المحتوى
- الأسطورة: لا فواكه مسموح بها
- الأسطورة: يجب أن تأكل خالية من الغلوتين مقابل باوند
- الأسطورة: يجب تجنب جميع منتجات الألبان
- الخرافة: لا يمكنك تناول أي سكر
الأسطورة: لا فواكه مسموح بها
بدع الحمية قادت الناس إلى الاعتقاد بأن جميع أشكال الكربوهيدرات ضارة ، لكن هذا ليس هو الحال بالضرورة بالنسبة للفواكه. توفر الفاكهة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف الهامة التي تقدم فوائد عديدة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. تشمل هذه الفوائد خفض ضغط الدم والأنسولين ومستويات الكوليسترول وحتى الوقاية من السرطان.
نشرت دراسة في مجلة أبحاث الهرمونات والتمثيل الغذائي أظهرت أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي تناولن نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات فقدن المزيد من الدهون في البطن وحققن تحسنًا كبيرًا في حساسية الأنسولين وعلامات الالتهاب.
اختر الفواكه التي تحتوي على قشر (مثل التفاح والتوت والفراولة) التي تميل إلى أن تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من الفواكه التي يتم تناولها بدون قشر (مثل الأناناس والبطيخ). تذكر أن الفاكهة عبارة عن كربوهيدرات ويجب توزيعها بالتساوي على مدار اليوم. قم بإقران الفاكهة بمصدر بروتين (التفاح وزبدة الفول السوداني) للمساعدة في استقرار مستويات الجلوكوز والأنسولين. تأكد من تجنب عصير الفاكهة تمامًا ، حيث سيؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الأنسولين بسرعة.
يجب أن تتناول الأطعمة التي تعاني من متلازمة تكيس المبايض
الأسطورة: يجب أن تأكل خالية من الغلوتين مقابل باوند
على الرغم من أن العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعتقدن أن تناول الطعام الخالي من الغلوتين سيساعدهن على إنقاص الوزن ، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يدعم ذلك. على الرغم من أن بعض النساء يجدن أنهن يفقدن الوزن عن طريق تجنب الغلوتين ، إلا أنه من المرجح أن يكون ذلك بسبب تناول عدد أقل من السعرات الحرارية بشكل عام (لا مزيد من سلة الخبز في المطعم).
يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين معظم ، إن لم يكن كل ، جوانب متلازمة تكيس المبايض. أولئك الذين يفقدون الوزن ويشعرون بتحسن في تناول الطعام الخالي من الغلوتين قد يعزون ذلك إلى الغلوتين في حين أنه قد يكون بسبب فقدان الوزن بشكل عام.
قد تعاني نسبة صغيرة من النساء من حساسية الغلوتين أو مرض كرون (الاضطرابات الهضمية). بالنسبة لهؤلاء النساء ، فإن إزالة الغلوتين من النظام الغذائي سيقلل من الأعراض ويساعدهن في النهاية على الشعور بالتحسن بشكل عام. ولكن بالتأكيد ، لا تجد كل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين أنه يساعدهن على إنقاص الوزن أو تحسين الأعراض.
بدلاً من ذلك ، ركز على تناول أجزاء معقولة من الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين التي ثبت أنها تساعد في موازنة نسبة السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والمساعدة في إدارة الوزن.
متلازمة تكيس المبايض ونظام غذائي خالٍ من الغلوتين
الأسطورة: يجب تجنب جميع منتجات الألبان
يعتبر الحليب مصدرًا غنيًا للكالسيوم والبروتين ويعتبر أيضًا من الكربوهيدرات نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من اللاكتوز. مقال في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أظهر علاقة إيجابية بين استهلاك الألبان وحب الشباب. أظهر هذا التقرير دليلاً على أن الحليب غير الدسم على وجه الخصوص يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الأندروجين والأنسولين.
لهذه الأسباب ، قد يكون من المستحسن للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض الحد من تناول منتجات الألبان من اللبن أو اللبن إلى حصتين أو أقل يوميًا. قد لا تحتاج إلى التخلص تمامًا من منتجات الألبان ، إلا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحليب أو كنت شديد الحساسية تجاهه.
الخرافة: لا يمكنك تناول أي سكر
في حين أن الحلويات والأطعمة السكرية الأخرى ليست جيدة بالنسبة لمتلازمة تكيس المبايض ويجب أن تكون محدودة ، يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي لمتلازمة تكيس المبايض إذا تم تناولها باعتدال. يحتوي مربع أو اثنين من الشوكولاتة ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 في المائة أو أكثر من الكاكاو ، على مضادات الأكسدة المفيدة ويمكن أن ترضي الرغبة الشديدة.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي التقييد الشديد بالحلويات إلى نتائج عكسية بشكل كبير مع نوبات الإفراط في تناول الطعام. لذا انطلق وانغمس في شغفك بالحلويات من وقت لآخر ، لكن ركز على الأطعمة الكاملة في أجزاء معقولة معظم يومك.