المحتوى
غالبًا ما تكون تمارين انزلاق الأوتار أداة مفيدة للتحكم في أعراض متلازمة النفق الرسغي. الهدف من التمارين هو تحسين طريقة تحرك الأوتار عبر النفق الرسغي لمعصمك وتخفيف الألم الذي يمكن أن يحد من قدرتك على أداء الوظائف اليومية العادية مثل الكتابة أو الإمساك. الأوتار التي تنزلق وتنزلق بسلاسة عبر الرسغ يساعد النفق في الحفاظ على عمل معصمك وأصابعك بشكل طبيعي.جرب تمارين انزلاق الأوتار التالية للمساعدة في تقليل الألم والوخز المرتبط بمتلازمة النفق الرسغي. يمكنك أيضًا استخدام التمارين للمساعدة في منع المشاكل المستقبلية لمتلازمة النفق الرسغي وتعزيز الحركة المثلى.
تأكد من مراجعة طبيبك أو معالجك الطبيعي للتأكد من أنك يجب أن تقوم بهذه التمارين. أيضًا ، استشر طبيبك إذا كانت أعراضك شديدة أو كانت موجودة لأكثر من أربعة أسابيع.
ابدأ بفتح يدك ، كما لو كنت تطلب من شخص ما التوقف. بعد كل موضع لاحق ، عد إلى وضع اليد المفتوحة هذا لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان.
وضع الأصابع لأسفل
اثنِ أصابعك ببطء حتى تنثني كل مفصل وتلامس أطراف أصابعك الوسادات الموجودة في قاعدة أصابعك. يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء القيام بذلك ، على الرغم من أنك قد تشعر ببعض التوتر في أصابعك أو معصمك. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان ثم عد إلى وضع البداية المفتوحة.
موقف القبضة
من وضع بدء اليد المفتوحة ، اصنع قبضة ببطء واضغط برفق. يجب أن يكون هذا خالي من الألم. اثبت على هذا الوضع لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان ثم عد إلى وضع اليد المفتوحة.
المركز "L"
اثنِ أصابعك للأمام ببطء ، لكن احرص على إبقاء مفاصل أصابعك مستقيمة ، حيث يجب أن تنحني فقط المفصل الذي تلتقي فيه أصابعك بيدك. يجب أن تكون يدك الآن على شكل حرف "L." شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
وضع الأصابع في راحة اليد
اثنِ أصابعك في المفاصل الأولى والمتوسطة فقط. يجب أن توضع أطراف أصابعك برفق على راحة يدك. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان والعودة إلى وضع البداية المفتوحة.
كرر هذه السلسلة من الأوتار التي تنزلق من 5 إلى 10 مرات ، مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا للمساعدة في تخفيف الأعراض ومنع المشاكل المستقبلية مع متلازمة النفق الرسغي. من خلال الحفاظ على انزلاق الأوتار بشكل صحيح ، يمكنك التأكد من الحفاظ على حركة يدك ومعصميك أفضل ما في وسعهم.
يمكن أن تؤدي تمارين العلاج بالمعجون إلى تحسين أعراض النفق الرسغي- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص