المحتوى
- 1. منع أو عكس أمراض الأوعية الدموية
- 2. السيطرة على مرض السكري الخاص بك
- 3. الحفاظ على ضغط دم صحي
- 4. احصل على العناية الطبية لمرض قلبك
- 5. التوقف عن المخدرات
- 6. الإقلاع عن التدخين
- 7. احصل على مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم إلى المستوى الطبيعي
- 8. اعتماد نظام غذائي للوقاية من السكتة الدماغية
- 9. كن نشطا بدنيا
- 10. إدارة مستوى التوتر لديك
1. منع أو عكس أمراض الأوعية الدموية
يعد المرض البطيء التدريجي للأوعية الدموية في الدماغ أو الرقبة أو القلب هو السبب الجذري لمعظم السكتات الدماغية. عندما تتلف الأوعية الدموية في الدماغ ، وهي حالة تسمى مرض الأوعية الدموية الدماغية ، يمكن أن يتسبب ذلك في العديد من السكتات الدماغية الصغيرة.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من مرض الأوعية الدموية؟ معظم الناس لا يفعلون ذلك حتى تتطور الأعراض. ومع ذلك ، يمكن لأوعيتك الدموية أن تلتئم بالفعل وتصلح إذا اتخذت الخطوات اللازمة لمساعدتها على التعافي. تتضمن هذه الخطوات خفض ضغط الدم والسيطرة على مرض السكري والحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية وعدم التدخين.
2. السيطرة على مرض السكري الخاص بك
يعد تحسين إدارة مرض السكري أحد أروع مآثر الطب الحديث. يمكن لطبيب الرعاية الأولية تحديد ما إذا كنت مصابًا بداء السكري أثناء الفحص الدوري.
ماذا لو كنت مصابا بمرض السكري؟ يمارس الأشخاص المصابون بداء السكري سباقات الماراثون ويطيرون بالطائرات ويتسلقون الجبال. ومع ذلك ، فإن ضعف السيطرة على مرض السكري يؤدي إلى المرض والعجز مدى الحياة وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية للسكتة الدماغية
3. الحفاظ على ضغط دم صحي
الكثير من الناس لا يعرفون حتى أنهم مصابون بارتفاع ضغط الدم. لا تكن أحد هؤلاء الأشخاص. قم بفحص ضغط دمك ، وإذا كان مرتفعًا ، فقم بتكييف نظامك الغذائي وتناول الأدوية التي وصفها طبيبك لخفض ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.
ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية يمكن السيطرة عليها. ولكن ، يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط إلى إتلاف البطانة الداخلية للأوعية الدموية ويحد من مرونتها ، مما يجعلها عرضة لجلطات الدم المسببة للسكتة الدماغية.
4. احصل على العناية الطبية لمرض قلبك
مرض القلب هو سبب رئيسي للسكتات الدماغية الكبيرة. إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب أو إذا كنت تعاني من ضعف القلب أو مرض الصمام أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ الخطوات اللازمة للحصول على رعاية لحالة قلبك.
على الأرجح لن تعرف ما إذا كان لديك أي من مشاكل القلب هذه إلا إذا حصلت على فحص جسدي. لا يلاحظ معظم الأشخاص المصابين بأمراض القلب غير المشخصة إلا ضيقًا خفيفًا في التنفس أو التعب وبعض الأشخاص المصابين بأمراض القلب لا يلاحظون أي أعراض حتى فوات الأوان تقريبًا للتعامل مع المشكلة. عالج نفسك بدنيًا سنويًا حتى يتمكن طبيبك من اكتشاف مشاكل مثل أمراض القلب بينما لا يزال الوقت مبكرًا.
5. التوقف عن المخدرات
المخدرات مثل الكوكايين والميثامفيتامين تسبب الإدمان بشدة ويصعب التوقف عن استخدامها. ومع ذلك ، فإن استخدام هذه العقاقير القوية يمكن أن يسبب سكتة دماغية مفاجئة ، حتى لو كنت قد استخدمت بالفعل هذه الأدوية دون أن تمرض. نظرًا لأن السكتة الدماغية تهدد الحياة وقد تؤدي إلى إعاقة شديدة ، فإن العملية الشاقة للتخلص من السموم وإعادة التأهيل تستحق العناء.
