المحتوى
هل سيساعد شرب الشاي لعلاج الألم العضلي الليفي (FMS) أو متلازمة التعب المزمن (ME / CFS)؟ ربما فقط.الشاي هو أحد أكثر المشروبات شعبية في العالم ، لكنه في أسفل القائمة في الولايات المتحدة ، يأتي بعد القهوة والصودا. ومع ذلك ، في السنوات القليلة الماضية ، أظهرت الدراسات التي تشير إلى الفوائد الصحية للشاي بالتأكيد مكانته وشعبيته هنا.
وراء الضجيج
وفقًا للبحث ، يبدو أن الشاي لديه العديد من الأشياء ليقدمه ، سواء للجمهور بشكل عام أو لمن يعانون من الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن. الكثير من البحث في مراحله الأولى وبعض النتائج متناقضة ، لكن الصورة آخذة في الظهور.
يحتوي الشاي على شيئين يبدو أنهما يقدمان فوائد صحية: البوليفينول والثيانين. بينما لم يتم دراسة الشاي على وجه التحديد كعلاج لـ FMS و ME / CFS ، فقد أجرينا بحثًا يشير إلى أن هذين المكونين قد يحملان بعض الأمل بالنسبة لنا.
بوليفينول
حاز البوليفينول على نصيب الأسد من الاهتمام عندما يتعلق الأمر بالدعاية الأخيرة للشاي. تظهر الأبحاث أنها قد:
- توفير الحماية من أمراض القلب التاجية
- يحمي من السكتة الدماغية
- تحسين تمدد الأوعية الدموية
- حماية ضد أنواع عديدة من السرطان
- تساعد في تنظيم سكر الدم
البوليفينول هو نوع من مضادات الأكسدة. من المحتمل أن تكون مضادات الأكسدة شيئًا تعرف أنه من المفترض أن يكون مفيدًا لك ولكنك لا تفهمه حقًا. العلم الذي يقف وراءها معقد ويتعلق بجزيئات تسمى الجذور الحرة.
بالنسبة لأولئك الذين لا يهتمون بالعلم حقًا ، فكروا في الجذور الحرة كخلايا محطمة. كلنا لدينا البعض. ولكن إذا حصلت على الكثير ، وفقًا للأبحاث ، فقد يجعلونك مريضًا. تحتوي مضادات الأكسدة على ما تحتاجه هذه الخلايا لإصلاح نفسها والعودة إلى الصحة مرة أخرى.
الآن دعنا نقسم كلمة مضادات الأكسدة:
- ضد = ضد
- المؤكسد = الشيء الذي يسبب الأكسدة ، وهو تكسير المواد الكيميائية بسبب التعرض للأكسجين (الصدأ هو أحد الأمثلة على الأكسدة)
يتعلق خط البحث الناشئ بدور الأكسدة في FMS و ME / CFS وبعض الأمراض الأخرى ذات الصلة. على وجه التحديد ، هو تراكم أكسيد النيتريك ، الذي يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي (الكثير من الانهيار المرتبط بالأكسجين). يعتقد العلماء وراء هذه النظرية أن الكثير من أكسيد النيتريك في الجسم يبدأ تفاعلًا متسلسلًا يؤدي إلى حدوث هذه وتحافظ على استمرارهم.
بالإضافة إلى ذلك ، نشرت دراسة من قبل المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية في عام 2017 اقترح أن الأطعمة الغنية بالبوليفينول قد تقلل الألم وتحسن نوعية الحياة لدى النساء المصابات بـ FMS.
لذلك قد يقلل الشاي من الألم ويعالج الأمراض ويقيها ويحسن حياتك. ليس سيئا.
الثيانين
الثيانين ، المعروف أيضًا باسم L-theanine ، هو أحد مضادات الأكسدة أيضًا. يوجد بشكل طبيعي فقط في الشاي ونوع معين من الفطر النادر. يتوفر الشكل الاصطناعي كمكمل غذائي أيضًا.
تم بحث الثيانين جيدًا إلى حد ما ويعتقد أنه:
- زيادة اليقظة وتحسين الذاكرة
- زيادة الطاقة دون التسبب في التوتر
- تخفيف القلق
- تساعد على الاسترخاء دون النعاس
- حماية خلايا المخ
- زيادة مستويات الناقلات العصبية الدوبامين والنورادرينالين (والتي يمكن أن تكون منخفضة في FMS و ME / CFS)
- انخفاض نشاط الغلوتامات الناقل العصبي (والذي يمكن أن يكون مرتفعًا في FMS)
- زيادة إنتاج الخلايا التائية في الجهاز المناعي (والتي يمكن أن تكون منخفضة في ME / CFS)
- ساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، والتي غالبًا ما تكون غير منظمة في هذه الظروف
هذه الكثير من الفوائد المحتملة. لن تحصل على كل ذلك من كوب شاي واحد فقط.
