستمر لعدة ساعات. كما أنه يساعد الجسم على محاربة التوتر.
تحقق دائمًا من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين ، خاصة إذا كنت مستقرًا. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك أن يوصي بأفضل برنامج تمرين لك.
الجنس بعد سن اليأس
تفقد بعض النساء الاهتمام بالجنس أثناء وبعد انقطاع الطمث. قد تضيف أعراض انقطاع الطمث ، مثل جفاف الأنسجة التناسلية وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، إلى اهتمام أقل بالجنس. ومع ذلك ، يمكن لكريمات الإستروجين وحبوب الإستروجين استعادة المرونة والإفرازات في منطقة الأعضاء التناسلية. قد تساعد المزلقات الشخصية أيضًا في جعل الجنس أكثر متعة.
تحتاج النساء اللواتي ما زلن يعانين من فترات متقطعة خلال فترة ما حول انقطاع الطمث إلى الاستمرار في استخدام شكل من أشكال تحديد النسل. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أي شكل من أشكال تحديد النسل قد يكون أفضل بالنسبة لك.
البقاء بصحة جيدة بعد انقطاع الطمث
ستساعدك هذه النصائح على عيش حياة صحية بعد انقطاع الطمث. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمزيد من المعلومات:
إذا كنت تفكر في العلاج بالهرمونات البديلة ، فناقش المخاطر والفوائد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
لا تدخن. التدخين عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
ممارسة الرياضة بانتظام. حتى التمارين المعتدلة ، مثل المشي لمدة نصف ساعة ، 3 مرات في الأسبوع مفيدة.
حافظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن قليل السكر.
تحكم في ارتفاع ضغط الدم باستخدام الأدوية أو تغييرات نمط الحياة. سيساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
قلل من التوتر في حياتك من خلال طرق الاسترخاء أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.