6. الإقلاع عن التدخين
لا يوجد مدخن يريد سماع هذا. لكن الخبر السار هو أنه إذا أقلعت عن التدخين ، فإن الآثار الضارة للتدخين تنعكس في الواقع. كلما طال انتظارك حتى تتوقف عن التدخين ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول لإصلاح الضرر الذي يلحقه التدخين بجسمك. تحتاج الأوعية الدموية إلى التعافي بعد سنوات من الإصابة بالتدخين. يستغرق الشفاء بعض الوقت ولا يمكن أن يبدأ حتى تتوقف عن تعريض جسمك للسموم الضارة لدخان السجائر.
7. احصل على مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم إلى المستوى الطبيعي
يأتي ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون في الدم مثل الدهون الثلاثية من مصدرين - من خلال نظامك الغذائي وإنتاج الجسم للدهون والكوليسترول. يعد تغيير نظامك الغذائي كافيًا لخفض تلك المستويات لبعض الأشخاص ، بينما قد يكون الدواء ضروريًا لأفراد آخرين. اكتشف ما إذا كانت مستوياتك مرتفعة واتخذ إجراءً لجعلها طبيعية. يعد خفض مستويات الكوليسترول والدهون المتحولة في الدم هدفًا يمكن تحقيقه ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
8. اعتماد نظام غذائي للوقاية من السكتة الدماغية
ليس من المفهوم تمامًا لماذا يمكن أن تؤدي الأطعمة المصنعة إلى السكتة الدماغية. لكن من المعروف أن تناول الأسماك والفواكه الطازجة والخضروات والبروتين والألياف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
يعتبر استبدال الأطعمة الطازجة بالوجبات السريعة المعبأة تحديًا. الوجبات السريعة مريحة ولا تفسد بسهولة وتوفر إشباعًا سريعًا. لذا ، فإن الطريقة الوحيدة للتحول إلى المزيد من الأطعمة الطازجة هي القيام بذلك عن عمد. اضبط التسوق وعاداتك اليومية وتعرف على مدى تأثير الحميات الغذائية الشائعة على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
9. كن نشطا بدنيا
إذا لم تكن من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم الدافع دائمًا للسعي لمزيد من التمارين الصعبة ، فأنت لست وحدك! بشكل عام ، يعيش الناس نمط حياة أكثر استقرارًا من أي وقت مضى. بعد كل شيء ، يمكنك عمليا القيام بأي شيء دون الاستيقاظ من جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك. لا يجب أن يكون النهوض والتحرك صعبًا. ابدأ ببعض هذه الطرق البسيطة للبدء في بناء مستوى صحي من النشاط البدني.
10. إدارة مستوى التوتر لديك
يزيد الإجهاد الناجم عن حياتك اليومية من خطر الإصابة بسكتة دماغية. يتطلب الحد من التوتر اتخاذ إجراءات لتقليل سبب التوتر - وظيفة سيئة أو علاقة سيئة. لكن في بعض الأحيان ، نظرًا لظروف الحياة المعقدة ، قد تحتاج إلى العمل على تغيير استجابتك للتوتر إذا كنت في موقف لا يتغير.
الإجهاد الشديد ، وهو النوع الذي يسبب اضطراب ما بعد الصدمة ، يزيد أيضًا من فرص الإصابة بسكتة دماغية. لا أحد يستطيع تغيير الماضي ، ولكن يمكنك العمل على منع تحديد مستقبلك من خلال ماضيك.
كلمة من Verywell
يمكن تغيير عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، سواء كانت ناتجة عن عوامل جسدية موروثة أو عادات نمط حياة ضارة ، لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير ، مما قد يزيد من العمر المتوقع بمقدار 12 سنة ونصف.