ما تحتاج لمعرفته عن الشاي
هناك ما هو أكثر من الشاي من الخنصر أو الخنصر. للحصول على الفوائد الصحية الكاملة من شرب الشاي ، عليك أن تعرف بعض الأشياء عنه.
- الثيانين والبوليفينول موجودان فقط في الشاي الحقيقي: الشاي الأخضر والأسود والأولونغ والأبيض ، وكلها تأتي من شجرة كاميليا سينينسيس. لا تحتوي "أنواع الشاي" العشبية ، والرويبوس ، والميربا على أوراق شاي حقيقية فيها وبالتالي لا تحتوي على نفس هذه المكونات بالضبط. (قد يكون لديهم فوائدهم الصحية الخاصة ، وليس هذه الفوائد بالتحديد).
- يأتي الشاي منزوع الكافيين أيضًا من شجرة كاميليا سينينسيس ، وقد مرت الأوراق بعملية كيميائية تزيل الكافيين. تأكد من أن العبوة مكتوب عليها "منزوعة الكافيين" ، على الرغم من أنها ليست "خالية من الكافيين" ، وإلا فإنك تتناول شاي أعشاب.
- يحتفظ الشاي منزوع الكافيين بمحتواه من الثيانين من خلال عملية إزالة الكافيين ، لكننا لا نعرف حتى الآن ما إذا كان يحتفظ بالبوليفينول.
- اعتمادًا على المرض الذي تمت دراسته ، يحتاج المشاركون إلى شرب ما بين كوبين وستة أكواب يوميًا للحصول على ما يكفي من مادة البوليفينول.
- يحتوي الشاي الأخضر وشاي أولونغ على مادة البوليفينول أكثر من الشاي الأسود.
- يمكن أن تحتوي زجاجات الشاي المعبأة على الكثير من السكر أو المحليات الصناعية إلى جانب أشياء أخرى قد لا تريدها في نظامك الغذائي ، خاصة بكميات كبيرة. تأكد من مراجعة قائمة المكونات.
الجانب السلبي المحتمل لشرب الشاي
يُعتقد عمومًا أن الشاي مشروب صحي ، خاصة إذا كان غير محلى. ومع ذلك ، لا شيء يخلو من المخاطر المحتملة.
قد تكون أكبر مشكلة في الشاي هو احتوائه على مادة الكافيين بنفس كمية القهوة تقريبًا (على الرغم من أن الكميات تختلف اختلافًا كبيرًا بناءً على عدة عوامل). إذا كنت لا تتحمل الكافيين جيدًا ، فهذه مشكلة كبيرة. حتى الشاي منزوع الكافيين قد يحتوي على كميات ضئيلة من الكافيين.
يعتقد بعض الأطباء أن أي منبهات ضارة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن / متلازمة التعب المزمن ، لذا تأكد من مراقبة الآثار الجانبية السلبية أو زيادة الأعراض التي قد تكون من الشاي وتحدث عنها مع طبيبك (كما ينبغي مع أي شيء طبي ، حتى عندما إنه طبيعي.)
يحتوي الشاي أيضًا على كميات عالية من المواد الطبيعية التي تسمى الأكسالات ، والتي قد تساهم في تكوين نوع معين من حصوات الكلى. إذا كنت عرضة لحصوات الكلى المؤكسدة ، فتأكد من مناقشة هذا الجانب من الشاي مع طبيبك قبل البدء في شربه بانتظام.
كلمة من Verywell
إذا كنت تشرب الكثير من الصودا أو القهوة ، وخاصة إذا كنت تشربها من أجل الكافيين ، فقد ترغب في استبدال الشاي ببعض حصصك اليومية على الأقل. للحصول على كمية ثابتة من الثيانين ، يمكن أن تكون المكملات خيارًا أسهل ، ولكن تذكر أنك ستفقد البوليفينول بهذه الطريقة.
مرة أخرى ، إذا قررت استخدام أي شيء طبيًا ، حتى الطعام ، فمن الجيد طرحه مع طبيبك.