المحتوى
هل تريدين معرفة كيفية خسارة الوزن بعد انقطاع الطمث؟ قيل لبعض النساء أن زيادة الوزن في منتصف العمر أمر لا مفر منه. ويعتقد آخرون أن فقدان الوزن أمر مستحيل بعد أن يمروا بمرحلة التحول. لكن أظهرت الأبحاث أن فقدان الوزن بعد انقطاع الطمث أمر ممكن وهو خيار ذكي إذا كنت تعانين من زيادة الوزن وترغبين في تحسين صحتك.منع زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث
لا يعرف الباحثون بالضبط سبب زيادة الوزن لدى بعض النساء في منتصف العمر. لكن الدراسات العلمية ألقت بعض الضوء على العوامل التي قد يكون لها تأثير. نشرت دراسة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية أظهرت أن مستوى النشاط البدني ودهون الجسم مرتبطان بقوة لدى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 50 و 59 عامًا.
اكتسبت النساء اللائي حافظن على مستويات عالية من النشاط البدني الهوائي نسبة أقل من الدهون. لذلك إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أثناء انقطاع الطمث وما بعده ، فقد يكون البقاء نشيطًا هو أفضل طريقة لمنع تلك الوزن الزائد من حشو الوركين.
ما هو نوع التمرين الأفضل؟ هناك ثلاثة أنواع من التمارين التي تحتاجها لفقدان الوزن أو البقاء نحيفًا. ولكن إذا كان لديك وقت كافٍ فقط خلال اليوم للقيام بتمرين قصير ، فإن تمرين المشي السريع متبوعًا ببعض تمارين القوة لتحمل الأثقال سيساعدك على الحفاظ على قوامك.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فتأكد من محاولة القيام ببعض التمارين في معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية الكافية لفقدان الوزن. يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها باستخدام حاسبة هدف السعرات الحرارية لفقدان الوزن أدناه.
ضع خطة للبقاء نشطًا
مع تقدمنا في العمر ، يترك الكثير منا التمرين في أسفل قائمة أولوياتنا. ربما لأننا مشغولون ، ربما لأننا أصبحنا أقل وعياً بالجسم مع تقدمنا في العمر ، أو ربما نقع في مأزق مريح. بغض النظر ، فإن تحول الأولوية الذي يقوم به البعض منا يمكن أن يكون له عواقب. يعتقد العديد من الخبراء أن زيادة الوزن في منتصف العمر لها علاقة بنمط الحياة أكثر من العوامل الهرمونية المتعلقة بانقطاع الطمث.
لذا يجب أن تتضمن خطتك لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث برنامجًا للبقاء نشطًا. قد ترغب في الاستثمار في جهاز تعقب للياقة البدنية أو جهاز مراقبة النشاط للتأكد من حصولك على ما يكفي من الحركة لتقليص حجم جسمك أو البقاء هزيلًا. يمكنك أيضًا الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتخاذ خطوات لإنقاص الوزن في العمل بمساعدة ودعم زملائك في العمل. إذا كنت متقاعدًا ، فتعلم كيفية بدء برنامج تمرين في المنزل لتشكيل جسم قوي رشيق.
لقد وجدنا أن النساء النشيطات بدنيًا قبل انقطاع الطمث هن النساء اللواتي يمارسن نشاطًا بدنيًا للغاية أثناء وبعد انقطاع الطمث ، فماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ إنه تذكير جيد أن تجعل التمارين القوية جزءًا منتظمًا من حياتك كل المسرح.لا تنتظر حتى تحتاج إلى إنقاص الوزن لبدء برنامج تمرين. افعلها الآن. احصل على الدعم من عائلتك ، وقم بإشراك أطفالك ، وافعل ما هو ضروري للحفاظ على لياقتك ونشاطك. سوف تؤتي ثمارها على المدى البعيد.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص