المحتوى
تعتبر السباحة نشاطًا بدنيًا ممتازًا لمرضى السكري. ليس الأمر ممتعًا فحسب ، بل للسباحة فوائد عديدة تجعلها مناسبة تمامًا للتحكم في مرض السكري باعتبارها تمرينًا للقلب والأوعية الدموية. بصرف النظر عن الوصول إلى المسبح ، لا يتطلب الأمر سوى القليل من المعدات ، وإذا كنت سباحًا لائقًا بالفعل ، فيجب أن تكون قادرًا على القفز مباشرة بعد الحصول على الضوء الأخضر من طبيبك. إذا كنت لا تعرف السباحة ، يمكنك أخذ دروس أو المشاركة في دروس تمارين مائية لا تتطلب مهارات خاصة.فوائد
تعتبر السباحة نشاطًا مثاليًا لمرضى السكري لمجموعة من الأسباب. في الواقع ، ذهب السباح في قاعة المشاهير الأولمبية غاري هول جونيور ، الذي تم تشخيص إصابته بمرض السكري من النوع الأول في سن 25 ، للفوز بعشر ميداليات سباحة في أولمبياد 1996 و 2000 و 2004. لكن ليس عليك الفوز بميداليات لجني فوائد السباحة إذا كنت مصابًا بداء السكري.
يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
يتعرض العديد من مرضى السكري لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب ، وقد ثبت أن السباحة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية من خلال رفع معدل ضربات القلب إلى مستويات أعلى من المعتاد ، مما يساعد بدوره على خفض ضغط الدم وتقوية عضلة القلب و يحسن الدورة الدموية.
فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية لمرض السكري
يساعد في التحكم في الوزن
تحرق السباحة السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تسهل فقدان الوزن وكذلك تساعد في الحفاظ على وزن صحي بمجرد الوصول إليه.
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، فهذه فائدة حيوية ، حيث تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن يمكن أن يحسن بشكل كبير من حساسية الأنسولين.
وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين فقدوا من 5٪ إلى 10٪ من وزنهم كانوا أكثر عرضةً لانخفاض مماثل بنسبة 0.5٪ في مستويات A1c ، بالإضافة إلى علامات التمثيل الغذائي المحسّنة الأخرى ، مثل انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
يحسن التحكم في الجلوكوز
تدعو السباحة جميع العضلات الرئيسية في الجسم لإبقائها طافية. أثناء التمرين ، تمتص خلايا العضلات الجلوكوز بكفاءة أكبر ، وتزيله بسرعة من مجرى الدم.
يمكن أن تستمر فوائد التحكم في الجلوكوز من التمارين الرياضية لساعات - أو أحيانًا أيام - ولكنها ليست دائمة ، وهذا هو السبب في أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر أهمية لمرضى السكري من ممارسة الرياضة بشكل مكثف ولكن بشكل أقل.
من المهم ملاحظة أن السباحة لفترة طويلة قد تؤدي إلى نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم. الشعور بالتعب الناتج عن ممارسة الرياضة يشبه نقص السكر في الدم ، لذلك من المهم مراقبة نسبة السكر في الدم على فترات منتظمة.
علامات التحذير من نقص السكر في الدم
إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض أثناء السباحة ، اخرج من الماء واطلب من حارس الإنقاذ أو أي شخص آخر مساعدتك في العثور على وجبة خفيفة:
- إعياء
- اهتزاز
- ضربات قلب سريعة
- جوع
- القلق
- التهيج
- غثيان
- دوخة
- ضعف
لا تأثير
لا تضع السباحة فعليًا أي ضغط على القدمين والمفاصل. هذا مهم لأن انخفاض تدفق الدم في الأوعية الدموية الصغيرة للأطراف أمر شائع بين مرضى السكري ، مما يجعل إصابات القدم مثل الجروح أو البثور بطيئة في الشفاء وعرضة للعدوى.
أعراض مشكلة أظافر القدم الشائعة وأسبابها وعلاجهاابدء
هناك بعض الخطوات التي يجب اتخاذها قبل الغوص.
احصل على موافقة طبيبك
قبل أن تبلل قدميك ، تحقق مع مقدم الخدمة الذي يساعدك في إدارة مرض السكري لديك للتأكد من أن السباحة نشاط آمن لك. سيأخذون في الاعتبار أدويتك ومستوى لياقتك الحالي ومستويات الجلوكوز والمزيد. يمكنهم أيضًا تقديم النصح لك حول كيفية المضي قدمًا وإبلاغك بأي احتياطات خاصة يجب أن تتخذها بناءً على نوع مرض السكري لديك.
ابحث عن حمام سباحة
ابحث عن حمام سباحة محلي أو مركز سباحة في مكان مناسب حيث يكون رجال الإنقاذ مدربين تدريباً جيداً ، مثل تلك التي تديرها جمعية الشبان المسيحية أو مركز الجالية اليهودية (JCC). قد تقدم مراكز السباحة أيضًا مجموعة متنوعة من البرامج المائية ، لذلك يمكنك إنهاء دورات السباحة بأنواع أخرى من التمارين المائية ، مثل التمارين الرياضية المائية. إذا كنت لا تعرف السباحة ، خذ دروسًا. حتى إذا كنت سباحًا جيدًا ، ففكر في العمل مع مدرب لتصميم جدول تدريجي للسباحة.
بناء القوة والقدرة على التحمل
ابدأ ببطء ، حتى لو كان ذلك من خمس إلى 10 دقائق فقط لكل جلسة سباحة ، واعمل على ما يصل إلى 45-60 دقيقة من الجلسات مع زيادة قدرتك على التحمل. لا تثبط عزيمتك إذا وجدت أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة كل بضع لفات أو أن فترات الراحة القصيرة لن تتداخل مع تقدمك وستسمح لك بالسباحة لفترات أطول بشكل عام.
جرب هذه التدريبات لبناء المزيد من القوة أثناء السباحةإعتبارات خاصة
بصفتك شخصًا مصابًا بداء السكري ، سترغب في إحضار أكثر من منشفة ونظارات واقية لجلسات السباحة. للتحضير:
- تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة قبل الغوص فيها. أحضر نقودًا لشراء الوجبات الخفيفة الطارئة في المسبح إذا لزم الأمر.
- لحماية قدميك ، قد ترغب في ارتداء أحذية مائية خفيفة الوزن في المسبح وصنادل استحمام في غرفة تغيير الملابس ، حيث يقلل ذلك من فرص الإصابة بكدمات أو جرح قدميك أو التقاط قدم الرياضي. افحص قدميك بعد مغادرة حمام السباحة للتحقق من وجود جروح أو كدمات أو خدوش.
- احتفظ بمقياس الجلوكوز والوجبات الخفيفة بجانب المسبح في كيس بلاستيكي صغير.
- دع المنقذ يعرف أنك مصاب بداء السكري وقم بارتداء سوار معرف طبي خاص بمرض السكري أثناء التواجد في الماء.
- تحقق من مستويات الجلوكوز لديك قبل أن تدخل الماء: يجب أن يكون سكر الدم لديك أعلى من 100 مجم / ديسيلتر (أو مستوى آخر يتفق عليه طبيبك).
- تحقق من مستويات الجلوكوز في كل ساعة تقضيها في المسبح.
- حافظ على رطوبتك. قد لا تدرك ذلك ، لكنك ما زلت تتعرق أثناء وجودك في الماء. اشرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء في كل مرة تقوم فيها بفحص الجلوكوز.
- راقب مستوى الجلوكوز لديك لمدة 12 إلى 24 ساعة بعد السباحة.
- إذا كنت ترتدي مضخة الأنسولين ، فمن غير المحتمل أن تكون مقاومة للماء ، حتى لو كانت مقاومة للماء أو مقاومة لرذاذ الماء. افصلها واحفظها في علبة محكمة ضد الماء قبل السباحة. أعد توصيله كل 60 دقيقة لفحص الجلوكوز ، وإذا لزم الأمر ، خذ جرعة من الأنسولين.
البقاء متحمسًا
بمجرد إنشاء روتين ، افعل ما بوسعك للالتزام به. احصل على مواعيد للسباحة مع شخص آخر لتبقي نفسك مسؤولاً أو اشترك في فصل السباحة لتعلم سكتة دماغية جديدة أو فصل لياقة مائية لإضافة حداثة إلى روتينك. حتى علاج نفسك بملابس السباحة الجديدة بين الحين والآخر يمكن أن يساعد في منع الملل.