المحتوى
سيلليوم هو شكل من أشكال الألياف القابلة للذوبان التي يتم الحصول عليها من قشور السيليوم (بلانتاجو أوفاتا) بذرة. ينمو هذا النبات في الغالب في الهند نظرًا لأنه موطنه الأصلي في آسيا ، ولكن يمكن العثور عليه في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك النمو الجامح في جنوب غرب الولايات المتحدة ، يُباع سيلليوم تحت مجموعة متنوعة من الأسماء ولكن ربما يكون معروفًا باسم Metamucil®.قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات الألياف ، مثل سيلليوم ، لزيادة تناولهم. يقال إن الألياف تساعد في مجموعة واسعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:
- إمساك
- داء السكري
- الإسهال والبراز الرخو
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- عالي الدهون
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- متلازمة الأيض
- بدانة
هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان تجذب الماء وتتحول إلى هلام أثناء الهضم للمساعدة في إبطاء العملية. تضيف الألياف غير القابلة للذوبان الجزء الأكبر من البراز ويبدو أنها تساعد الطعام على المرور بسرعة أكبر عبر المعدة والأمعاء.
الفوائد الصحية
فيما يلي نظرة على العديد من النتائج من البحث المتاح حول الفوائد الصحية المحتملة للسيليوم:
إمساك
قد تؤدي زيادة تناولك للألياف القابلة للذوبان إلى تعزيز انتظام الأمعاء. بينما يشق سيلليوم طريقه إلى الجهاز الهضمي ، فإنه يمتص الماء في الأمعاء ويتورم ويساهم في تكوين براز يشبه الهلام ويكون أكثر ليونة وأسهل في المرور.
في مراجعة نشرت في علم الصيدلة الغذائية والمداواة في عام 2014 ، راجع الباحثون التجارب السريرية حول تأثير البرقوق على وظيفة الجهاز الهضمي ووجدوا أن البرقوق كان متفوقًا على سيلليوم لتحسين وتيرة البراز واتساقها. وجدت دراسة أخرى أن سيلليوم وألياف الخوخ لهما نفس القدر من الفعالية في تحسين الإمساك ونوعية الحياة ، ومع ذلك ، كانت ألياف الخوخ أكثر فعالية في تخفيف انتفاخ البطن والانتفاخ.
عالي الدهون
قد تساعد إضافة الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي على خفض الكوليسترول. في الواقع ، تسمح إدارة الغذاء والدواء لمنتجات سيلليوم بأن تدعي الصحة أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول.
تتداخل الألياف القابلة للذوبان مع امتصاص الأحماض الصفراوية في الأمعاء ، مما يؤدي إلى إفرازها في البراز. بينما يحول الكبد الكولسترول ليحل محل الأحماض الصفراوية ، تنخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL. عادةً ما تؤدي زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان بمقدار 5 إلى 10 جرامات يوميًا إلى انخفاض بنسبة 5 بالمائة في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
في دراسة نشرت في بلوس واحد في عام 2012 ، تناول المشاركون مكمل سيلليوم أو دواء وهمي. أدت مكملات السيليوم إلى انخفاض بنسبة ستة في المائة في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
وقد ثبت أيضًا أن السيليوم علاج مشترك فعال لعقاقير الستاتين وعزل حمض الصفراء. أظهرت دراسة استمرت ثلاثة أشهر على 68 مريضًا يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم أن جرعة منخفضة من سيمفاستاتين (10 ملليغرام في اليوم) جنبًا إلى جنب مع سيلليوم (خمس جرامات ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات) كانت أفضل من جرعة منخفضة من سيمفاستاتين وحدها وتعادل جرعة أعلى. سيمفاستاتين (20 ملليغرام في اليوم) وحده. عندما يقترن بعزل حمض الصفراء مثل كوليستيبول أو كوليسترامين ، زاد سيلليوم من فعالية خفض الكوليسترول وقلل من الأعراض المرتبطة بالعلاج بالحبس.
متلازمة القولون العصبي (IBS)
وجد التحليل التلوي من عام 2014 الذي قيم مكملات الألياف الغذائية في 14 تجربة معشاة ذات شواهد شملت 906 مريضًا يعانون من متلازمة القولون العصبي أن مكملات الألياف (خاصة مع سيلليوم) كانت فعالة في تحسين أعراض القولون العصبي مقارنة بالدواء الوهمي. القولون العصبي هو اضطراب معدي معوي مزمن شائع يُعتقد على نطاق واسع أنه ناتج عن قلة الألياف الغذائية. في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، يُعتقد أن الألياف القابلة للذوبان تسبب ألمًا / انزعاجًا أقل في البطن وانتفاخًا / انتفاخًا في البطن وانتفاخًا من الألياف غير القابلة للذوبان.
داء السكري
تشير بعض الأبحاث إلى أن الألياف القابلة للذوبان مثل سيلليوم قد تساعد في تحسين التحكم في الجلوكوز لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. في تقرير نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2015 ، على سبيل المثال ، حلل الباحثون دراسات منشورة سابقًا ووجدوا أن تناول سيلليوم قبل وجبات الطعام أدى إلى تحسن كبير في نسبة الجلوكوز في الدم الصائم والهيموغلوبين السكري (HbA1c) لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
تخمة
يقال أيضًا أن الألياف القابلة للذوبان تعزز الشعور بالامتلاء أو الشبع ، مما قد يؤدي إلى التحكم في الوزن بشكل أفضل. في دراسة نشرت في المجلة شهية في عام 2016 ، على سبيل المثال ، أدت مكملات السيليوم إلى زيادة الشبع وتقليل الجوع بين الوجبات مقارنةً بالعلاج الوهمي.
الآثار الجانبية المحتملة
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الغازات والانتفاخ والإسهال والإمساك. كما تم الإبلاغ عن ردود فعل تحسسية. لمنع الإمساك ، اشرب الكثير من السوائل ، ومارس الرياضة بانتظام ، وتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف ، بما في ذلك الحبوب الكاملة (النخالة) والفواكه والخضروات.
لا ينبغي أن يؤخذ سيلليوم من قبل الأشخاص الذين يعانون من انسداد في الأمعاء أو تقلصات أو صعوبة في البلع أو تضيق أو انسداد في أي مكان في الجهاز الهضمي. قد لا يتمكن الأشخاص المصابون بأمراض الكلى والذين يتناولون أدوية معينة من تناول مكملات سيلليوم. لا ينصح باستخدام سيلليوم للأطفال إلا إذا أوصى به طبيب الطفل.
إذا كان لديك تغيير جديد أو مستمر في عادات الأمعاء ، فتأكد من استشارة طبيبك. إذا كنت تعاني من حالة صحية تتطلب العلاج (مثل مرض السكري أو أمراض القلب) ، فتحدث مع طبيبك إذا كنت مهتمًا بالسيلليوم بدلاً من التخلي عن الرعاية المعتادة أو تأخيرها. أيضًا ، إذا تم وصف دواء لك ، فلا تتوقف عن تناوله دون استشارة طبيبك أولاً.
الجرعة والتحضير
يأتي سيلليوم في أشكال عديدة - كمسحوق ، وحبيبات ، وكبسولة ، وسائل ، ورقاقة ، وكلها تؤخذ عن طريق الفم. عادة ما يتم تناوله من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. يجب تناول سيلليوم بالكمية الموصى بها وخلطها بكمية مناسبة من الماء أو سائل آخر (ما لا يقل عن ثمانية أونصات أو 240 مليلترًا) وإلا فقد يؤدي إلى الإمساك وربما يسبب انسداد الأمعاء الدقيقة. يوصى بالبدء ببطء بجرعة صغيرة - على وجه التحديد ، لا تزيد عن خمسة جرامات في اليوم كل أسبوع - لمنح الجهاز الهضمي وقتًا للتكيف مع الألياف المتزايدة.
يوصي معهد الطب بتناول حوالي 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال (البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 50 عامًا). يميل كبار السن إلى استهلاك سعرات حرارية أقل ، لذا فإن التوصية للنساء والرجال فوق سن الخمسين هي 21 جرامًا و 30 جرامًا يوميًا على التوالي.
في حالة استخدامه كملين ، يجب استخدام سيلليوم لمدة أسبوع واحد فقط. يمكن استخدام سيلليوم لفترات أطول كمكمل للألياف ، ولكن فقط بإذن من طبيبك.
يمكن أن يتأثر امتصاص العديد من الأدوية بالسيلليوم ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل استخدام سيلليوم إذا كنت تتناول أي دواء. لا تتناول سيلليوم في نفس الوقت الذي تتناول فيه أدويتك. يجب تناول سيلليوم قبل ساعتين على الأقل من تناول أدويتك أو بعد ساعتين إلى أربع ساعات.
عن ماذا تبحث
قبل دمج مكمل الألياف مثل سيلليوم ، ضع في اعتبارك ما إذا كان يمكنك زيادة استهلاك الألياف عن طريق تغيير نظامك الغذائي. للحصول على المزيد من الألياف القابلة للذوبان كل يوم ، ابحث عن الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والبقوليات (مثل الفول والعدس والبازلاء) والفواكه مثل التفاح والبرتقال والجريب فروت والخضروات. توجد الألياف غير القابلة للذوبان في الفواكه التي تحتوي على قشر أو بذور صالحة للأكل ، والخضروات ، ومنتجات الحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل ، والمعكرونة ، والبسكويت) ، وبرغل القمح ، وحبوب الذرة المطحونة ، والحبوب ، والنخالة ، والشوفان الملفوف ، والحنطة السوداء ، والبني. أرز. على الرغم من عدم وجود مدخول مرجعي غذائي للألياف القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان ، يوصي العديد من الخبراء بأن حوالي ربع إجمالي استهلاكك اليومي من الألياف الغذائية - حوالي ستة إلى ثمانية جرامات - يأتي من الألياف القابلة للذوبان.
كلمة من Verywell
على الرغم من أن سيلليوم قد يكون مفيدًا في علاج أنواع معينة من الإمساك العرضي وقد يكون له فوائد عند تناوله لحالات أخرى ، فمن الأفضل استخدامه مع العلاجات الأخرى والاستراتيجيات الوقائية التي قد تشمل النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة والأدوية.